Het is het seizoen om vrolijk te zijn - en te genieten. Drie experts onthullen hoe je plezier kunt hebben zonder ongewenste kilo's aan te komen
Sharon Kolkka:Leefstijlspecialist
1. Respecteer je lichaam . Tempo jezelf. Meerdere gebeurtenissen kunnen je fysiek uitgeput maken. Probeer het door elkaar te halen door bij het ene evenement je favoriete eten te nuttigen, maar bruisend water met verse limoen te drinken, en dan bij het volgende evenement, bewust te eten en te genieten van wat alcoholische dranken als je dat wilt.
2. Plan enkele herstelfasen. Je emotionele toestand zal je energieniveaus dicteren en je vermogen om de drang te beheersen om je gezonde vastberadenheid te doorbreken. Zorg voor wat vroege nachten thuis zonder tv, computers en andere afleiding, en eet op deze avonden goed en drink veel water en geen alcohol om een goede nachtrust te bevorderen.
3. Trap niet in de valkuil. Het is feest en alle grenzen kunnen uit het raam gaan. Dit kan gevaarlijk zijn en u heeft nog maanden met de gevolgen te maken. Vier het met waardigheid en stijl en je zult meer plezier beleven aan elk evenement.
4. Zeg nee wanneer u dat wilt of moet. Het is gemakkelijk - het vergt alleen wat oefening.
5. Besluit om het anders te doen . In plaats van te veel te genieten van en de tijd van het jaar de schuld te geven, neem je verantwoordelijkheid voor je gewoonten en verlangens en werk je aan een andere benadering van het hebben van een geweldig feestseizoen.
Jason Theaker:persoonlijke trainer
1. Probeer je aan je normale trainingsregime te houden. Feestjes en familiebijeenkomsten maken het gemakkelijk om je trainingsroutine opzij te zetten. Probeer in deze tijd van het jaar je programma vol te houden, want de verleidingen en alcohol zijn er meer dan ooit.
2. Drink wat meer water. Tijdens de kerstperiode nemen onze alcohol- en koffieconsumptie vaak dramatisch toe. Beide zullen je uitdrogen, samen met het warme weer, dus zorg ervoor dat je acht glazen water per dag drinkt. Dit voorkomt dat u zich vermoeid voelt, houdt uw lichaam gehydrateerd en helpt de gifstoffen uit uw lever te spoelen.
3. Word actief op eerste kerstdag. De traditionele kerstvieringen bestaan vaak uit een ochtend met cadeautjes, gevolgd door een stevige kalkoenlunch, grote hoeveelheden alcohol en een middagdutje. Waarom zou u in plaats daarvan uw familie en vrienden niet betrekken bij een partijtje cricket, beachvolleybal of waterpolo? Dit zal helpen bij de spijsvertering, wat ongebruikte kilojoules verbranden en de middagdipje voorkomen. Het is ook gegarandeerd een dag om nooit te vergeten.
4. Ga door met je krachttraining. Als er tijdens de feestdagen extra kilojoules binnenkomen, moet je nu extra kilojoules hebben die eruit gaan. Krachttraining zorgt ervoor dat je metabolisme blijft werken en helpt bij dit proces. Push-ups, lunges, chin-ups en squats zijn allemaal perfecte oefeningen om je in een kilojoule- en lichaamsvetverbrandende machine te veranderen.
5. Extra vakantietrainingen. Nu je op vakantie bent, zijn er door het hele land bewegingslessen waar je naar toe kunt. Lokale sportscholen hebben speciale lessen en er zijn bootcamps op het strand en circuits in de parken, of bel een lokale personal trainer en sluip in wat extra sessies. Haal het meeste uit de vrije tijd en het mooie weer en je zult je er beter door voelen.
Caroline Scott:voedingsdeskundige
1. Eet minder. Maak keuzes meer zoals de Fransen en geniet van een beetje van alles waar je van houdt, maar overlaad je bord niet met een berg eten, want daar krijg je later spijt van. Voorkomen is altijd beter dan genezen.
2. Geniet van een kleine snack voordat je aankomt bij een functie. Baseer de snack op voedingsmiddelen die eiwitten bevatten om je tevreden te stellen en te voorkomen dat je later te veel eet, vooral nadat je een paar glaasjes alcohol hebt gedronken. Geschikte snacks zijn bijvoorbeeld een handvol rauwe noten, groentesticks met hummus, een gekookt ei, biologische trailmix of een omelet van twee eieren met gemengde groenten.
3. Stapel de groenten op je bord. Hoe meer groenten je eet, hoe meer voedingsstoffen je lichaam binnenkrijgt en hoe minder ruimte er is voor andere minder goede keuzes die je lever later misschien niet op prijs stelt. Een geweldige manier om het eten van meer groenten te combineren met een snelle hersteldrank in de ochtend, is door een vers geperst groen groentesap te maken. Combineer bleekselderij, komkommer, snijsla, peterselie, gember en een beetje groene appel, en voor extra ontgifting en reiniging, voeg een theelepel groen poeder toe, zoals chlorella of tarwegras - je lever en huid zullen er dol op zijn.
5. Eet langzaam. Goed kauwen helpt het eetproces te vertragen en geeft onze hersenen de kans om onze maag bij te houden en ons te vertellen wanneer we vol zijn, evenals de vertering en opname van het voedsel dat we eten te optimaliseren.
6. Beperk suiker en alcohol. Deze stoffen zullen leiden tot gewichtstoename. Suiker maakt hongerig, verdrietig en dik. De hoeveelheid suiker in een paar stukjes fruit plus een theelepel geraffineerde suiker of honing is zoveel als het lichaam over het algemeen aankan. Elke overmaat zal op uw heupen of buik terechtkomen. Suikers kunnen in allerlei bewerkte voedingsmiddelen worden verborgen, dus lees waar mogelijk ingrediëntenlijsten. Geniet van een of twee standaard alcoholische dranken per dag, terwijl u ten minste drie alcoholvrije dagen per week aanhoudt voor een gezonde leverfunctie. Drink minder als u probeert af te vallen.
Sharon, Jason en Caroline werken bij Gwinganna Lifestyle Retreat. www.gwinganna.com
