kali9Getty Images
Listen, I totally get why you’re searching this topic.
Maybe you have an reunion that snuck up on you, and the newly single ex you should have married in the first place will be there. Waarom niet zou Wil je je strak en schattig voelen in je meest sexy jurk? Or perhaps you’re headed to Cancun and think you’ll have more fun pretending to be Helena Christensen circa 1991 frolicking in the surf if you looked a little more like her. Zeker.
En ik zal je vraag beantwoorden - ik pink zweer het.
Gerelateerd verhaal
Hey, Let's Talk About Why You Want Om af te vallen But as someone who has beaten back an eating disorder, I gotta point out that thinking of weight loss as a week-to-week calculus can suck you in to unhealthy weight control practices.
"We houden niet van dubbele trainingen, laxeermiddelen, tellen en agressief overslaan van calorieën, het overslaan van maaltijden of iets waardoor je je slecht voelt", zegt Lauren Slayton, R.D., oprichter van FoodTrainers. "Ik denk dat dat gezegd moet worden."
Maar aangezien mensen naar een snelle afslanke down zijn, is er een manier om het verstandig te doen? FoodTrainers biedt een programma van een week dat klanten ondersteunt wanneer ze een grote reden hebben om een paar pond snel te laten vallen. "Een week pre-evenement eten kan het vertrouwen zijn, zolang het niet waanzinnig, extreem of bestraffend is."
The simple math goes like this:How much fat you lose over the course of a week has to do with how many more calories you burn than you take in. A pound of fat is accumulated when you eat 3,500 calories more than you burn; Evenzo, als je 3.500 calorieën per week minder eet dan je verbrandt - alles wat gelijk is - verlies je rond een pond. Als u een tekort van 7.000 calorieën beheert, verliest u er twee. The Centers for Disease Control and Prevention says that one to two pounds in a week is a safe amount to lose if you’re doing it gradually and steadily.
1-2 pond in een week is een veilig bedrag om te verliezen, volgens de CDC.
De plannen van Slayton kunnen tot 5 pond korting leiden (minder als je een klein persoon bent met niet veel te verliezen). That’s according to the number on the scale. “But you’re not losing more than a couple pounds of body fat per week so it’s a little fat a and a little fluid loss,” she says. Clients cook mostly at home as opposed to eating out, and eat lots of vegetables and fish, and cut booze and sugar out entirely. "We adviseren niet meer dan eens per kwart of seizoen, het is niet hoe je dag in dag uit kunt eten."
That’s because even if you’re not at risk of an eating disorder, being too restrictive has a rebound effect, says Caroline Apovian, M.D., the director of the Center for Nutrition and Weight Management at Boston Medical Center. "Mensen die proberen af te vallen over een week of een maand, gaan het terug krijgen", zegt ze. Bovendien is het opvolgen en afvallen van afwijzen en afvallen voor uw gezondheid.
Bovendien verlies je spiermassa (naast vet) wanneer je gaat voor snel gewichtsverlies, en het is spier die je helpt calorieën te verbranden; that means your metabolism will slow and it’ll be harder to keep weight off—even if you restrict caloric intake, says Dr. Apovian.
Afgezien van elk gewicht dat je zou kunnen verliezen, voeg je toe wat Slayton 'heerlijke de-bloaters' noemt:'avocado, asperges, paardenbloemthee, citroenen en peterselie. “Are those helping you lose more than water? No. But do they make you feel a little less bloated and puffy? Zeker."
Dan-nadat u en uw ex gelukkig herenigd zijn of bent u terug van uw strandvakantie-ga je terug naar je regelmatig geplande gezonde maar niet al te strict eten. Natuurlijk weten we allemaal dat het doen van een snelle eenmalige sprint naar dunner betekent dat je het niet allemaal kunt volhouden, zegt Slayton, en dat is oké:je hebt je doel bereikt, en zolang je niet gaat nuts making up for food not eaten, you may even be able to keep off some of the weight off, she says.
Upping your weight loss ante short term, as long as you do it healthfully, is an OK thing to do a few of times a year. “Dit is niet de manier waarop ik klanten 48 weken van het jaar eet - de ene is een huwelijk en de andere is als een ene nachtstandaard of weekendflits. No judgement, but they’re just totally different.”
Like what you just read? You’ll love our magazine! Ga hier om u te abonneren. Mis niets door Apple News te downloaden hier en na preventie. Oh, en we zijn ook op Instagram .