Voel je je lui om 's ochtends uit je knusse warme bed te komen om te sporten? Maak je geen zorgen! Hier hebben we enkele interessante ideeën gedeeld die u zullen helpen om een aantal effectieve oefeningen op uw bed zelf te doen. Perfect toch?
Je kunt deze oefeningen doen voor het slapengaan of na het ontwaken. Dit kan niet alleen door luie mensen worden gedaan, maar ook door zieke mensen die bedrust wordt aangeraden. Maar in dit geval moet u de bedoefeningen alleen doen na het advies van een deskundige arts.
Voorkom dat je op de snooze-knop van je wekker drukt en verbrand in plaats daarvan wat extra calorieën door wat oefeningen te doen op je bed. Stap met een energieke bui uit bed na het uitvoeren van enkele gezondheidsbevorderende oefeningen.
Hier bespreken we meer over de 7 oefeningen die je op je bed kunt doen. Als je genoeg tijd hebt, voer dan al deze 7 oefeningen uit die je op bed kunt doen, of kies er een paar uit deze lijst.
Probeer het uit! Als je lui bent om je trainingspakken aan te trekken, doe het dan in je pyjama! Neem een kijkje.
Ga op je rug liggen en houd je knieën gebogen. Til je onderrug op en duw omhoog, totdat je lichaam en schouders in een rechte lijn komen. Houd het 30 seconden vast.
Ga terug naar de normale positie en herhaal deze procedure drie keer. Dit is een van de meest effectieve 7 oefeningen die je op je bed kunt doen.
Ga in rugligging liggen met je armen opzij. Houd je benen recht en til je rechterbeen op totdat het een hoek van 90 graden vormt met je heup.
Laat het been zakken nadat je het ongeveer 30 seconden hebt vastgehouden. Herhaal vervolgens de stap met je linkerbeen. Bij het optillen moet je uitademen en bij het neerlaten moet je inademen.
Om deze oefening te doen, moet je eerst in de push-up positie staan. Gebruik je onderarmen om je lichaam in balans te brengen. Zorg dat je ellebogen onder je schouders zijn uitgelijnd. Til het lichaam op totdat het een rechte lijn vormt. Dit is een van de makkelijke bedoefeningen die je kunt volgen om fit te blijven.
Het is zeer efficiënt in het versterken van de kern, armen en het midden van het lichaam. Leg je knieën of tenen en je handen op het bed. Strek je armen en houd je rug recht, laat je borst naar het bed zakken en ga terug naar de eerste positie.
Ga op je rechterzij op het bed liggen. Maak je lichaam recht. Til je hoofd op door het te ondersteunen met je handen gebogen. Til het linkerbeen langzaam op en houd de tenen vast met je linkerhand. Houd de positie 30 seconden vast.
Ga op je rug liggen met je handen langs je lichaam. Breng uw bovenlichaam langzaam omhoog en keer terug naar de normale positie. Herhaal dit meerdere keren. Voor extra uitdaging kun je je lichaam afwisselend naar rechts en links draaien.
Ga in rugligging liggen met je handen onder je heupen en handpalmen naar beneden gericht. Til beide voeten recht op en richt je tenen. Laat nu je rechterbeen zakken door het linkerbeen recht omhoog te houden. Breng het bed weer omhoog naar de startpositie zonder het aan te raken.
Probeer deze eenvoudige bedoefeningen en blijf fit!
