Sterke en strakke benen is de wens van iedereen. Als je ook je pinnen wilt verstevigen, zijn hier enkele van de beste oefeningen die je kunt volgen om in vorm te komen.
Experts stellen dat je veel squats en explosieve sprongen moet doen om hun benen strak en sterk te krijgen. Volgens gymtrainer Domnic Dhillon, zegt hij:"Vrouwen moeten 15 minuten trainen op de loopband om de lichaamstemperatuur op te warmen, 10 minuten rigoureus stationair fietsen en 50-60 squats moeten later worden gevolgd."
Foto's bekijken
Als je in de sportschool traint, zijn hier enkele van de beste oefeningen die je moet volgen om je benen in slechts 7 dagen te versterken, kijk eens:
10 OEFENINGEN OM JE BENEN ER SLANK UIT TE ZIEN
Squats - Veel vrouwen geven er de voorkeur aan om gewone squats te doen, omdat het niet alleen je benen strakker maakt, het helpt ook bij het versterken van je billen. Squats moeten 15 minuten worden gedaan om je quads en hamstrings in vorm te krijgen.
Foto's bekijken
Back Lunges- Back lunges zijn ook gewoon de beste. Het enige dat u hoeft te doen, is aan dezelfde spiergrip werken als squats. Houd er echter rekening mee dat u deze oefening onder een andere hoek en met één been tegelijk moet doen.
Lunges vooraan - Terwijl u deze oefening uitvoert, buigt u uw knieën tot 90 graden voor zowel uw voor- als achterbeen. Dit werkt het beste om je dijen strak en sterk te krijgen. Deze oefening moet echter driemaal in de week worden gedaan, op afwisselende dagen, omdat dit van invloed kan zijn op uw rug.
Foto's bekijken
Dead Lifts - Deadlifts zijn gewoon de beste manier om je lichaam tot spiermassa te krijgen. Draag een gewicht dat bij u past. Deadlifts moeten continu worden gedaan gedurende 20 minuten. Deze oefening werkt het beste om je kuiten en hamstrings te versterken.
Foto's bekijken
Explosieve sprongen - Als je sterke en strakke benen wilt krijgen, is dit wat je moet doen. Stap op een trampoline en begin je explosieve sprongen. Spring zo hoog als je kunt. Terwijl je springt, bal je je billen stevig op elkaar en houd je je vingers samen tot een vuist. Als je springt, strek dan je hand uit naar het plafond. Doe deze oefening een week lang 15 minuten.