Body+soul bekijkt drie nieuwe dieetrages.
Wanneer de zomer toeslaat, doen de diëten dat ook. We doen er drie herleven.
Het Calorie Shifting-dieet gaat ervan uit dat ons metabolisme uit balans moet worden gehouden om plateaus voor gewichtsverlies te voorkomen. Om dit te doen, stelt Calorie Shifting voor dat je verschillende voedselgroepen in een bepaalde volgorde eet. De ene dag eet je een menu met veel koolhydraten, de volgende dag veel eiwitten. Je inname van kilojoules is ook gevarieerd, met "opschakelen" en "terugschakelen" om je metabolisme verder te verwarren om het vet te laten verbranden.
Eerst stelt u een basisinname van kilojoule vast van ongeveer 6279 kilojoule per dag. Je volgt dit ongeveer een week en daarna, gedurende twee tot drie dagen, verhoog je je kilojoule-inname met ongeveer 1255 kilojoule. Dit zorgt ervoor dat je stofwisseling op gang komt om het verlies in kilojoules te compenseren, en je verschuift vervolgens je inname gedurende twee tot drie dagen naar beneden onder je basislijn. De theorie is dat, omdat je lichaam zijn stofwisseling niet snel kan veranderen, het kilojoules blijft verbranden met een hogere innamesnelheid, en dus meer vet verbrandt.
Je Calorie Shift gedurende 11 dagen, dan heb je een driedaagse pauze van "normaal" eten. Je herhaalt de cyclus totdat je je streefgewicht hebt bereikt.
Oefening: 30 minuten wandelen per dag.
Beperkingen: Het dieet beveelt dranken aan die minder dan 41 kilojoule bevatten, wat betekent dat er geen alcohol of vruchtensap is.
Vind het op: www.calorieshiftingdietplan.com
Wat de expert zegt: Geaccrediteerde praktiserende diëtist en diëtistenvereniging van Australië Woordvoerder Lisa Renn zegt:"De reden voor het gewichtsverlies zou zijn dat de persoon 6200 tot 7500 kilojoule per dag at en alcohol en dranken met een hoog kilojoule vermijdt.
"Het calorieverschuivende dieet is zeer prescriptief en in sommige gevallen verbiedt het hele voedselgroepen, wat noch gezond noch duurzaam is. Elk dieet dat snel gewichtsverlies bevordert, zal waarschijnlijk de spieren en vocht in het lichaam verminderen, in plaats van vet, wat vermindert je stofwisseling. Na verloop van tijd kunnen mensen zichzelf dikker gaan eten.
"Diëten die voedingspatronen dicteren die heel anders zijn dan wat het individu gewoonlijk eet, zijn gedoemd te mislukken op de lange termijn. Duurzaam gewichtsverlies komt van het creëren van nieuwe voedings- en bewegingspatronen, niet simpelweg veranderen voor een korte periode en dan teruggaan naar 'normaal'."
Dit eiwitrijke, koolhydraatarme dieet pleit voor het consumeren van veganistische eiwitbronnen. Elke dag moet je 150 gram eiwit consumeren uit noten, soja en zetmeelvrije glutenproducten. Het dieet pleit ook voor het eten van enkelvoudig onverzadigde vetten uit avocado's en koolzaadolie.
Het uitgangspunt van dit dieet is dat eiwit je langer een vol gevoel geeft, maar dat traditionele vlees-eiwitbronnen kunnen leiden tot een hoog cholesterolgehalte. De dagelijkse voedselinname omvat 31 procent van de kilojoules uit plantaardige eiwitten, 43 procent uit plantaardige oliën en 26 procent uit koolhydraten.
Oefening: Geen aanbevelingen voor oefeningen.
Beperkingen: Geen vlees, zuivel of zetmeelrijke voedingsmiddelen.
Vind het op: Sanitarium heeft enkele suggesties voor een vegetarische versie van het Atkins-dieet op www.sanitarium.com.au/article/article.do?art-id=461
Wat de expert zegt: "Dit dieet werkt misschien voor veganisten en vegetariërs, maar voor degenen die gewoonlijk vlees en zuivel eten, is het onrealistisch [op de lange termijn]", zegt Renn. "Het vermijden van vlees, zuivel en koolhydraten is niet duurzaam, en het is ook niet nodig om af te vallen.
Veganistische diëten vereisen een zorgvuldige planning om te zorgen voor voldoende inname van eiwitten, ijzer, zink, vitamine B12 en calcium." Renn voegt eraan toe dat het vermijden van koolhydraten andere nadelen van het Atkins-dieet met zich meebrengt, zoals constipatie, vaagheid, slechte adem en extra belasting van de nieren.
Deze rage uit Japan is precies wat je van zijn naam zou verwachten:eet een banaan als ontbijt en val af. Blijkbaar verhoogt het beginnen van de dag met een lauw glas water en een banaan de verzadiging en zet het lichaam op een afslankreis.
Afgezien van de banaan voor het ontbijt, worden normale maaltijden geconsumeerd, maar zonder desserts of snacks. Aanhangers zeggen dat bananen een onverteerbare vorm van zetmeel bevatten die je niet alleen helpt om je langer vol te voelen, het verhoogt ook de vetverbrandingscapaciteiten van je lichaam.
Oefening: Advocaten trainen alleen als jij dat wilt - en om het zo eenvoudig en stressvrij mogelijk te houden.
Beperkingen: Alcohol en snoep worden afgekeurd. Geen eten na 20.00 uur en je zou voor middernacht in bed moeten liggen.
Vind het op: www.morningbanana.com
Wat de expert zegt: "Resistent zetmeel dat in de banaan wordt aangetroffen, is een nuttige vorm van voedingsvezels voor het lichaam, en vezels kunnen de verzadiging helpen verbeteren", zegt Renn. "Het is echter de vraag of het de vetverbrandingscapaciteiten verhoogt. "Dit dieet suggereert geen snacks tussen de maaltijden, geen eten 's avonds laat en geen alcohol - dit helpt bij het creëren van een energietekort en helpt je dus om af te vallen, niet het feit dat je een banaan hebt en warm water voor het ontbijt.
Fruit hoort bij een gezond voedingspatroon en het eten van twee stuks per dag wordt aanbevolen. Bananen kunnen deel uitmaken van een gezond eetplan, maar het is waarschijnlijker dat de individuen minder voedsel consumeren dat in dit geval het gewichtsverlies veroorzaakt."
