Superfoods, gefrituurd voedsel en transvetten, wat je wel en niet mag eten, is moeilijker bij te houden dan een dagelijkse training. Hier zijn de beste tips van body+soul om de vijf meest voorkomende dieetvallen te vermijden.
Maak jij je ook schuldig aan deze veelvoorkomende eetfouten? Gelukkig zijn het fouten die gemakkelijk kunnen worden verholpen.
Hoewel het eten van ontbijt een goede voedingswaarde is, kan de verkeerde balans van voedingsstoffen ervoor zorgen dat u later op de dag te veel eet of halverwege de ochtend overmatig hongerig wordt.
Waarom gebeurt het? Populaire ontbijtgranen en gewone toast met spread zijn snelle maar koolhydraatrijke ontbijtopties. In het ideale geval moeten we eiwitten toevoegen en brood en ontbijtgranen met een lage GI gebruiken voor een langdurig vol gevoel gedurende de ochtend.
Oplossing: Voeg 's ochtends een ei, gebakken bonen of kaas toe aan je toast of voeg wat eiwitpoeder toe aan je melk om het eiwitgehalte van je ontbijt te verhogen.
Salades en groenten zitten boordevol water en voedingsvezels, die helpen om je dieet vol te houden en je een vol gevoel te geven.
Waarom gebeurt dit? Gewone sandwiches, sushi en soepen bevatten doorgaans weinig eiwitten en groenten, waardoor je na je lunch op zoek bent naar iets extra's.
Oplossing: Neem altijd een wortel, bleekselderij of paprika mee om bij de lunch te snacken, of probeer extra bijgerechten te bestellen als u uit eten gaat om ervoor te zorgen dat u ten minste één kop salade of groenten bij uw maaltijd krijgt.
In gecontroleerde hoeveelheden heeft koffie weinig bijwerkingen en kan het zelfs enkele gezondheidsvoordelen hebben, maar geconsumeerd op het verkeerde moment, met te veel melk en suiker, kan koffie overmatige kilojoules worden die we niet nodig hebben.
Waarom gebeurt dit? Koffie drinken met collega's is een plezierig tijdverdrijf op het werk; een koffiepauze helpt de dag te breken en blijkt een relatief onschuldige gewoonte te zijn. Het probleem is dat koffie op basis van melk die gedurende een aantal uren wordt gedronken, door het lichaam wordt geïnterpreteerd als constant eten, wat de natuurlijke honger- en volheidssignalen van het lichaam kan verstoren en tot gewichtstoename kan leiden.
Oplossing :Streef naar slechts één of twee koffiesoorten op basis van melk per dag en probeer deze bij de maaltijden te drinken. Blijf bij gewone zwarte koffie of groene thee tussendoor.
Het is gebruikelijk dat gezinnen om 21.00 uur of zelfs 22.00 uur eten, maar het lichaam zou 's nachts 10 tot 12 uur zonder voedsel moeten hebben voor het reguleren van het lichaamsgewicht en het onder controle houden van de eetlust.
Waarom gebeurt het? Een drukke levensstijl en lange reistijden zijn slechts twee van de redenen waarom we veel later thuiskomen en onze maaltijden eten dan 20 jaar geleden.
Oplossing: Eet je grotere maaltijd tijdens de lunch en houd het bij soepen en salades als je merkt dat je na 20.00 uur eet.
De tijd dat er elke avond meer dan een uur of langer werd genoten van een ontspannen maaltijd, is allang voorbij. Helaas blijkt snel eten ook te leiden tot overconsumptie, omdat het lichaam tijd nodig heeft om te registreren dat het vol is.
Waarom gebeurt het? Te veel verplichtingen en overweldigende schema's hebben ertoe geleid dat het eten van maaltijden gewoon iets op de takenlijst kan worden.
Oplossing: Streef ernaar om ten minste 20 minuten zittend door te brengen om van uw maaltijd te genieten. Oefen om je mes en vork tussen elke hap te leggen en 20 keer op elke hap te kauwen. Studies hebben aangetoond dat je tot 500 kilojoule minder per maaltijd kunt eten door simpelweg te vertragen.
Je bent laat thuisgekomen en hebt een snelle, gemakkelijke maaltijd nodig. Helaas zijn veel snelle opties, waaronder diepvriesmaaltijden, noedels en pastagerechten, niet de beste keuzes. Probeer in plaats daarvan snelle maaltijden te baseren op groenten en magere eiwitten om de brandstofinname 's nachts lager te houden. Goede opties zijn een barbecue en salade, aardappelen gevuld met tonijn, omelet en verkruimelde vis met diepvriesgroenten.