Een plateau voor gewichtsverlies bereiken? Er kan een simpele reden zijn waarom.
Dus je begon het nieuwe jaar op schema en de kilo's kwamen eraf. Je gaat regelmatig naar de sportschool en wandelt zoveel mogelijk dagen per week als je kunt. Aanvankelijk zag je een verschuiving op de weegschaal, maar de afgelopen weken zijn de zaken tot stilstand gekomen. Moet je minder eten of meer bewegen? Heb je een speciaal detoxdieet nodig? Of moet je naar de dokter als het hormonaal is? Voordat je het helemaal opgeeft, zijn hier de meest voorkomende redenen waarom gewichtsverlies vertraagt of zelfs stopt na een paar weken, en wat je kunt doen om de zaken weer in beweging te krijgen.
Een aantal strikte diëten, of ze nu commercieel worden verkocht of online worden gevonden, bevatten extreem weinig kilojoules. De gemiddelde volwassene heeft minimaal 6000 tot 8000 kilojoule per dag nodig. Extreme diëten kunnen dit aantal terugbrengen tot slechts 4000, wat resulteert in een snel verlies van vocht- en brandstofvoorraden uit de spieren en een daaropvolgende daling op de weegschaal.
Hoewel dit psychologisch wenselijk kan zijn, wordt het, zodra deze eerste kick-start eenmaal heeft plaatsgevonden, een veel grotere uitdaging voor het lichaam om te functioneren op zo weinig kilojoules, wat resulteert in een daaropvolgende afname van de stofwisseling en dus een verminderde snelheid van gewichtsverlies.
Om te bepalen hoeveel kilojoules u eet, kunt u het voedsel dat u eet online invoeren op www.calorieking.com.au. Als je merkt dat je kilojoule te laag is, probeer ze dan een week of twee met 500 tot 1000 te verhogen, zodat de zaken in de goede richting gaan.
Velen van ons vinden het gemakkelijker om de eerste helft van de dag op het goede spoor te blijven met ons dieet, voordat we het 's middags loslaten. Een paar crackers met kaas, een rij chocolade of een glas wijn kunnen alle extra kilojoules zijn die je op het verkeerde moment van de dag nodig hebt om vetverlies een halt toe te roepen.
Vermijd te veel eten en gedachteloos eten na het werk door ervoor te zorgen dat zowel uw ontbijt als lunch aanzienlijk zijn en door twee uur voor uw diner rekening te houden met een vullende afternoon tea. Een noten- of eiwitsnack, appel- of groentesticks helpen je de hele middag vol te houden. Een kom groentesoep pakken zodra je thuiskomt, kan ook helpen om de honger te stillen en je door te helpen tot het avondeten.
Hoewel een enkel glas wijn niet zo veel kilojoules bevat dat het moet worden uitgesloten van een afslankdieet, kan het vermijden van alcohol tijdens de week en vervolgens overdosering in het weekend de inspanningen om gewicht te verliezen vertragen. Vasthouden aan een bepaalde periode zonder alcohol kan een aanzienlijk kilojoule-tekort veroorzaken dat misschien alles is wat nodig is om uw vetverlies naar een hoger niveau te tillen.
Als je regelmatig met een relatief hoge intensiteit traint en je koolhydraten volledig hebt weggelaten, loop je misschien op leeg. De trainende spier heeft brandstof nodig om op zijn best te zijn en om effectief lichaamsvet te verbranden. Als u regelmatig traint, is het van cruciaal belang dat u vóór uw training wat koolhydraatrijk voedsel binnenkrijgt voor optimaal vetverlies. Als je dit al doet, heb je misschien ook wat nodig bij je avondmaaltijd om de spieren weer op te laden voor de training van de volgende dag.
Een slokje koffie hier, een hap cake daar en af en toe een handje nootjes zorgt voor een groot aantal snacks gedurende de dag. Onthoud dat het lichaam hormonaal is geprogrammeerd om te eten en dan een periode zonder voedsel te hebben om het natuurlijke spijsverteringsproces te laten plaatsvinden. Elke keer dat je een slok of hap neemt van iets dat kilojoules bevat, verstoort dit dit proces.
Noteer hoe vaak eten of drinken uw mond binnenkomt. Idealiter wordt eten of drinken dat kilojoules bevat minder dan 10 keer per dag gegeten, wat betekent dat velen van ons te vaak eten. Bezuinigen en je zult niet alleen merken hoeveel gevoeliger je honger- en volheidssignalen worden, maar ook een latere verandering op de weegschaal.
Kaas bevat een aantal essentiële voedingsstoffen, waaronder eiwitten, calcium, zink en vitamine A, B2 en B12, maar vanwege het hoge vetgehalte is het belangrijk om te onthouden dat een beetje een lange weg gaat. Hier is een gids voor enkele van de meest populaire kazen.
Vintage cheddar, 20g - Verzadigd vet:4,2 g
Dubbele brie, 20 g - Verzadigd vet:4,1 g
Haloumi, 20 g - Verzadigd vet:3,5 g
Fetta, 20 g - Verzadigd vet:3,7 g
Fetta met verlaagd vetgehalte, 20 g - Verzadigd vet:1,7 g
Geitenkaas, 20 g - Verzadigd vet:2,8 g