Elke man houdt ervan om grote, mooie spieren te sporten. Maar grote spieren kunnen niet van de ene op de andere dag worden bereikt. Je spieren zijn gemaakt van intensieve trainingen, gezonde voeding, rust en herstel.
Lees ook:waarom je geen medicijnen nodig hebt om testosteron te stimuleren
Tenzij je de intensiteit van je trainingen verhoogt en hard werkt door de juiste strategie te kiezen, is groot worden niet mogelijk.
Grotere spieren vragen om zwaardere gewichten, een verscheidenheid aan trainingen, gezonde voeding, voldoende rust en natuurlijk toewijding.
Lees ook: Eten voor een mooie kont
En dan zijn we uiteindelijk allemaal anders. Hoe groot je wordt, wordt ook bepaald door je genetica en metabolisme. Wees dus niet teleurgesteld als je genetisch begaafd bent, want je ziet er nog steeds goed uit als je intensief traint.
Je spieren zijn gemaakt van voedsel. Meer groei heeft meer calorieën nodig. Verhoog uw portiegrootte, maar haal al uw calorieën uit gezonde bronnen. Zonder groot te eten, kun je niet groot worden. Maar verhoog uw calorieën afhankelijk van de intensiteit van uw trainingen; anders kunt u ongewenst vet krijgen.
Omdat je spieren uit eiwitten bestaan, haal je je eiwitten uit natuurlijke bronnen zoals eieren, kip en linzen. Zowel het bouwproces als het herstelproces van spieren hebben eiwitten nodig.
Hoewel koolhydraten een slechte reputatie hebben, heb je ze toch nodig om groter te worden. Verminder uw koolhydraatconsumptie niet, tenzij u wilt afvallen.
Hoewel de meeste machines in je sportschool je helpen om grotere spieren te kweken, zeggen veel onderzoeken dat dumbells uit de vrije hand meer spieren aanspreken. Gebruik ze daarom zoveel mogelijk.
Zonder een sterke rug en kern kun je niet zwaar tillen zonder jezelf te verwonden. Concentreer je daarom eerst op het versterken van je core en rug voordat je zwaar probeert te tillen.
HGH is menselijk groeihormoon dat een belangrijke rol speelt in uw groei. Slaap goed, want dit hormoon komt vrij tijdens de slaap.
Concentreer u op zowel trainingen voor het hele lichaam als voor trainingen die individuele lichaamsdelen zoals biceps en triceps aanspreken. Betrek elk lichaamsdeel met zware gewichten en lage herhalingen.
Tenzij je zware gewichten optilt, schieten je testosteronniveaus niet omhoog. Til zwaar, maar zorg ervoor dat je trainer in de buurt is om blessures te voorkomen.
Op sommige dagen til je zwaar en op sommige dagen moet je misschien licht tillen of een low-impact workout proberen. Als je niet zo balanceert, herstellen je spieren mogelijk niet van pijn.
Als u geen verscheidenheid aan trainingen aanbiedt, zullen uw spieren niet groeien als ze zich op uw gemak voelen met uw routine. Probeer dus verschillende soorten trainingen uit door uw trainer te raadplegen.
Deadlifts en squats zijn zelfs een must om sneller te groeien. Dit zijn zeer belangrijke trainingen die je hele lichaam aanspreken en aanspreken en je groter laten groeien.
Het probleem met alleen trainen is dat je geen competitie of inspiratie hebt. Zoek indien mogelijk een trainingsmaatje om de uitdaging van rivaliteit te voelen.
Zonder de juiste vorm kunnen uw trainingen fout gaan. Bereik onder begeleiding van je trainer de juiste vorm terwijl je zwaar tilt.
Sport niet meer dan 4 dagen per week en zorg ervoor dat u om de dag rust neemt. Zonder rust is herstel onmogelijk en zonder herstel is groei niet mogelijk.
Stresshormonen kunnen uw spiergroei remmen. Vind manieren om stress te verslaan en begin met chillen.
