Een paar kortere wegen kunnen leiden tot een groot verlies aan kilojoules.
Een van de grootste verschillen in de manier waarop we tegenwoordig eten in vergelijking met 20 jaar geleden, is het aantal extra's dat een normaal onderdeel van onze voeding is geworden. Op melk gebaseerde koffie was een paar jaar geleden lang niet zo gewoon; dan zijn er de snacks die de veel lichtere traditionele snackopties van fruit en een kopje thee hebben vervangen. En natuurlijk lijkt het nu normaal om iets te eten na het avondeten, terwijl dit vroeger een occasionele traktatie was.
Al deze extra's komen neer op een extra vijf tot tien ongewenste kilo's. Hoewel beperkende diëten de standaardmanier lijken te zijn voor individuen om af te vallen, zijn dergelijke strikte diëten vaak moeilijk vol te houden. In plaats daarvan kunnen kleine maar significante veranderingen in dagelijkse voedingspatronen, zoals de volgende, na verloop van tijd resulteren in een goed gewichtsverlies.
Hoewel magere melk, die vaak als "lite" wordt aangeduid, u zes gram vet per glas bespaart in vergelijking met volle melk, bespaart u nog eens drie gram vet als u overschakelt van "lite" naar magere melk melk. Aangezien melk een belangrijke bron van verzadigd vet is in het typische Australische dieet, en verzadigd vet het type vet is dat in de slagaders wordt opgeslagen, is het de moeite waard om over te stappen. In feite komt het overstappen van lite naar magere melk neer op ongeveer een extra kilo lichaamsvet in de loop van een jaar.
Hoewel olijfolie goed voor je is, is te veel vet dat niet, en velen van ons zijn te hardhandig als het gaat om de oliefles. Als je bedenkt dat een eetlepel olie 20 gram totaal vet bevat en dat de gemiddelde volwassene slechts 40 gram totaal vet per dag nodig heeft, moet je misschien wat lichter worden. Het gebruik van kooksprays in gerechten die niet afhankelijk zijn van de smaak van olie is een geweldige manier om kilojoules en vet te besparen.
Mager rood vlees is een buitengewoon voedzaam voedsel dat ijzer, zink, omega-3-vet, eiwit en vitamine B12 bevat, maar de gemiddelde Australiër eet veel meer dan hij nodig heeft. Vergeet de steaks ter grootte van een hand en beperk tot de porties ter grootte van een handpalm tijdens het diner en bespaar 800 kilojoules per maaltijd
Zelfs een kleine hoeveelheid melk of suiker die aan thee of koffie wordt toegevoegd, telt als kilojoules, en als je elke dag één koffie met melk en suiker weglaat en overstapt op zeer voedzame groene thee, ben je aan het eind van het jaar 63.000 kilojoule beter af .
Je gewone theelepel suiker ruilen voor suikerklontjes is een uitzonderlijk gemakkelijke manier om porties te beheersen en je bespaart waarschijnlijk 20 kilojoules elke keer dat je suiker aan je favoriete drankje toevoegt.
In veel gevallen is het toevoegen van boter of margarine eerder een gewoonte dan gedaan voor de smaak. Hoewel er enkele voordelen voor de gezondheid van het hart kunnen zijn die verband houden met plantaardige spreads, kunnen velen van ons een of twee porties extra spreads per dag elimineren zonder het zelfs maar te merken. Vraag altijd om sandwiches zonder boter en vertrouw alleen op toegevoegde extra's als je ze echt nodig hebt voor vocht of smaak.
Vergeet een bord vol pasta of rijst. Maak het grootste deel van je bord groenten of salade en beperk je portie rijst of pasta tot een half kopje. Als u 's avonds uw portie koolhydraten onder controle houdt, kunt u het equivalent van twee sneetjes brood of tot 400 kilojoule besparen.
Drinken bij de maaltijd kan een gewoonte worden en dit is vaak het geval bij wijn. Een flink glas wijn bevat 600 kilojoules, dus beperk je wijnconsumptie tot het weekend en je elimineert het kilojoule-equivalent van vier kilo in de loop van een jaar.