De laatste tijd heeft Adele de krantenkoppen gehaald voorbij haar verbluffende stem:na het uit te hebben gezet uit slanker dan normaal, beweert een razernij van rapporten dat de 31-jarige "iemand like you" -zanger gewicht verloor door het Sirtfood-dieet te volgen, een calorie-herstel Eetplan, na haar uiteenvallen met haar man Simon Konecki.
Dit is niet de eerste keer dat de naam van Adele is geassocieerd met het Sirtfood -dieet. In 2016, de New York Post Claimde dat de zanger 30 pond verloor door voedsel te eten dat rijk is aan sirtuins, ook bekend als eiwitten die in bepaalde voedingsmiddelen kunnen worden gevonden (ze komen ook van nature in het lichaam voor). Haar voormalige Pilates -instructeur Camila Goodis vertelde ook aan The Sun dat ze geloofde dat het gewichtsverlies van de ster "90%" dieet was.
Gerelateerd verhaal
adele Nieuw Instagram Adele heeft niet publiekelijk gereageerd op de geruchten die rond haar figuur wervelen (waarom zou zij?!), Maar haar trainer Pete Geracimo (die ook werkt met Pippa Middleton) vermoedelijk zijn klanten op het Sirtfood -dieet gezet.
En als het zevende meest gegoogelde dieet in 2019, willen mensen duidelijk weten waar het allemaal om draait. Hier leggen diëtisten en een arts uit wat het Sirtfood-dieet met zich meebrengt, het voedsel dat het aanmoedigt en of het een legitieme manier is om op de lange termijn af te vallen.
Het Sirtfood -dieet is gebaseerd op het boek met dezelfde naam die is geschreven door Aidan Goggins en Glen Matten. Het dieet richt zich op het eten van zogenaamde Sirtfoods, een groep "Wonderfoods" met voedingsrijke opties zoals boerenkool, cacao, aardbeien en koffie.
Het idee is dat bepaalde voedingsmiddelen sirtuins in je lichaam activeren (een soort eiwit dat in planten wordt gevonden) dat naar verluidt een hele reeks voordelen heeft, zoals het beschermen van cellen tegen ontsteking, het starten van je metabolisme, het omkeren van veroudering en het activeren van je "magere genpaden. , 'Volgens de website van het dieet.
Enig onderzoek, zoals één 2018 review gepubliceerd in het tijdschrift Circulation Research , suggereert dat sirtuins kunnen helpen bij het voorkomen van leeftijdsgerelateerde achteruitgang (tenminste bij muizen). Nog een recensie gepubliceerd in Frontiers in Endocrinology concludeert dat sirtuins kunnen helpen bij het voorkomen van insulineresistentie en chronische ontsteking. Maar nogmaals, dit was gebaseerd op dierstudies.
Hoewel sirtuins als gezond worden beschouwd, zijn er nog steeds veel mensen die niet van hen weten. "Het onderzoek naar Sirtuins is veelbelovend, maar meer is zeker nodig, vooral voor mensen, om te bepalen of een van de claims overtuigend kan worden onderbouwd", zegt Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N., een voedingsadviseur gevestigd in New York City.
Het Sirtfood-dieet vermeldt slechts een paar Sirtfoods op zijn website en blog, maar deze opties maken het snijden, die allemaal regelmatig nutriëntendicht en gezond zijn:
Het dieet is verdeeld in twee fasen en volgers worden aangemoedigd om ze te doen wanneer ze het gevoel hebben dat ze een boost van gewichtsverlies nodig hebben.
Dit duurt zeven dagen en het is ook opgesplitst. Tijdens de eerste drie dagen heb je drie sirtfood groene sappen en een gewone maaltijd die rijk is aan sirtfoods - voor een totaal van 1.000 calorieën per dag. Op dagen vier tot en met zeven, heb je twee groene sappen en twee dagelijkse maaltijden voor een totaal van 1500 calorieën per dag.
Dit is een 14-daagse "onderhoudsfase" die is ontworpen om u te helpen in een gestaag tempo af te vallen. Tijdens deze fase eet je drie uitgebalanceerde maaltijden die rijk zijn aan sirtfoods, samen met één groen sap. Het is onduidelijk of deze fase een vaste calorie -inname heeft.
De sappen bestaan meestal uit Matcha, het kruidenhovage en boekweit. Wat betreft de maaltijden, recepten omvatten soja-yoghurt met bessen, walnoten en donkere chocolade, een omelet met spek, rode witlof en peterselie, een pita met kalkoen, kaas en hummus, en roergebakken garnalen met boerenkool en boksweit-noedels.
Als je eenmaal klaar bent met de fasen, moet je het Sirtfood -dieet als een manier van leven beschouwen. "Je wordt aangemoedigd, zodra je de eerste drie weken hebt voltooid, om een dieet te blijven eten dat rijk is aan sirtfoods en om je dagelijkse groene sap te blijven drinken," zegt de website van het dieet.
De officiële site beveelt ook aan dat u stopt met trainen of snijdt aan uw gebruikelijke routine tijdens de eerste fase, omdat u niet veel calorieën opneemt. Maar zodra het dieet een manier van leven voor u wordt, moedigt dit het sporten aan (en eiwitten een uur nadat u hebt gewerkt om spieren te repareren en pijn te verminderen).
Ja, je zult waarschijnlijk afvallen bij het dieet. "De meeste mensen zullen absoluut afvallen tijdens fase één, omdat ze waarschijnlijk veel minder calorieën consumeren dan gewoonlijk," zegt Gans. Hoewel veel hiervan watergewicht kan zijn, is het mogelijk om ook echt lichaamsvet te verliezen.
Maar dat betekent niet dat het gezond is. "Het lijkt gimmicky", zegt Jessica Cording, M.S., R.D., auteur van The Little Book of Game Changers. "Elk dieet waar een cyclus is van superbeperkende eten en onderhoud is niet echt duurzaam."
Ten eerste is fase één van het dieet 'een beetje extreem', zegt Scott Keatley, R.D. van Keatley Medical Nutrition Therapy. "Een 1.000 calorie-dieet is lager wat wordt gebruikt in bijna alle menselijke onderzoeksstudies omdat het onveilig wordt beschouwd." Mensen kunnen vloeibare en magere spiermassa verliezen terwijl ze een calorie -inlaat zo laag hebben, en het kan knoeien met je metabolisme, zegt hij.
Het beperken van uw calorie -inname zo zwaar kan slechts een paar dagen "ok" zijn, maar het is echt niet ideaal, zegt gewichtsverlies -expert Michael Russo, M.D., een bariatrische chirurg bij MemorialCare Chirurgical Weight Loss Center in Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, Ca. "Het is echt belangrijk om aandacht te schenken aan welke soorten calorieën je binnenkomt", zegt hij. "Het is cruciaal om voldoende eiwitten te krijgen, omdat ze de bouwstenen van het lichaam zijn."
Gerelateerde verhalen
de mediterranean dieet has Geweldige voordelen 
waarom intuïtief eten is beter dan dieetcultuur is beter dan dieetcultuur is beter dan dieetcultuur is beter dan dieetcultuur is beter dan dieetcultuur is beter dan dieetcultuur is beter dan dieetcultuur is beter dan dieetkweekkweekkweekkweek is beter dan dieetcultuur.
Het sapgedeelte is ook niet bepaald een hit bij experts. "Ik ben geen grote fan van het maken van sap van voedsel, vooral als we het over gewichtsverlies hebben, omdat de blender veel van het werk doet dat je lichaam zou moeten doen", zegt Keatley. Groen sap is vaak veel lager in darmvullende vezels dan je zou krijgen als je gewoon de ingrediënten zelf at, zegt Cording, die je zeker hongerig zal maken.
Het dieet ontbreekt ook een educatief onderdeel van het helpen van mensen om beter te begrijpen welke voedingsmiddelen goed zijn voor hun gezondheid, en hoe ze gezonde eetpatronen kunnen ontwikkelen vanwege hoe beperkend het is, voegt Cording toe. Ten slotte zijn er echt geen richtlijnen buiten de twee fasen - tenzij je de Sirtfood -dieetboeken koopt.
U moet ook met een diëtist of dokter spreken voordat u uw calorie -inname dramatisch vermindert en een ton sap in de naam van gewichtsverlies schiet.
Uiteindelijk wordt het sirtfood-dieet niet ondersteund door aanzienlijk onderzoek, dus u bent waarschijnlijk beter af na een gezond dieet waarvan u weet dat u zich consequent kunt houden (of een meer wetenschappelijk bewezen optie, zoals het mediterrane dieet), regelmatig sporten en sporten voldoende slaap krijgen.
Zoals wat je net hebt gelezen? Je zult dol zijn op ons tijdschrift! Ga hier om u te abonneren. Mis niets door Apple News te downloaden hier en na preventie. Oh, en we zijn ook op Instagram .