De kerstlast kwijtraken is niet gemakkelijk. Hier leest u hoe u kunt voorkomen dat u het in de eerste plaats opstapelt.
Als je in de aanloop naar kerst elke dag maar één gehakttaart zou eten zonder te compenseren met extra beweging, zou je eind december tot een kilo zwaarder zijn. Dat maakt het gemakkelijk om te zien hoe gewichtstoename tijdens de vakantie plaatsvindt. Het is dus geen verrassing dat bewijs aantoont dat het handhaven van basislevensgewoonten tijdens de vakantie waarschijnlijk overmatige gewichtstoename voorkomt.
Eenmalige aflaten veroorzaken geen gewichtstoename; gewichtstoename wordt veroorzaakt door een geleidelijke, aanhoudende toename van de inname van kilojoules, of voedingsgewoonten die een hogere inname van kilojoules per dag ontwikkelen en ondersteunen - een extra koekje hier, een groot glas wijn daar, enzovoort. Hier is een voorbeeld van enkele van de meest voorkomende gewoontes in het feestseizoen die bevorderlijk zijn voor gewichtstoename, zodat u nu kunt handelen om de extra kilo's die half januari lijken te verschijnen, te vermijden.
Een veelgemaakte fout is dat je je te veel overgeeft aan vetrijke gebakjes, frites en dipsauzen terwijl je wacht tot het "echte" eten arriveert. Vermijd te veel eten bij cocktailevenementen door ervoor te zorgen dat u niet uitgehongerd aankomt op een evenement. Neem 60 tot 90 minuten voordat je vertrekt een vullende snack, zoals een appel en kaas en volkoren crackers of een handvol noten.
Maak er een prioriteit van om je aan de sportschool te houden, regelmatig te wandelen en de kinderen naar het strand of het park te brengen om het extra voedsel dat je gaat eten te compenseren.
Probeer "speciale" gelegenheden te onderscheiden van gewone drankjes met kennissen. Op deze manier kun je genieten van een echt speciale gelegenheid, maar blijf de weken van tevoren goede gewoontes volgen.
Kasten vol met buitensporige hoeveelheden snacks, chocolaatjes en lollies zijn een recept voor een ramp. Koop alleen wat je nodig hebt en probeer grote dozen chocolaatjes en lollies te vermijden.
Kaas, zeevruchten, noten en chocolaatjes van goede kwaliteit brengen veel smaak en genot voor het gehemelte, terwijl goedkope crackers, gebak en frites dat niet doen. Geniet van de ervaring van het af en toe eten van voedsel van goede kwaliteit in plaats van je gezicht vol te proppen met vetrijke snacks.
Let de volgende keer dat je op een feestje bent, op de magere feestgangers in vergelijking met de te dikke feestgangers. Over het algemeen zijn slanke mensen kieskeuriger als het gaat om voedselkeuzes. Elke keer dat er eten binnenkomt, vraag jezelf af:"Heb ik echt zin om dit te eten?" Het is vaak alles wat je nodig hebt om de controle te houden.
De feestdagen mogen niet worden gezien als een excuus om je persoonlijke grenzen met alcohol te vergeten. Probeer twee alcoholvrije dagen per week te hebben, drink veel water en vermijd mixers met een hoog kilojoulegehalte, zoals sap, frisdrank en gearomatiseerde dranken.
Ga voor 2 januari weer op het goede spoor met je gebruikelijke eet- en bewegingsgewoonten, of voordat je het weet is februari aangebroken en heb je de rest van het jaar last van het extra kerstgewicht.
Terwijl op gebak gebaseerde lekkernijen, kaas en dipsauzen uitzonderlijk veel vet en kilojoules kunnen bevatten, is er een reeks snacks met een lagere kilojoule die nog steeds fantastisch smaken. Zoek naar chips gekookt in olijfolie, magere dipsauzen en crackers.
In plaats van mentaal de komende vier weken af te schrijven in termen van uw voedselinname en activiteitenpatronen, moet u denken als een mager persoon. Geniet van smakelijke lekkernijen van goede kwaliteit in gecontroleerde hoeveelheden, maar combineer ze met voedzaam zomervoedsel zoals salades, zeevruchten en vers fruit. Zie de vrije tijd in deze periode als een excuus om je lichaam meer te bewegen en je zult goed op weg zijn naar een fitter en gezonder 2010.