Probeer deze eenvoudige voedingstips en zie hoe het gewicht eraf en weg blijft.
Na vele jaren van het bestuderen van alles wat met voeding en gewichtsverlies te maken heeft, zijn er bepaalde feiten over voedsel en voeding waarvan ik vaak aanneem dat iedereen het weet. Voor het geval je er een paar hebt gemist, hier zijn de beste kneepjes van het vak waar diëtisten en voedingsdeskundigen bij zweren.
Hoewel lite-melk aanzienlijk minder vet bevat dan volle melk - slechts vier gram vet vergeleken met 10 gram in een glas volle melk - zal het overschakelen naar een vetarme of vetarme optie uw vetinname opnieuw aanzienlijk verminderen. Over het algemeen bevat magere melk minder dan één gram totaal vet per glas, wat betekent dat u uw inname van zowel totaal als verzadigd vet aanzienlijk zult verminderen. In de loop van een jaar kan dit behoorlijk oplopen.
Van alle beschikbare gegevens over gewichtsverlies op de lange termijn, ondersteunt een aantal van de sterkste bewijzen het gebruik van diëten met een lage glykemische lading voor gewichtsbeheersing. Helaas zijn er weinig ontbijtgranen met een lage GI, met uitzondering van muesli en haver. De meeste vlokken-, bladerdeeg-, bal-, biscuit- en knapperige opties zijn sterk verwerkt, wat resulteert in een hoge GI. De GI van uw ontbijtgranen heeft de neiging om een aanzienlijke invloed te hebben op de GI van uw dieet in totaal, dus blijf bij haver of muesli als uw dagelijkse ontbijtgranen.
Dit is het belangrijkste geheim van het succes van een dieet - zelfs als het maar een appel, een notenreep of wat noten is. Het meest voorkomende voedselprobleem dat zich voordoet, is dat individuen zich in situaties bevinden waarin de enige beschikbare voedingsmiddelen opties zijn die hun dieetdoelen niet aanvullen. Net zoals je elke dag je sleutels pakt, moet je je best doen om een of twee gezonde snacks te pakken.
Eventuele extra's betekenen over het algemeen extra kilojoules - klodders mayo hier, een scheutje olie daar en voor je het weet heb je 600 tot 1000 kilojoule extra gegeten, wat neerkomt op meer dan drie kilo extra gewicht aan het eind van een jaar. Meet alle sauzen af, vraag of ze bij gerechten geserveerd worden en gebruik waar mogelijk sprayolie bij het koken, want de extra's kloppen echt. U kunt ook azijn, kruiden of olievrije dressings gebruiken om de extra kilojoules helemaal te vermijden.
Als u kiest uit een Indiaas, Thais, Italiaans of zelfs modern Australisch menu, zal uw avondmaaltijd niet de bulk of voeding bevatten die u nodig heeft voor een goede gezondheid en gewichtsbeheersing, tenzij u een gezamenlijke inspanning doet om een kant van groenten te bestellen. Probeer altijd een extra portie groenten of salade te bestellen bij een restaurantmaaltijd.
Sappen, gearomatiseerde koffies, alcohol met mixers op suikerbasis en thee en koffie met suiker betekenen extra kilojoules die de meesten van ons niet nodig hebben en liever zouden gebruiken voor andere voedselverwennerijen. Hoe meer water en kruidenthee je drinkt, hoe kleiner de kans dat je andere dranken drinkt die suiker bevatten en dat kan alleen maar goed zijn.
Of het nu gaat om vetarme, in olijfolie gebakken of dieetproducten, voedingsmiddelen zoals verpakte frites, mueslirepen, koekjes, muffins en twists zijn over het algemeen allemaal koolhydraatrijke snacks waarvan het onwaarschijnlijk is dat u een vol gevoel krijgt nadat u ze hebt gegeten en die hoog zijn. in zout en suiker. Richt je in plaats daarvan op hoogwaardige zuivelproducten, fruit en noten voor je snacks.
Verwen uzelf in ieder geval als u een geweldige zelfgemaakte cake of gastronomische chocolade voorgeschoteld krijgt, maar vermijd in massa geproduceerde koekjes, cakes, gebakjes, chocolaatjes en chips. Dergelijke voedingsmiddelen bevatten vaak veel verzadigd vet en zijn gemaakt met palmolie, bieden weinig voedingswaarde en vullen niet. In tijden waarin voedsel gemakkelijk verkrijgbaar en erg goedkoop is, is kieskeurig zijn met het soort voedsel dat je eet uiteindelijk de sleutel tot gewichtsbeheersing.