Voordat u iets bespreekt over het creëren van een calorietekort, moet u weten wat een calorietekort is.
Eigenlijk is dit, afgezien van de mensen die erg bezig zijn met fitness en voeding, voor de anderen geen veel voorkomende term. Het is echter een term die hard nodig is voor gewichtsverlies.
Misschien ben je je er niet van bewust, maar oefen je het min of meer in je leven.
Obesitas is een veelvoorkomend probleem in het leven van vandaag. Dieet en lichaamsbeweging zijn niet de ultieme dingen om uw gewicht onder controle te houden. Je moet strategisch zijn in het verliezen van gewicht.
Het tellen van calorieën kan u helpen gewicht te verliezen en effectief te behouden. Dus, hoe creëer je een calorietekort voor gewichtsverlies?
Kortom, je hebt een bepaalde hoeveelheid calorieën nodig om je lichaam te laten functioneren. Als dit teveel wordt, kom je aan.
Hier kunt u een calorietekort in uw lichaam creëren door uw calorie-inname onder controle te houden of die extra calorieën te verliezen door te sporten of door beide te doen.
Zodra uw lichaam gaat in een calorietekortmodus begint het de calorieën te gebruiken die in uw lichaam zijn opgeslagen om energie te produceren en op zijn beurt vet te verbranden. Daardoor val je af.
Nou, hoe creëer je dit calorietekort in je lichaam? Volg deze eenvoudige stappen en je krijgt er een idee van.
Foto's bekijken
1.Weet hoeveel calorieën je binnenkrijgt: Dit is het eerste deel over het creëren van een calorietekort voor gewichtsverlies. Eerst moet u tellen hoeveel calorieën u regelmatig binnenkrijgt. Begin nu met het verminderen van deze inname. Ga er niet haastig mee om. Begin met het verminderen van kleine hoeveelheden calorieën en verhoog het niveau elke dag.
2.Kies een bepaald aantal: Hoe creëer je een calorietekort? Misschien behoud je je gewicht met 2000 calorieën. 25% in één keer afstoten kan erg ingrijpend zijn. Maar als uw calorie-inname 4000 is, kunt u sneller vet verbranden. Bepaal dus het aantal op basis van uw calorie-inname dat uw gezondheid niet mag belemmeren.
Foto's bekijken
3.Verlaag uw calorie-inname geleidelijk: Je moet je calorie-inname verminderen om een calorietekort te creëren. Als je geen calorieën hebt, moet je lichaam calorieën uit je BMR halen. Dit leidt tot meer gewichtsverlies. Onderzoekers hebben aangetoond dat om 1 pond per week te verliezen, je minstens 500 calorieën moet verbranden.
Foto's bekijken
4. Oefening verhogen: Als je bedenkt hoe je een calorietekort kunt creëren om af te vallen, is er geen betere optie dan het volgen van regelmatige oefeningen. Het wordt moeilijk om altijd de calorie-inname vast te houden. Als je die extra calorieën meteen verbrandt en wat extra doet, kun je een calorietekort creëren en afvallen.
Foto's bekijken
5.Behoud een percentage calorie-inname: Dit wordt gezien als de beste manier om een calorietekort te creëren. Misschien neem je 2000 calorieën per dag om op gewicht te blijven.
Verminder dit nu tot 20%. Met 1600 calorieën inname creëer je zeker een calorietekort van 400 calorieën.
Dus zo creëer je een calorietekort. Er is een schaal van calorietekort die u moet kennen als u probeert af te vallen. Als je kiest voor een kleine schaal met een calorietekort (niet meer dan 15%), zie je mogelijk geen veranderingen.
Als je echter voor een medium (tot 25%) of grote (25 %) één, je lichaam zal sneller vet verbranden en afvallen zal niet zo moeilijk zijn.