Heb je slechts 5-6 minuten over om te fitnessen? Dan is de enige training die bij jou past de plankoefening. Elke dag planken kan je kern versterken.
Is vet echt slecht?
Gewichtheffen zou geweldig zijn, maar je hoeft lichaamsgewichtoefeningen niet te onderschatten. Onthoud ook dat je voor krachttraining zowel tijd als zware apparatuur nodig hebt, maar voor de plankoefening heb je niets nodig.
Waarom zijn slanke mensen slank?
Hoe vaak moet je de plankoefening doen? Het zou voldoende zijn om het elke andere dag of 4-5 keer per week te doen. Een sterke kern kan een goed ondersteuningssysteem zijn voor verschillende andere delen van je lichaam.
Oké, hoe doe je de plankoefening? Volg de onderstaande stappen.
1. Ga in de plankpositie (zie afbeelding). Uw gewicht moet worden ondersteund door uw onderarmen.
2. Houd je lichaam recht, bijna parallel aan de grond.
3. Probeer je buik in deze positie naar binnen te trekken om je core aan te spannen.
4. Blijf in deze positie; je moet het een paar seconden/minuten vasthouden.
Het versterkt je kern. Bij deze workout worden je buikspieren intensief aangesproken. Ook worden de omliggende spieren betrokken wanneer u de houding een paar seconden vasthoudt. Sterker nog, fitnessexperts adviseren om alle grote spiergroepen te versterken. Je prestatieniveaus zullen zich ontwikkelen als je een sterke kern hebt.
Het betrekt veel spieren in je lichaam, zoals schuine standen, biceps, quadriceps, hamstrings, deltaspieren, triceps, latissimus dorsi, gluteus maximus enz.
Deze training kan ook je stofwisseling versnellen. Het verbrandt calorieën. Als je deze workout dagelijks doet, kan je lichaam meer calorieën verbranden, zelfs als je gewoon op kantoor zit.
Deze workout beschermt je wervelkolom en rug. Hoe? Het minimaliseert het risico op blessures omdat het je rug en wervelkolom versterkt. Wanneer de ondersteuningssystemen perfect zijn, neemt het risico op letsel meestal af.
Je humeur wordt verbeterd als je deze training dagelijks uitvoert. Mensen die aan een depressie lijden, kunnen deze training zelfs proberen voor verlichting.
Je lichaam wordt flexibeler. Omdat deze training de neiging heeft om bepaalde delen van je lichaam uit te rekken, neemt de flexibiliteit toe naarmate je het elke dag doet.
Je evenwichtsvaardigheden kunnen ook worden verbeterd. Weet je dat je de steun van je buikspieren nodig hebt om op één been te staan? Deze training zorgt ervoor dat je goed kunt balanceren.
Met deze workout wordt je houding beter naarmate je buikspieren sterker worden. Je nek, schouders, borst en rug zijn op een perfecte manier uitgelijnd om een goede houding te krijgen.
Koop de beste ziektekostenverzekeringen