Intermitterend vasten voor gewichtsverlies is niet alles wat het is, onderzoek suggereert

Intermitterend vasten, dat uw snacks en maaltijden beperkt tot een bepaald tijdsbestek overdag, kan enkele voordelen hebben, afhankelijk van uw doelen. Maar als het gaat om gewichtsverlies - als dat je doel is! - een nieuwe studie in het tijdschrift wetenschap translationele geneeskunde suggereert dat de aanpak niet effectiever is dan alleen het verminderen van de totale dagelijkse calorieën die je eet en ze op niet -gespecificeerde tijden te eten.

In feite kan intermitterend vasten zelfs schadelijk zijn voor spiermassa, volgens hoofdonderzoeker James Betts, Ph.D., co-directeur van het Center for Nutrition, Oefening en Metabolism aan de Universiteit van Bath in het Verenigd Koninkrijk.

Onderzoekers rekruteerden 36 deelnemers en konden elk drie weken aan een van de drie groepen toegewezen. De eerste groep was helemaal niet met tussenpozen snel en verminderde gewoon hun dagelijkse calorieën met 25%. De andere twee groepen vastten op alternatieve dagen, met één groep na een snelle dag door 50% meer te eten dan normaal en de andere groep die 100% meer eet.

Tijdens de conclusie van het onderzoek drie weken later vertoonde de laatste groep geen gewichtsverlies, terwijl de eerste groep en de 50% groep elk ongeveer dezelfde hoeveelheid gewicht verloren, maar met significante verschillen, vertelde Betts de wereld van Runner. Degenen die vastten en vervolgens 50% meer aten, verloren veel meer spiermassa dan de niet-fasterende groep.

"Daarom moet iedereen die intermitterend vasten wil doen, in gedachten houden dat ze misschien meer fysieke activiteit moeten doen om spiermassa te behouden," zei hij.

Een andere factor om hier te overwegen is de kwaliteit van voedsel, Kristin Gillespie, M.S., R.D., een diëtist en gecertificeerde voedingsondersteuningscoach, vertelde de wereld van runner.

"Je kunt helpen om gewichtsverlies te stimuleren als je minder calorieën consumeert, simpelweg omdat je het aantal uren vermindert dat je eet," zei ze. "Het is echter zeker mogelijk om dit calorietekort te compenseren als u tijdens uw eetvenster calorierijke voedingsmiddelen consumeert."

Het uitgangspunt van intermitterend vasten is dat je de bedoeld bent om in relatief normale hoeveelheden voedingsstof-dichte, gezonde voedingsmiddelen te eten tijdens het eettijd, voegde ze eraan toe. Wanneer je daarvan afdwaalt met een junkfood -binge, is het twijfelachtig dat je voordelen zult zien alleen maar van gaan zonder 12 uur of meer te eten.

Een ander voorbehoud is dat de studie mannen en vrouwen omvatte, maar die resultaten niet onderscheidde. Gillespie zei dat vrouwen over het algemeen niet zo goed met deze strategie doen, omdat ze meestal meer aanpasbaar zijn aan periodes van vasten en energiebesparing, dus het zou interessant zijn om een ​​studie te zien die zich op alleen vrouwen concentreert.

Ten slotte is er de grootte van het onderzoek - 36 deelnemers worden beschouwd als een bescheiden steekproef - en het feit dat alle deelnemers technisch werden geclassificeerd als "mager" met een body mass index in de lage 20s. Betts zei echter dat de resultaten niemand moeten ervan weerhouden de tactiek te proberen, vooral als ze bereid zijn er mee te spelen.

"Ik denk wel dat verschillende vastenstrategieën verschillende effecten kunnen hebben," zei hij. "Als u bijvoorbeeld elke dag vastentijden moet variëren, hoe u opnieuw voedt, hoe lang u snel, enzovoort."

De bottom line? Eet op een manier die het beste voor u werkt en een rij met uw eigen voedings- en trainingsdoelen. En zoals altijd is het raadplegen van een sportdiëtist of andere medische expert de beste manier om uw dieet te personaliseren voor de beste resultaten.

Van:Runner's World US