donat sorokingetty beelden beelden. Het kiezen van welk maaltijdplan te volgen zou het gemakkelijke deel moeten zijn - er zijn zoveel verschillende opties die er zijn. Als je van vis en lekkere olijfolie houdt, kies dan voor het mediterrane dieet. Meer een ochtendgeboorte? Intermitterend vasten is misschien wel jouw ding.
Eigenlijk plakken naar een nieuwe manier van eten? Dat is waar dingen lastig worden. Volgens onderzoek uitgevoerd door Strava , een sociaal netwerk voor atleten, mensen beginnen te wankelen met hun nieuwjaarsresoluties tegen 12 januari. En volgens het US News and World Report , 80% van de mensen zal uiteindelijk falen in wat ze wilden doen.
Maar gezien het feit dat een gezond dieet alles beïnvloedt, van cardiovascular en Skin Health naar de kwaliteit van uw slaap , gezond eten is een resolutie die je extra moeilijk moet behouden. Gelukkig is er veel gedragswetenschap die je kan opzetten voor succes en je kan helpen bij je doel, zelfs na die eerste golf van motivatie vluchten. Hier, enkele door de wetenschap gesteunde tips die kunnen helpen.
Het nemen van beslissingen kan vermoeiend zijn - zelfs Barack Obama is het daarmee eens. In een interview 2012 , hij legde uit waarom hij steeds weer dezelfde pakken droeg. "Ik probeer beslissingen af te werpen," zei hij. "Ik wil geen beslissingen nemen over wat ik eet of draag. Omdat ik te veel andere beslissingen moet nemen. ' Interessant is dat Steve Jobs naar Mark Zuckerberg hebben soortgelijke opmerkingen gemaakt.
Deze krachtige mensen zijn ergens mee bezig. Psychologen zeggen dat onze besluitvormingsvaardigheden beginnen te verslechteren na lange periodes van, nou ja, besluitvorming. Het heet eigenlijk beslissing vermoeidheid En als je erover nadenkt, kun je waarschijnlijk enkele voorbeelden in je eigen leven vinden. Na een lange dag op het werk wordt het bijvoorbeeld moeilijker om de juiste dinerkeuze te maken. Plots, in plaats van de kipfilet te grillen die je in de koelkast hebt, merk je dat je naar de pint koekjesdeegijs reikt om je honger af te wenden. Oeps.
Als u uw wilskracht een beetje een boost wilt geven, probeer dan zoveel mogelijk beslissingen rond voedsel weg te nemen. Omarm in plaats daarvan de kunst van het voorbereiden van maaltijd. Voor sommigen kan dat betekenen dat je je zondag opzwerft gezonde nietjes Dat zal je de hele week duren. Of het kan betekenen dat je investeert in een instant pot Zodat u na lange dagen de verleiding kunt overschrijven om pizza te bestellen en snel een warme maaltijd te maken.
Het eten van gestoomde broccoli en zalm voor het avondeten kan elke avond de besluitvorming gemakkelijk maken en je calorieën onder controle houden, maar uiteindelijk zul je moe worden van hetzelfde gekke ding. En naarmate je verveling groeit, wordt plotseling die chocoladetaart moeilijker en moeilijker te weerstaan.
Wat moet je doen om die verveling op afstand te houden? In een studie gepubliceerd in neuron , ontdekten onderzoekers dat elk type nieuwigheid de pleziercentra van de hersenen activeert. Zorg ervoor dat je verschillende gezonde recepten uitprobeert in plaats van altijd te vertrouwen op je oude favorieten. Zelfs eenvoudige dingen zoals het passeren van de pamplemousse voor een andere La Croix -smaak kunnen je helpen je smaakpapillen bezig te houden.
Het bijhouden van een dagboek van wat je eet helpt je op het goede spoor te houden. In feite, hoe meer je je voedsel logt, hoe meer gewicht je verliest . Het idee is dat wanneer u opschrijft wat u eet, u eerder de balans opneemt van niet-zo-geweldige keuzes en dat gedrag in de toekomst verandert. En volgens één studie , het maken van foto's van uw maaltijden kan nog beter werken.
Dr. Lydia Zepeda, de hoofdonderzoeker in het onderzoek, legt uit:“We verwerken over het algemeen foto's vollediger dan woorden. Daarom ontdekte ik dat mensen veel meer kans hadden om ongezond voedsel of gebrek aan gezond voedsel op hun foto's op te merken dan in hun geschreven dagboeken. Omdat bewustzijn nodig is om gedrag te veranderen, helpen de foto's het bewustzijn te vergroten. ”
In een onderzoek uit 2017 werden mensen aangemoedigd om het eten nu te gebruiken App om mindfulness 10 minuten per dag te oefenen. Verbazingwekkend genoeg zagen de deelnemers die de 28-daagse studie voltooiden een vermindering van 40% in voedselgerelateerde verlangens.
Dus, wat geeft? Experts zeggen dat je focust op wat je doet als je het doet, je kunt helpen om meer bewuste beslissingen te nemen. Stel dat je voor de televisie eet. Als je zo verdiept bent in wat er aan de hand is, kun je alles op het bord afpoetsen - ongeacht hoe verzadigd je bent. Maar als u de tv uithoudt en zich in plaats daarvan concentreert op uw hongersniveau terwijl u eet, is het waarschijnlijker dat u uw vork gedaan hebt als u vol bent. Sommige dagen dat kan betekenen dat het alles afmaken, maar andere kan het betekenen dat er wat extra eten (en calorieën!) Op het bord achterlaten.
Zoals wat je net hebt gelezen? Je zult dol zijn op ons tijdschrift! Ga hier om u te abonneren. Mis niets door Apple News te downloaden hier en na preventie. Oh, en we zijn ook op Instagram .