Velen onder ons verlangen naar een perfect gevormd gespierd lichaam. Het eerste waar je aan denkt als je denkt aan spiergroei, is de sportschool. Je denkt dat ontelbare uren trainen in de sportschool het gewenste resultaat zou opleveren. Maar, zoals blijkt uit een aantal voorbeelden, profiteren niet veel mensen van dit idee. Mensen vergeten vaak dat naast de sportschool ook voeding een belangrijke rol speelt bij het verkrijgen van spiermassa.
We moeten meer calorieën consumeren om ons groeiende lichaam in stand te houden. Dit kan alleen worden bereikt als u begint met het handhaven van een gezond voedingsplan. Ons lichaam heeft veel eiwitten en vezels nodig voor de spiergroei en planten zijn goede bronnen van eiwitten. Het eten van plantaardig helpt ons lichaam op een aantal andere manieren dan de spiergroei. Een zo'n concept is het opbouwen van uienspierweefsel.
10 fouten in de sportschool die gewichtsverlies in de weg staan
Niet veel mensen zijn zich bewust van het feit dat plantaardig voedsel zoals uien erg nuttig is voor ons lichaam. De techniek voor het opbouwen van uienspier zorgt voor voldoende voeding voor het lichaam en helpt het ook te versterken. Spierbodybuilders zijn begonnen meer plantaardig voedsel zoals ui in hun dieet op te nemen, zodat ze voordelen kunnen halen uit het opbouwen van uienspierweefsel en andere soortgelijke programma's. Hier is een lijst van de top 25 plantaardige voedingsmiddelen die helpen bij het opbouwen van sterke spieren:
Bieten leveren natuurlijke nitraten die helpen om de prestaties van ons lichaam te verbeteren. Het eten van bieten voor de training kan je helpen de duur van je training te verlengen en meer spieren op te bouwen.
Amandelen zijn rijk aan vezels en eiwitten en zijn opgenomen in de categorie belangrijke noten en zaden voor spieropbouw. Ze bevatten meer vitamine B dan elk ander voedingsproduct. Dit helpt je om een goede energiestofwisseling en effectieve spiergroei te krijgen.
Avocado's zijn rijk aan een verscheidenheid aan essentiële voedingsstoffen en hebben een hoog gehalte aan vezels en enkelvoudig onverzadigde vetten. Ze bieden meer antioxidanten en helpen je om je spiermassa sneller te vergroten.
Erwt is rijk aan verteerbare eiwitten en essentiële aminozuren. De erwten worden beschouwd als een krachtpatser voor spieropbouw en hebben een positief effect op je lichaam als je meer erwten bij je maaltijden gebruikt.
Frambozen helpen om het spijsverteringsstelsel van je lichaam te versterken, zodat je meer krijgt van wat je ook eet. Ze zijn rijk aan anthocyanine-antioxidanten en helpen de stofwisseling en spiergroei te stimuleren.
Linzen bevatten veel vezels, eiwitten en essentiële koolhydraten. Ze helpen snellere spiergroei en een sterker lichaam als u meer linzen in uw dieet opneemt.
Bonen zoals zwarte bonen en bruine bonen zijn zeer goede bronnen van eiwitten. Deze bonen helpen je om meer spieren te krijgen in vergelijking met vlees en kip en zijn in een mum van tijd gaar.
De hennepzaden bevatten een hoge hoeveelheid omega-6 en omega-3 EFA's die helpen bij een snellere spiergroei. Het valt in de categorie van belangrijke noten en zaden voor spieropbouw en levert een hoog eiwitgehalte aan je lichaam.
Spirulina is een soort blauwgroene algen die meer dan 60% van zijn inhoud als eiwit levert. Het wordt beschouwd als een krachtpatser van eiwitten en helpt je sterkere spieren op te bouwen.
Seitan is een plantenvoeding die kan worden gebruikt als vervanging voor niet-vegetarische voedingsproducten. Het levert meer dan 25% eiwit in één portie en is een goede bron van plantaardig eiwit voor het opbouwen van spieren.
Tempeh is een gefermenteerd voedsel gemaakt van sojabonen. Het zit boordevol eiwitten om in al je lichaamsbehoeften te voorzien. Je kunt het ook consumeren als vervanging voor vleesproducten voor het opbouwen van een sterk lichaam.
Havermout is een rijke bron van gezonde koolhydraten die helpen bij het behoud van de spieren van je lichaam. Het is een goede optie voor een gezond en voedzaam ontbijt.
Fruit levert antioxidanten aan je lichaam en versterkt je immuunsysteem. Ze zijn ook rijk aan essentiële vitamines en eiwitten voor het opbouwen van een gespierd lichaam.
Zoete aardappelen zijn rijke bronnen van complexe koolhydraten, vitamines en vezels. Ze worden vaak aanbevolen door veel atleten en kunnen gemakkelijk worden verteerd.
Soja is een goede bron van compleet plantaardig eiwit voor spiergroeiers. Het levert je essentiële aminozuren en zit boordevol mineralen en vitamines. Soja wordt beschouwd als een gezond spierversterkend voedsel.
Spinazie bevat Phytoecdysteroids die helpen om de spiergroei in je lichaam tot 20% te verhogen. Het is een geweldig plantaardig voedsel voor spiergroei en is bijna overal gemakkelijk verkrijgbaar.
Bruine rijst is een belangrijk bestanddeel van elk spierversterkend dieet. Het levert veel koolhydraten voor een betere opbouw van het lichaam. Je kunt na de training een kom bruine rijst eten voor betere resultaten.
Olijfolie is een rijke bron van enkelvoudig onverzadigde vetten die je helpt spierafbraak te voorkomen. Het bevat ook vitamine E en andere nuttige voedingsstoffen.
Cashewnoot bevat gezonde koolhydraten en eiwitten. Het helpt je lichaam om langer actief te blijven. Het dagelijks eten van een handvol cashewnoten kan je lichaam helpen tegen ziektes en gezonde spieren te krijgen.
Tomaat is een rijke bron van vitamine C en helpt je bij het in stand houden van een goede spijsvertering en uitscheiding. Het verhoogt je vermogen om spieren te krijgen.
Ui en Knoflook helpen u op natuurlijke wijze het testosteron te verhogen, waardoor u spiermassa opbouwt. Het opbouwen van uienspier kan je aanzienlijk helpen om een gestage spiergroei te krijgen.
Bok Choy is plantaardig voedsel zonder calorieën, maar zit boordevol essentiële voedingsstoffen zoals kalium, calcium, ijzer en vitamine C. Deze Chinese plant is opgenomen in een aantal spierversterkende diëten omdat het je helpt om betere spieren te krijgen winst.
Pinda is een ander gezond voedsel voor snellere spiergroei. Je kunt pinda's direct consumeren of in de vorm van pindakaas. Het levert essentiële koolhydraten en eiwitten voor een goede spieropbouw.
