We scoren uit 10 op het gebied van voeding, gewichtsverlies en uithoudingsvermogen van de meest populaire diëten
Dit dieet grijpt terug op onze voorouders en omvat mager vlees en vis, fruit, groenten en gezonde oliën (zoals olijfolie en kokosnoot), minus alles wat is verwerkt.
Voeding: "Dit eiwitrijke dieet zal je voorzien van essentiële vetzuren, voedingsvezels, antioxidanten en belangrijke vitamines en mineralen", zegt Guy.
"Het biedt ook veel aminozuren om het lichaam op te bouwen en te herstellen en een gezonde spierspanning te bevorderen."
Potentieel voor gewichtsverlies: "Zeker voor degenen die snoep opgeven, zal het leiden tot gewichtsverlies.
Maar waarom heerlijk voedzaam eten zoals bonen, quinoa, volkorenbrood en yoghurt opgeven?” vraagt McMillan.
Kracht blijven: "Dit dieet is beperkend, omdat het een aantal belangrijke voedselgroepen, met name volkoren granen en zuivel, uitsluit. Dus het kan voor de gemiddelde persoon moeilijk zijn om het op lange termijn vol te houden”, zegt Guy.
Score:6.5
Ook bekend als "flexibel vegetarisch", omdat het voornamelijk plantaardig is, maar wat vlees toestaat.
Voeding: "Het is aangetoond dat dit dieet het risico op hart- en vaatziekten, kanker en diabetes type 2 helpt verminderen", zegt Guy. McMillan voegt toe:"Het nadeel is dat het dieet veel vrouwen zal aanspreken en dit is precies de groep die het meeste risico loopt op ijzertekort. Het heemijzer in rood vlees, sommige zeevruchten en ander vlees wordt beter opgenomen dan plantaardige ijzerbronnen.”
Potentieel voor gewichtsverlies: “Meer fruit, groenten, volkoren granen, peulvruchten en noten en zaden eten is een gezonde manier van eten, wat gewichtsverlies bevordert. Wees voorzichtig met hoeveel je consumeert', zegt Guy.
Kracht blijven: "Het is een gemakkelijk plan als je geen grote vleesfan bent, maar carnivoren zullen de overstap naar bonen en tofu moeilijk vinden", zegt McMillan.
Score:6,8
Alles mag, zolang je maar om de drie uur, vijf keer per dag eet en je aan de juiste portiegroottes houdt.
Voeding: "We vallen niet af door vaker te eten", zegt McMillan. Guy voegt toe:"Dit dieet leert je niet hoe je gezonder kunt eten, dus het heeft geen voedingswaarde."
Potentieel voor gewichtsverlies: "Het is eigenlijk een kilojoule-gecontroleerd plan, dus de meeste mensen zullen afvallen als ze het portieadvies volgen", legt McMillan uit.
Kracht blijven: “Dit dieet is makkelijk vol te houden. Regelmatig kleinere maaltijden eten, zal helpen om het verlangen naar suiker en hongergevoelens op afstand te houden, "zegt Guy.
Score:5,8
Dit houdt in dat je veel alkalisch voedsel moet eten, zoals fruit, groenten, sojabonen en linzen, en zuurveroorzakend vlees, peulvruchten, geraffineerde suiker en bewerkte voedingsmiddelen moet vermijden.
Voeding: "Je kunt een voedingsmiddel niet beoordelen op zijn zuurvormende potentieel", merkt McMillan op. “Vlees kan bijvoorbeeld zuurvormend zijn, maar het levert ook eiwitten, ijzer en zink op.”
Potentieel voor gewichtsverlies: "Dit dieet beperkt veel eiwitrijk voedsel", zegt Guy. "Eiwit helpt je langer vol te blijven en brengt de bloedsuikerspiegel in evenwicht, wat het verlangen naar suiker en te veel eten helpt voorkomen."
Kracht blijven: "Makkelijk om te doen, maar je moet gezonde voedingskeuzes maken om gewicht te blijven verliezen", zegt Guy.
Score:5
Het koolhydraatarme plan van de Franse arts Pierre Dukan bestaat uit vier fasen. De eerste 10-daagse fase bestaat uit het eten van magere eiwitten en haverzemelen.
Voeding: "Op de lange termijn kan dit dieet leiden tot voedingstekorten", zegt Guy. "Als je groenten en volkoren producten aan banden legt, loop je essentiële voedingsstoffen zoals voedingsvezels, antioxidanten en essentiële vitamines mis."
Potentieel gewichtsverlies: "Je kunt snel afvallen met dit dieet, omdat je je kilojoule-inname ernstig beperkt. Het grootste deel van je gewichtsverlies in de vroege fase is echter te wijten aan verlies van water, dat gebonden is aan glycogeen (reserve koolhydraten in het lichaam)”, legt Guy uit. "Als je koolhydraten uit je dieet haalt, verbruikt je lichaam het glycogeen en dan verlies je water, waardoor het lijkt alsof je snel afvalt."
Kracht blijven: “Het bevat veel te veel regels en fasen. Dit is niet hoe een eetplan voor de lange termijn eruit zou moeten zien”, zegt McMillan.
Score:5
Bestaat voornamelijk uit rauw fruit, groenten en granen die nooit boven de 42ºC worden verhit.
Voeding: "Rauw voedsel eten is een goed idee, maar het daadwerkelijk koken van voedsel kan ervoor zorgen dat er meer voedingsstoffen beschikbaar komen", zegt McMillan.
Guy vult aan:“Dit dieet bevat veel voedingsvezels, vitamines, mineralen en antioxidanten die nodig zijn voor een goede gezondheid. Het bevat weinig verzadigde en transvetten, dus gezond voor het hart.”
Potentieel voor gewichtsverlies: "Je verbruikt veel minder kilojoules met een rawfood-dieet dan met een typisch gekookt westers dieet", zegt Guy.
Kracht blijven: "Het is heel moeilijk om te doen - zelfs op de korte termijn", zegt McMillan.
Score:5,2
Het mediterrane dieet bestaat uit veel vers fruit en groenten, peulvruchten, volkoren granen, zeevruchten, een beetje vlees en rode wijn, noten, zaden en hart-gezonde extra vergine olijfolie als belangrijkste vet.
Voeding: "Er is een sterke bewijsbasis voor de gezondheid van dit dieet, met bijzondere voordelen voor de gezondheid van het hart, bepaalde vormen van kanker en het verminderen van het risico op diabetes", zegt McMillan. Guy voegt toe:"Dit dieet richt zich ook op het belang van gezond eten samen met familie en vrienden - samen met het samen genieten van antioxidantrijke rode wijn bij een maaltijd, met mate."
Potentieel voor gewichtsverlies: "Het verminderen van bewerkte en geraffineerde, suikerhoudende koolhydraten en ongezonde vetten zal helpen om gezond gewichtsverlies te bevorderen", zegt Guy. "Overdrijf niet met brood en pasta als je wilt afvallen."
Kracht blijven: "Het is gemakkelijk vol te houden, heerlijk om te eten en iets waar je met het hele gezin van kunt genieten", zegt Guy.
Score:8.5 - De winnaar!
Fruit, groenten, volkoren granen en magere eiwitten vormen 80 procent van je dieet.
De resterende 20 procent is geheel voor jou om van te genieten.
Voeding: "Dit is een gezonde, uitgebalanceerde manier van eten", zegt Guy. “Dit dieet bevat alle voedingsstoffen die je nodig hebt om gezond te blijven en een gezond gewicht te behouden. Het stimuleert ook een goede relatie met eten en zorgt ervoor dat je ervan kunt genieten als je sociaal buiten bent.” McMillan is het daarmee eens, maar voegt eraan toe:“Ik ben geen fan van ‘treat days’ en zelfs ‘treat meal’. Waarom zou je niet gewoon proberen om het grootste deel van de tijd goed te eten en te genieten van de vreemde traktaties als je er echt zin in hebt?”
Potentieel voor gewichtsverlies: "Dit dieet zal gewichtsverlies bevorderen, op voorwaarde dat je je portiegroottes niet overdrijft of te veel granen zoals pasta en brood eet", zegt Guy.
Kracht blijven: "Ik hou van de boodschap dat je niet altijd 'perfect' hoeft te zijn", zegt McMillan. "Dit dieet is voor de meeste mensen veel beter te doen, maar sommigen vinden de 20 procent misschien met de tijd sluipen."
Score:8
Dit dieet is gebaseerd op traditionele voedingsmiddelen uit Scandinavische landen. Het bevat zeevruchten, seizoensproducten en minder suiker en vet.
Voeding: "Er is een schat aan bewijs om een hoge inname van vette vis en andere zeevruchten te ondersteunen", zegt McMillan. "Kijk maar naar de aanbevolen inname van aardappelen, omdat ze meestal een zeer hoge GI hebben." Guy voegt toe:“Het probleem
Ik heb met dit dieet aanbevolen om koolzaadolie (canola) te gebruiken, een geraffineerde olie die gedeeltelijk gehydrogeneerde olie bevat. Dit zal bij verhitting op hoge temperaturen in schadelijke transvetten veranderen. Olijfolie of kokosolie is een veel gezondere keuze.”
Potentieel voor gewichtsverlies: "Je hebt het potentieel om af te vallen met dit dieet, omdat je suiker, vleeswaren en geraffineerd en fastfood vermijdt", zegt Guy. McMillan voegt toe:"Voeg gewoon portiecontrole toe aan de mix om af te vallen."
Kracht blijven: "Dit dieet geeft je veel variatie en zou vrij gemakkelijk vol te houden moeten zijn", zegt Guy.
Score:8,2
Hierdoor worden suikers en bewerkte junkfood uit je dieet gehaald. Sommige strikte versies sluiten fruit ook uit.
Voeding: "De minder extreme versie waarbij je vruchtensappen, suikers en bewerkte suikerhoudende voedingsmiddelen weglaat, is een positieve stap op weg naar een goede gezondheid", zegt Guy.
McMillan voegt toe:"Ik maak me echter zorgen over de extremere versies waarin fruit wordt gedemoniseerd - het bewijs is vrij duidelijk dat fruit goed voor ons is."
Potentieel voor gewichtsverlies: "Je hebt nog steeds portiecontrole nodig om af te vallen, tenzij je serieus veel suikerhoudend voedsel eet", zegt McMillan.
Kracht blijven: "Als je zo extreem gaat, loop je het risico je dieet te doorbreken", merkt Guy op.
Score:6,8
30 dagen lang worden alle suiker, granen, zuivel en peulvruchten uit je dieet geschrapt. De focus ligt op natuurlijke en onbewerkte voedingsmiddelen, zoals vlees, zeevruchten, groenten en wat fruit.
Voeding: "Deze is helemaal niet gebaseerd op onderzoek", zegt McMillan. “Het baart me zorgen dat ze granen, peulvruchten en zuivel als ‘slecht’ voedsel bestempelen. Geraffineerde granen zijn duidelijk een probleem, maar volkoren granen niet.”
Potentieel voor gewichtsverlies: "Dit eiwitrijke dieet zorgt ervoor dat je je verzadigd voelt na het eten en helpt het verlangen naar suiker te verminderen, waardoor je minder snel te veel eet bij je volgende maaltijd", legt Guy uit.
Kracht blijven: "Je zult waarschijnlijk afvallen, maar het komt er allemaal weer bovenop als je stopt met het dieet", zegt McMillan.
Score:4
Blijf hier absoluut uit de buurt:
Taartreiniging
Een eetschema van vier weken met voedingsmiddelen zoals bananenbrood voor het ontbijt, frittata-muffins voor de lunch en taarten met wilde zalm voor het diner. "Als je een van deze lekkernijen eet in plaats van een hoofdmaaltijd, loop je een aantal serieuze voedingsstoffen mis", zegt Guy.
Weerwolfdieet
Gebaseerd op het idee dat je tijdens volle maan of nieuwe maan meer gewicht kunt verliezen door een vloeibare reiniging te doen. "Dit lijkt gewoon vasten [op volle maan of nieuwe maan]. Het deel over de maancycli die gifstoffen uit het lichaam wegspoelen, is onzin. Het lijkt een gimmick en gaat niet over goed eten”, zegt McMillan.
5-Bite Dieet
De regel is dat je tijdens de lunch en het diner slechts vijf happen van iets kunt eten. "De maker, Dr. Alwin Lewis, adviseert om het ontbijt te vermijden en slechts vijf happen te nemen voor zowel lunch als diner. Hoe krijg je je voeding in 10 happen eten?” zegt McMillan.
Koekjesdieet
Dr Siegal's Cookie Diet Cookies zijn het enige wat je mag eten voor ontbijt, lunch en snacks. Het diner is aan jou. "Je zult je niet alleen vreselijk vervelen met dit koekjesdieet, het leert je ook niet hoe je evenwichtige, gezonde maaltijden kunt eten", zegt Guy. "Zodra je klaar bent met dit dieet, kom je weer helemaal aan."