Passende warming-up- en cooling-downoefeningen zijn het meest cruciaal voor een effectieve training. Er zijn veel voordelen van opwarmen na het sporten. Opwarm- en afkoelactiviteiten worden meestal opgenomen in trainingsroutines. De juiste volgorde van een training moet zijn:opwarmen, licht rekken, kracht opbouwen en afkoelen.
De meesten van hen die regelmatig sporten, proberen de meest cruciale onderdelen van de training over te slaan. Het is van essentieel belang om tijdens een training een warming-up en cooling-down te doen. De persoon die regelmatig wil sporten, moet een warming-up doen voor elke fysieke activiteit en daarna afkoelen. Voordelen van een warming-up helpen het lichaam voor te bereiden op lichamelijke en geestelijke inspanning.
Fitnesstips voor beginners in de sportschool
Veel coaches negeren de cooling-down aan het einde van de training. Een cooling-down is een essentiële activiteit, omdat het helpt om uw hartslag geleidelijk weer normaal te maken. Hier zijn enkele voordelen van een warming-up voor het sporten.
Foto's bekijken
Verhoogt de bloedtoevoer naar de spieren
Het voordeel van een warming-up voor de training is dat het het lichaam voorbereidt op intensievere activiteiten en ook het cardiovasculaire systeem stimuleert.
Voordat u met een krachtige inspanningsactiviteit begint, is het belangrijk dat uw lichaam een aantal veranderingen aanbrengt, zoals het verhogen van de ademhalingssnelheid, het bevorderen van energie-afgevende reacties in de spieren en het verhogen van de bloedtoevoer naar de spieren.
Dus voordat je aan een oefening begint, denk aan een warming-up. Dit soort wijzigingen gebeuren niet allemaal tegelijk, maar het duurt een paar minuten om die essentiële niveaus te bereiken.
Bovendien profiteert u van een warming-up omdat deze wijzigingen moeiteloos kunnen plaatsvinden.
Foto's bekijken
Het risico op letsel verminderen
Een goede warming-up van 5 tot 10 minuten is een gestage manier om uw fysieke activiteit en de bloedtoevoer naar de werkende spier te vergroten. Deze ploeterende manier van doen van een activiteit kan de prestaties verbeteren en het risico op blessures verminderen.
Het andere voordeel van een warming-up is dat het ook de stijfheid kan verminderen. Het bereidt je spieren voor op activiteit. De warming-up bereidt je spieren voor op activiteit, terwijl de cooling-down je meer voordeel geeft doordat je lichaam de tijd krijgt om te herstellen.
Foto's bekijken
Psychologisch voordeel
Het betekent niet dat de voordelen van een warming-up voor de training meer fysiek zijn, maar het zorgt ook voor een positief psychologisch welzijn.. Door een warming-up te doen, bereidt u een atleet mentaal voor op een activiteit/evenement door de geest te reinigen en de focus te vergroten . Het is een geweldige mentale oefening die de geest verjongt.
De warming-up geeft een effectieve procedure om angst voor een wedstrijd onder controle te houden. Het zorgt voor een optimale psychologische voorbereiding. Het geeft een repetitie van de vaardigheden die bij je sport komen kijken.
Foto's bekijken
Stress en vermoeidheid
De eenvoudigste manier om op te warmen is door een aerobe activiteit te doen of als u van plan bent te fietsen, begin dan langzaam in een lage versnelling. Probeer bewegingen te gebruiken die vergelijkbaar zijn met uw oefening, zoals gymnastiekoefeningen of stevig wandelen. De voordelen van een warming-up voor de training zijn dat het onnodige stress en vermoeidheid van je spieren en hart voorkomt.
Voorkomt blessures
De verhoging van de lichaamstemperatuur door een warming-up kan de spierelasticiteit verbeteren. Opwarmen zorgt ervoor dat de bloedtemperatuur stijgt en dus de binding van zuurstof aan hemoglobine verzwakt en het komt gemakkelijk beschikbaar voor de werkende spieren, wat helpt bij het verbeteren van het uithoudingsvermogen.
Het verbeteren van de spierelasticiteit vermindert de belasting en trekkracht. Verwondingen aan zacht weefsel zijn minder waarschijnlijk door een juiste warming-up.
Het voordeel van een cooling-down na de training helpt ook om de kans op krampen en stijfheid te verminderen. Het probeert melkzuur te verwijderen. Lactaat wordt meestal in een hoog tempo geproduceerd, vooral als je intensieve oefeningen doet, zoals sprinten. Afkoelen verkleint de kans op duizeligheid of flauwvallen.