Als je snel je kont wilt versterken, moet je een doel stellen en je plan agressief uitvoeren. Maar het zal zeker de moeite waard zijn, want je zult je zekerder voelen als je broek goed bij je past. Maar hier zult u realistische doelen moeten stellen, aangezien de resultaten variëren afhankelijk van uw leeftijd, metabolisme, voedsel en trainingen. Veel factoren dragen bij aan je uiterlijk en ze zullen allemaal op hun plaats moeten zijn voor een strakke kont.
Top 5 oefeningen voor een slankere en strakkere kont
Zelfs als je binnen een paar dagen je kont snel wilt versterken, is het beter om resultaten te verwachten na 4-6 maanden. Maar al snel nadat u met een dieet- en trainingsprogramma bent begonnen, zult u veranderingen in uw lichaam opmerken. Je vrienden en familielid zullen de veranderingen na een maand opmerken en na 3 maanden zullen alle anderen de 'verandering' opmerken. U zult er trots op zijn een mooi gevormde kont te bezitten, maar daarvoor moet u uw tijd en inspanningen investeren. Maak je klaar om je kont te versterken en doorloop de volgende punten.
Een van de eerste kontoefeningen die bij iemand opkomt, zijn squats. Met of zonder gewichten, doe om de dag een paar sets squats. Deze oefening geeft je achterste als geen ander een strakker uiterlijk.
Gewichtheffen is de beste manier om je spieren te trainen. Als je ervoor kiest om te tillen, ga dan naar een sportschool en vertrouw op je coach om te beginnen met je billenoefeningen.
Eet een paar maanden geen grote maaltijden. Verdeel dezelfde hoeveelheid voedsel over 6-7 kleinere maaltijden en zorg ervoor dat u uw lichaam niet overlaadt met calorieën. Maar zorg ervoor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt en eet een uitgebalanceerde maaltijd.
Het loont de moeite als u meer natuurlijke voedingsmiddelen kunt eten, omdat deze goed werken op uw systeem, vooral als u aan het sporten bent.
Probeer volkoren granen, fruit, groenten, zaden, noten, eieren, vis en mager vlees te consumeren. Probeer uw zuivelconsumptie een paar dagen te beperken.
Eet fruit als tussendoortje voor of kort nadat je klaar bent met je training. U kunt hierdoor energie voor uw trainingen halen.
Drink voldoende water, aangezien uw trainingen u kunnen uitdrogen als u niet regelmatig genoeg water drinkt.
Om je billen te verstevigen, moet je eerst goed slapen. Avondfeesten en slapeloosheid zijn een groot 'nee' tijdens je trainingsfase.