Volgens een expert doen je trainingen niet veel voor je taille.
Sporten om af te vallen is tijdverspilling en de enige manier om die ongewenste kilo's kwijt te raken is door minder te eten. Na jarenlang kilojoule-tabellen te hebben bestudeerd, zegt bewegingsspecialist John Glynn uit Sydney dat het zeven uur per dag wandelen zou kosten gedurende een week om slechts één kilo af te vallen en alleen dan als de persoon de hele zeven dagen geen "slecht" voedsel zou eten.
Dat is verontrustend nieuws voor degenen die naar de sportschool gaan of op de stoep stampen om zich voor een speciale gelegenheid in dat kleine zwarte jurkje te wurmen. Zijn bevindingen worden ondersteund door onderzoek, maar waar de medische professie zich zorgen over maakt, is dat mensen zijn beweringen zouden kunnen interpreteren als een groen licht om helemaal te stoppen met sporten.
En de bewering van Glynn dat we maar twee of drie keer per week 15 minuten hoeven te bewegen, druist in tegen de nationale aanbevelingen om 30 minuten per dag te bewegen - aanbevelingen waar de medische professie achter staat. Glynn zegt dat er verschillende soorten oefeningen zijn en hoewel fysieke activiteit ongetwijfeld noodzakelijk is voor cardiovasculaire conditie, spierkracht, metabolisme, kernstabiliteit, houding en lichaamsvorm, is het nutteloos om af te vallen.
Volgens richtlijnen voor de behandeling van mensen met overgewicht en obesitas, gepubliceerd door de National Health and Medical Research Council, tonen onderzoeken een bescheiden gewichtsverlies aan met alleen fysieke activiteit van slechts 1,8 kilogram gedurende een jaar, waarbij drie tot vijf uur matige of krachtige inspanning wordt geleverd. oefen elke week.
Maar wanneer die oefening wordt gecombineerd met een vermindering van de inname van kilojoules, kan het gewichtsverlies in slechts 12 weken oplopen tot 7,5 kilogram. Hoewel een dieet effectiever is voor gewichtsverlies op de korte termijn, suggereert bewijs dat een continu trainingsprogramma opweegt tegen de waarde van een dieet bij het handhaven van gewichtsverlies gedurende twee of meer jaar.
"In een seconde of twee kunnen we gemakkelijk honderden kilojoules eten - wat mensen met overgewicht doen - en het zou uren duren om die eraf te krijgen", zegt Glynn. "De juiste voedselkeuzes kunnen onze inname van kilojoules elke dag met duizenden verminderen. Het zou meer dan vijf of zes uur lichaamsbeweging vergen om hetzelfde voordeel te krijgen." Elke persoon heeft zijn eigen unieke kilojoule-referentiepunt, wat de meeste kilojoules zijn die ze kunnen eten in een dag en toch afvallen zonder dat er extra fysieke activiteit nodig is."
Glynn zegt dat degenen die sporten om af te vallen ook minder aandacht besteden aan hun dieet, waardoor het nog moeilijker wordt om af te vallen. belasting van de organen van het lichaam, en dat dunne mensen meer moeten bewegen dan mensen met overgewicht. Hij stelt dat gezondheidswerkers jarenlang Australiërs hebben misleid over de waarde van lichaamsbeweging omdat ze de feiten van de bewegingswetenschap niet begrijpen. "We zijn vreselijk misleid en het is tijd om er een einde aan te maken", zegt hij.
Sommige deskundigen zijn het erover eens dat lichaamsbeweging alleen weinig zal doen voor de taille, maar ze pleiten toch voor een combinatie van lichaamsbeweging en voeding. "Ik deel een deel van het gevoel van [wat Glynn zegt], maar je kunt geen signaal afgeven dat je niet hoeft te sporten", zegt dr. Steve Hambleton, federale vice-president van de Australian Medical Association. "Het is waarschijnlijk waar om te zeggen dat het erg moeilijk is om je een weg te banen van overgewicht. Iedereen die een stappenteller heeft, is teleurgesteld nadat hij de wiskunde heeft gedaan", zegt hij.
"Het is zeker een heel belangrijk afslankmechanisme om te oefenen, maar het is een stuk gemakkelijker om gewicht te verliezen als je het juiste voedsel eet en niet het verkeerde voedsel eet." Glynn beweert ook dat mensen met overgewicht een groter risico lopen op letsel en een grotere kans hebben om jonger te overlijden als ze sporten, omdat ze hun lichaam sneller zullen verslijten. Maar dr. Hambleton zegt dat hoewel mensen met overgewicht een groter risico lopen op letsel door inspanning, "het risico en de voordelen worden afgewogen tegen de voordelen".
Professor Stephen Colagiuri, hoogleraar metabole gezondheid aan het Boden Institute of Obesity, Nutrition and Exercise aan de Universiteit van Sydney, is het ermee eens dat het gewichtsverlies door lichaamsbeweging alleen bescheiden is, maar zegt dat het een belangrijk onderdeel blijft. "Als je net gaat sporten zonder iets aan je kilojoule-inname te doen, is het hoogst onwaarschijnlijk dat je zult afvallen", zegt hij. Voorkomen is beter dan behandelen en dat houdt in:letten op wat we eten, actiever zijn en de tijd die we zittend doorbrengen minimaliseren. "Het is echt moeilijk om gewicht te verliezen en op gewicht te blijven zonder iets drastisch te doen, zoals bariatrische chirurgie [maagbandoperaties] als je al lange tijd te zwaar bent", zegt professor Colagiuri.
Susan Anderson, nationaal directeur van gezond gewicht bij de Hartstichting, zegt dat het onvoorzichtig is om te suggereren dat lichaamsbeweging voor gewichtsverlies nutteloos is. "Het is onverantwoord omdat beweging van fundamenteel belang is voor de gezondheid en daarom noodzakelijk is voor een individu om een ideaal gezond gewicht te bereiken en te behouden", zegt Anderson. hun arts voordat ze aan een trainingsroutine beginnen en verhoog geleidelijk de intensiteit en duur van hun activiteit. Er is overvloedig bewijs dat het aannemen van een gezond eetpatroon en lichamelijk actief zijn het gewicht kan beheersen."
Julie Gilbert, een woordvoerster van de Dietitians Association of Australia, zegt dat gewichtsverlies het gevolg is van een combinatie van dieet en lichaamsbeweging. "We weten dat 70 procent van het gewichtsverlies komt door het verkleinen van je portiegrootte en 30 procent door lichaamsbeweging", zegt ze. "Bewegen speelt de grootste rol, niet zozeer in termen van gewichtsverlies, maar in termen van mensen helpen op gewicht te blijven."
Gilbert zegt dat voeding het belangrijkste aspect van gewichtsverlies is, maar als iemand slechts een kwart tot een halve kilo per week verliest terwijl hij op dieet is, zou ze kijken naar hun fysieke activiteitsniveau. "Het beste van lichaamsbeweging als je probeert af te vallen, is dat je je er goed door voelt en als je je goed voelt, eet je vaak niet veel van de traktatie-junkfood." De aanbevolen 30 minuten lichaamsbeweging per dag heeft geen invloed op gewichtsverlies en degenen die proberen af te slanken, moeten tussen de 60 en 90 minuten aan lichaamsbeweging per dag doen, zegt ze.
Professor Jonathan Shaw, associate director van gezondheidsdiensten bij het Baker IDI Heart and Diabetes Institute, zegt dat hij bezorgd is dat de boodschap van Glynn verkeerd kan worden geïnterpreteerd om te betekenen dat alle lichaamsbeweging zinloos is. "Oefening heeft zeker gezondheidsvoordelen, ook al leidt het niet tot gewichtsverlies", zegt hij. "Starten met afvallen is meestal heel eenvoudig. De meeste mensen kunnen de eerste drie of vier kilo's er zonder veel moeite af krijgen. Een van de redenen waarom het een uitdaging is om meer te verliezen, is dat het lichaam vaak zal proberen te reageren op gewichtsverlies door te proberen energie te besparen ... dus je moet jezelf pushen om dat gewicht eraf te houden."
Professor Shaw zegt dat het belangrijk is om de gezondheidsvoordelen te erkennen die oefening levert aan mensen met overgewicht die een groter risico lopen op hartaandoeningen, diabetes en kanker. Of het nu leidt tot gewichtsverlies of niet, lichaamsbeweging kan zeker helpen die risico's te verminderen. Hij zegt:"Oefening om af te vallen is zo ineffectief dat het tijdverspilling is. In een seconde of twee kunnen we gemakkelijk honderden kilojoules eten en het is zou uren duren om die uit te oefenen." John Glynn, bewegingsspecialist. Ze zeggen:"Dertig minuten sporten per dag levert geen gewichtsverlies op. Je voelt je er goed door en het maakt je gezond, maar om af te vallen moet je een uur tot 90 minuten per dag doen." Julie Gilbert, diëtistenvereniging van Australië.
John Glynn is een bewegingsspecialist met meer dan 20 jaar klinische ervaring. Ga naar om een gratis exemplaar te downloaden van zijn boek over afvallen in Q&A-stijl, The Truth About Weight Loss. www.mycrp.com.au