Geef jezelf een nieuwe start, te beginnen met een voedingsrevisie
Een nieuw jaar betekent een nieuwe start, en het aannemen van een nieuw voedingspatroon is vrij gebruikelijk voor degenen onder ons die zich tijdens de feestdagen misschien te veel hebben overgegeven. Maar voordat u geld uitgeeft aan shakes, pillen en drankjes die beweren al het werk van een gezond dieet en bewegingsregime onmiddellijk te doen, onthoud dat een dieetontgifting zo simpel kan zijn als meer van de goede dingen erin doen, wat meestal resulteert in minder ruimte voor de slechte dingen.
Zoveel diëten en programma's zijn gericht op wat je niet zou moeten doen, wat het moeilijk maakt om je geïnspireerd te voelen over goed eten en je daardoor goed voelen. Dus probeer dit jaar het concept van "positieve voeding" terwijl je het jaar een kickstart geeft met je eigen versie van een revisie van je dieet.
Je zult gedwongen worden om een dieetontgifting te vinden die niet sterk gericht is op vers fruit en groenten. Ze bevatten weinig energie, zitten boordevol voedingsstoffen en dankzij hun hoge mineraalgehalte helpen ze het vasthouden van vocht te verminderen, waardoor we ons lichter en slanker voelen als we er een groot deel van eten. Dagelijks meer verse groenten en fruit eten is een van de beste voedingsstappen die je kunt maken.
Volwassenen hebben elke dag minstens drie kopjes groenten of salade nodig, dus als je overdag niet snackt en een goede portie bij je lunch eet, krijg je niet genoeg binnen. Probeer eens een groentesap aan je dag toe te voegen, evenals soep of salade aan je avondmaaltijd.
Goed eten heeft veel minder te maken met wetenschappelijke kennis dan het vermogen om vooruit te plannen en te allen tijde gezonde opties bij je te hebben.
Als u uw eten niet plant, betekent dit onvermijdelijk dat u het slachtoffer wordt van uw voedselomgeving en eet wat beschikbaar is. Aangezien we in een tijd leven waarin vetrijk voedsel met een hoog kilojoule-gehalte altijd beschikbaar is, zijn maar weinig mensen in staat hun gewicht onder controle te houden zonder een beetje zelfmanagement.
Doe de komende maand regelmatig boodschappen om het voedsel dat je de komende dagen nodig hebt op te halen, stop snacks en een stuk fruit in je tas voordat je het huis verlaat en bedenk waar je elke ochtend gaat lunchen, zodat je weet of iets nemen of niet. Je zult versteld staan hoeveel gemakkelijker het is om goed te eten als het eten er is, klaar om te gaan.
Een van de redenen waarom maar weinig diëten op de lange termijn succesvol zijn, is dat ze te veel en te snel proberen. Als we het nieuwe jaar ingaan, identificeer dan slechts één voedingsgewoonte die je zou willen veranderen.
Moet je meer groenten eten of je lunch vaker van huis meenemen? Moet u kleinere porties eten of minder vaak genieten van lekkernijen? Als u eenmaal de belangrijkste gewoonten hebt geïdentificeerd die uw gewichtstoename waarschijnlijk zullen ondermijnen, richt u ze dan voor een week of zo per keer. Langzame, duurzame veranderingen zijn de sleutel tot succes bij het afvallen, zonder de stress van intensieve diëten, pillen en drankjes.
Ontbijt ........... 2 gepocheerde eieren + 2 sneetjes graantoast
Ochtendthee ........ 1 stuk fruit
Lunch ....... ............. 100 g blik tonijn of zalm + 130 g blik gemengde bonen + mais + gemengde salade + 1 theelepel olijfolie dressing
Afternoon tea ... 10 walnoten + 100 g vetarm yoghurt
Diner ...................... 200g stuk gegrilde vis + 1 stuk zoete aardappel + groenten gewokt in 1 theelepel olijfolie
Ontbijt ........... 1 snee volkoren toast + 130g blik bonen
Ochtendthee ........ Eiwitshake + magere melk + bessen
Lunch... ................. 100 g gegrilde kipfilet + 2 sneetjes flatbread + gemengde salade + 1 theelepel olijfolie dressing
Afternoon tea ... 15 amandelen
Diner ................. 200 g magere steakfilet + 1 kleine gebakken aardappel + salade
Ontbijt ........... 2 gepocheerde eieren + 2 sneetjes Tip Top 9 Graanbrood
Ochtendthee ........ 100 g magere yoghurt + gemengde bessen
Lunch .................... 3/4 kop bruine rijst + 1 blikje tonijn gemengd met rode paprika en zoete chilisaus
Afternoon tea ... 2 Corn Thins + dun belegde pindakaas + 1 appel
Diner .................. 200g gegrilde kip + 1 gebakken aardappel + salade
Ontbijt........... 1/3 kopje haver + 1 kopje magere melk + 2 kiwi's of gemengde bessen
Ochtendthee ........ Eiwitshake + magere melk + bessen
Lunch ...................... 100g blikje tonijn of zalm + 130g blik gemengde bonen + 1 flatbread + gemengde salade + 1 theelepel olijfolie dressing
Afternoon tea ... 1 fruit
Diner.................. 200g stuk gegrild lamsvlees + gebakken zoete aardappel + groenten gewokt in 1 theelepel olijfolie
Ontbijt ........... 2 gepocheerde eieren + 2 sneetjes Tip Top 9 Graanbrood
Ochtendthee ........ 100 g magere yoghurt + gemengde bessen
Lunch .................... 100 g gegrilde kipfilet + 2 sneetjes flatbread + gemengde salade
Afternoon tea ... 2 Corn Thins + dun belegde avocado + 1 appel
Diner .................. 200 g kipfilet + 1/2 kop bruine rijst + roergebakken groenten in oestersaus
Ontbijt ........... 1/3 kopje haver + 1 kopje magere melk + 2 kiwi's of gemengde bessen
Ochtendthee ........ 1 fruit
Lunch .................... Aardappel in de schil met rode zalm + 1/3 kopje kwark + tomaat + 1 fruit
Afternoon tea ... 15 amandelen + 1 glas magere melk
Diner ................... 150g tonijnsteak + zoete aardappelpuree + Aziatische groenten
Ontbijt ........... 2 gepocheerde eieren + 2 sneetjes Tip Top 9 Graanbrood
Ochtendthee ........ Eiwitshake + magere melk + bessen
Lunch . ................... 100 g mager rundvleesreepjes + 2 flatbread wraps + salade
Afternoon tea ... 10 walnoten
Diner ..... ............. Groentesoep + 200g gegrilde Atlantische zalm
