Vet in de buik is erg hardnekkig en moeilijk te verwijderen, maar het is niet onmogelijk. Het enige dat u nodig heeft, is een gedisciplineerd dieet en enkele specifieke oefeningen om uw buik plat te maken. Iedereen wil een platte buik hebben door fit te blijven en zonder de gezondheid in gevaar te brengen. Zowel voeding als lichaamsbeweging zijn van vitaal belang bij het verwijderen van overtollig vet uit het lichaam.
De beste oefeningen om te doen terwijl u thuis werkt
Er zijn veel oefeningen en veel trucs om een platte buik te krijgen. Als u op zoek bent naar de beste oefeningen om uw buik plat te maken, zou u niet weten welke het beste voor u zou zijn, omdat dit afhangt van uw BMI, metabolisme en hoeveel u moet verminderen. Sommige mensen kunnen bijvoorbeeld een platte buik krijgen door regelmatig stevig te wandelen of cardio te doen in een sportschool, samen met een adequaat dieet, terwijl sommigen een combinatie van oefeningen nodig hebben en misschien meer tijd in de sportschool moeten doorbrengen.
Trainingstips van 10 minuten voor vrouwen
Voordat je aan de missie van een platte buik begint, onthoud alsjeblieft dat je vooral mentaal fit moet zijn, geduld moet hebben en jezelf voortdurend gemotiveerd moet houden. Probeer de onderstaande oefeningen om je buik plat te maken.
Voordat u aan specifieke buikoefeningen begint, moet u het grootste deel van uw buikvet verbranden door op te warmen, zoals hardlopen op een loopband, aerobics of door eenvoudig stevig te wandelen.
Roll-up is de eerste van alle effectieve oefeningen om je buik plat te maken. Ga plat liggen met je gezicht naar boven gericht en armen gestrekt boven je hoofd en vorm een lineaire lijn. Adem in terwijl je opkrult en breng je armen naar je tenen en adem uit terwijl je plat ligt.
Helikopters kunnen de beste oefeningen zijn om je buik plat te maken. U moet uw benen met de klok mee en tegen de klok in draaien door plat op de grond te liggen met de handpalmen op de grond. Terwijl je je benen draait, moet je ervoor zorgen dat je een hoek van negentig graden vormt tussen je romp en onderlichaam.
Crunches zijn de meest voorkomende oefeningen om buikvet te verminderen. Het kan zelfs een van de beste oefeningen zijn om je buik plat te maken als je het regelmatig doet. Naast het creëren van spanning in de buikstreek, versterken crunches de spieren.
Een andere vorm van crunches waarvan is bewezen dat het zeer effectief is om de buik plat te maken, is verticale beencrunch. Het is vergelijkbaar met normale crunch, maar hierbij moet je de crunches doen door je benen op te tillen en ze recht te houden.
Naast het doen van buikverkleinende oefeningen, moet u zich concentreren op oefeningen die uw buikspieren versterken. En de beste oefening om je buikspieren te versterken en te stabiliseren, is fietsen. Als je dertig minuten in de buitenlucht of in een sportschool fietst, kun je tot 500 calorieën verbranden.
Koop de beste ziektekostenverzekeringen