Energie boost dieet

Ontdek de kracht van voedsel om je energieniveau op te laden.

Ben je het zat om moe te zijn? Het 4 weken energiedieet geeft je een injectie met alle ingrediënten die nodig zijn om energie op te laden. U kunt ook afvallen.

* Ontvang de volledige 4-weekse energiedieetrecepten hier.

Hoe het dieet werkt

Schone brandstof voor je lichaam :Brandstof is het juiste voedsel dat we nodig hebben om de energieopwekkingscyclus van het lichaam efficiënt te laten draaien om ervoor te zorgen dat we brandstof goed verteren en gebruiken en afval elimineren.

Vier weken, twee fasen :Het Energiedieet is opgedeeld in twee fasen, waarbij elke fase twee weken duurt. De eerste fase is gericht op het geven van een lenteschoonmaak aan het lichaam en de tweede fase richt zich op het opnieuw opbouwen van energievoorraden. Elke fase heeft maaltijdplannen en dagelijkse routines om u te helpen op schema te blijven.

Fase 1:

Verwijder alle stimulerende middelen zoals cafeïne, alcohol, suiker, bewerkte voedingsmiddelen en rood vlees en vervang deze door verse sappen, kruidenthee en hele voedingsmiddelen.

Plan op zondag uw maaltijden voor de week en kook een soep en stoofpot om in de koelkast of vriezer te hebben voor snelle diners tijdens de week.

Drink een glas warm water met citroensap of een eetlepel appelciderazijn bij het rijzen, een fruit- en groentesap voor het ontbijt en twee liter water of kruidenthee gedurende de dag. Eet elke avond een kleine pre-dinner salade. Eet geen rood vlees, tarwe en zuivelproducten.

Fase 2:

Herintroduceer volkoren, rood vlees en niet-koemelk zuivel. Je zult ook meer koolhydraten eten.

Neem de tijd voor je maaltijden. Kauw langzaam en verdun je spijsverteringssappen niet met drankjes.

Andere veranderingen in levensstijl :Naast het heroverwegen van uw benadering van voedsel, moet u uw lichaam ook voldoende tijd en ruimte geven om te ontstressen. Denk aan uw lichaamsbeweging, stressmanagement, slaap en routines, en kijk of u activiteiten zoals stretchen, hobby's en meditatie kunt uitbreiden.

Aanbevolen voedingsmiddelen

Groenten en fruit: Gek worden! Het stervoedsel omvat sla, rucola, radicchio, waterkers, andijvie, artisjokken, wortelen, selderij, rode biet, doperwten en bonen, alfalfaspruiten, prei, sjalotten, broccoli, bloemkool, kool en spruitjes, plus grapefruit, appels en peren .

Peulvruchten: Eet regelmatig bonen, erwten en linzen.

Noten en zaden: Eet een verscheidenheid aan rauwe noten en zaden (vooral lijnzaad, zonnebloempitten en pepita's).

Volkoren en gezonde koolhydraten :Goede volkoren keuzes zijn onder andere volkoren haver, boekweit, gerst en bruine rijst. Vermijd koolhydraten bij het avondeten, tenzij je veel sport of een zeer actieve baan hebt.

Drankjes: Ga voor water, kruidenthee en tarwegrassap.

Eiwit: Goede keuzes zijn onder meer scharreleieren, tofu, zeevruchten (vers en diepgevroren) zoals sardines, zalm, tonijn, calamares en blauwe mosselen, en mager vlees zoals scharrelkippenborstfilets zonder vel en biologisch mager gehakt.

Voedsel om te beperken

Zuivel: Vermijd koemelk en koemelkkaas. Goede keuzes in week 3 en 4 zijn onder andere geiten- en schapenmelk en kaas en magere natuuryoghurt. Alternatieven zijn onder meer met calcium verrijkte sojamelk, havermelk en rijstmelk.

Tarwe :Vermijd tarwe in Fase 1. Probeer alternatieven spelt, rijst, kamut en boekweit. In Fase 2 zijn onder andere volkoren soja en lijnzaad en rogge goede broodopties.

Te vermijden voedsel

Boter, margarine met transvetten en goedkope oliën: Kies in plaats daarvan spreads op basis van zaden zonder transvetten, zoals tahini en avocado, en koudgeperste oliën van goede kwaliteit, zoals extra vergine olijfolie en notenolie.

Suiker: Blijf uit de buurt van suiker, chocolade, lollies, frisdranken en kunstmatige zoetstoffen. Probeer in plaats daarvan gerstemoutsiroop, agavenectar en pure ahornsiroop.

Thee, koffie en alcohol: Alternatieven zijn koffiesurrogaten op basis van paardenbloem en granen, water, kruidenthee en fruit- en groentesappen.

Kunstmatige kleur-, smaak- en bewaarmiddelen

Geheimen van succes

• Breng op zondag 10 minuten door met het plannen van de maaltijden voor uw week en het schrijven van een boodschappenlijstje. Als u niet elke dag aan maaltijden hoeft te denken, wordt het dieet gemakkelijker en komt er tijd vrij.
• Misschien hunkert u naar sommige van de voedingsmiddelen die u tijdens het dieet uitsluit. Probeer weerstand te bieden. Houd ze het huis uit en zoek naar gezonde alternatieven om bij de hand te hebben.
• Vergeet niet dat dit geen test is. Het is iets geweldigs dat je voor jezelf doet. Doe gewoon je best.

Ideeën voor energiemaaltijden

Ontbijt

• Twee roerei met peterselie, basilicum, babyspinazie en in blokjes gesneden paprika.
• Volkoren rogge- of speltbrood met dadeljam (1 kop ontpitte dadels een nacht geweekt in 1/2 kop gefilterd water, daarna gemengd).
• Warme fruitige quinoa*.

Lunch

• Maïstortilla (volkoren wrap in fase 2) met gepocheerde of gestoomde kip, alfalfaspruiten, rode biet en sla.
• Gebakken zoete aardappel met kidneybonen, salsa, tomaat en gemengde groene bladeren.
• Kip of Tofu Nori Rolls* met wasabi en tamari.

Diner

• Gegrilde calamares met bruine rijst en Aziatische groenten.
• Gegrilde kip met wortel, komkommer, paprika, gemengde blaadjes, bosui, tomaat, peterselie en een dressing van mosterd en witte wijnazijn.
• Groentelasagne* met tuinsalade.

Snacks

• Aardbeienslushy (mix 250 g gepelde aardbeien met º kopje ongezoet appelsap en 6 ijsblokjes).
• Zelfgemaakte popcorn.
• Speedy Snack Balls*.

Dit is een bewerkt uittreksel uit 4 Week Energy Diet (ABC Books, $ 29,99) door Julie Maree Wood.

Bekijk meer gezondheidsbevorderende recepten hier.