Eten als je geen honger hebt, is een van de belangrijkste redenen waarom sommigen van ons overtollige kilo's rondscharrelen.
Misschien doe je het gewoon omdat het eten er is. Of misschien betrap je jezelf erop dat je aan een chocoladereep of een broodje knabbelt omdat je je verveelt, boos, verdrietig of moe bent. Voor sommige mensen is niet-hongerig eten een gevolg van jarenlange ouders die je ervan overtuigen dat als het lunchtijd is, je moet lunchen en als het etenstijd is, je je avondeten moet oppoetsen, of je nu honger hebt of niet.
De Australische pionier op het gebied van gezond gewichtsbeheer, Dr. Rick Kausman, gelooft dat 40 tot 80 procent van het eten dat we eten niet-hongerig is:eten om te eten, in plaats van omdat ons lichaam voedsel nodig heeft. "Denk terug aan de afgelopen zes maanden en schat hoeveel je hebt gegeten omdat je fysiek honger had, en hoeveel van wat je at het gevolg was van niet-hongerig eten", stelt Dr. Kausman voor. "Het is het belangrijkste eetgedrag dat ertoe leidt dat de meesten van ons boven ons meest gezonde gewicht zitten. Mensen moeten bewuster, bewuster en vertrouwder zijn met wat honger is, zodat ze jaren van niet-hongerig eten kunnen beteugelen."
Dr. Kausman beschrijft niet-hongerig eten als "het eten dat we doen dat niet over fysieke honger gaat". "Het kan variëren van knabbelen, plukken en grazen tot eetaanvallen", zegt hij. "Het is al het eten dat we doen als we geen fysieke honger hebben."
Een beetje niet-hongerig eten is normaal, maar het is gemakkelijk voor niet-hongerig eten om de norm te worden in plaats van een occasionele gewoonte. "Veel mensen hebben het contact verloren met wat honger is eigenlijk betekent", zegt Dr. Kausman. "Mensen hebben geen voeling met het luisteren naar hun lichaam en weten niet wanneer ze honger hebben en wanneer ze vol zijn. Vaak komt dit omdat mensen diëten volgen die hen vertellen niet naar de signalen van hun lichaam te luisteren en in plaats daarvan dit eetplan te volgen of te drinken deze shake.
"Sommige mensen verwarren dorst met honger, of ze wenden zich tot voedsel vanwege hun emoties. Eten alleen omdat het eten 'er' is, is een andere veel voorkomende reden achter niet-hongerig eten, dus een moeder met jonge kinderen ruimt hun maaltijd op en maakt de restjes los in haar mond zonder erover na te denken." De drukte van het dagelijkse leven leidt ook tot een toename van niet-hongerig eten en gewichtstoename, waarschuwt Dr. Kausman. "We hebben zoveel dingen te doen en eten is goedkoop, legaal en een snelle oplossing als we klaar zijn met werken en dan onze kinderen naar naschoolse activiteiten moeten rijden, of als we tot laat op kantoor moeten werken", zegt hij. "Voedsel houdt ons op de been in de drukte van het leven. We gebruiken het als we onszelf willen voeden. Het vult de gaten."
Hoe weet je of je een niet-hongerige eter bent? Bedenk hoeveel u de afgelopen zes maanden, of zelfs in de afgelopen week, hebt gegeten en schat hoeveel van wat u hebt gegeten door lichamelijke honger was. Of houd een dagboek bij van alles wat je eet voor de komende week en kijk dan hoeveel je hebt gegeten om echte honger te stillen en hoeveel ging over verveling, of eten omdat het zes uur was en je altijd op dat moment eet.
Begin te checken met de hongersignalen van je lichaam:kun je voelen of voelen wanneer je honger hebt? Of heb je die signalen zo lang genegeerd dat het moeilijk te zeggen is wanneer je fysiek honger hebt? "Door meer bewust te zijn van hoe hongerig je wel of niet bent, kun je een deel van niet-hongerig eetgedrag verminderen", zegt Dr. Kausman.
"Neem de tijd om te proberen de redenen te achterhalen waarom je eet als je geen fysieke honger hebt. Je kunt dan aan strategieën werken om die redenen aan te pakken. Niet-hongerig eten evolueert in de loop van de jaren, maar het goede nieuws is dat het niet lang duurt om veranderingen aan te brengen en te verminderen door bewuster te zijn."