Wanneer u op de website van het Golo -dieet landt, wordt u ontmoet met een foto voor en na een foto van een vrouw die beweert "geweldig te voelen" na het verliezen van 112 pond in één jaar. Direct naast haar is een man die 131 pond liet vallen. Hij zegt:"Golo heeft mijn leven veranderd!"
Het geheim achter hun succes? Het was geen intense training of een koolhydraatarm eetplan. Het was Golo, een programma dat beweert u te helpen duurzaam af te vallen door uw out-of-whack-hormonen te reguleren-met name insuline.
Als je insulinesniveaus niet zijn wat ze zouden moeten zijn, beweert Golo dat je moeite hebt om af te vallen, zelfs als je al het andere goed doet, zoals het eten van voedzaam voedsel en regelmatig gaan. Door hun aanbevolen eetplan te volgen (dat tot $ 100 kan kosten) en hun supplementen te kopen, belooft Golo uw hormonen in controle te houden, zodat u kunt afvallen en afgeeft.
Maar is er wetenschap om deze claims te ondersteunen? Hier leggen diëtisten uit waar ze in gedachten moeten houden voordat je helemaal in Golo gaat.
Nogmaals, Golo is gebaseerd op het concept dat insuline, een hormoon dat helpt uw bloedsuiker te reguleren, uw vermogen om af te vallen kan verstoren. Insulineresistentie ontwikkelen - d.w.z. Wanneer cellen in uw spieren, vet en lever niet goed reageren op insuline en geen glucose voor energie gebruiken - kan uw lichaam vet opslaan en uw metabolisme vertragen, zegt de Golo -website.
En dat is waar Golo binnenkomt. Ze beweren dat hun plan de volgers zal helpen af te vallen door hormonen in evenwicht te brengen die van invloed zijn op het gewicht, "controlerende glucose" (ook wel bloedsuikerspiegel), "het handhaven van gezonde insulinespiegels" en "het elimineren van conventionele honger -diëten. ”
Het dieet zelf is vrij eenvoudig:niets is verboden en je wordt aangemoedigd om voedingsmiddelen te eten met "nutritioneel dichte calorieën" zoals vis, mager vlees, vers fruit en groenten, noten en kaas.
Het is belangrijk op te merken dat tenzij u Golo's boekjes koopt - de Golo voor het levensplan en het overwinnen van dieetobstakels, die gepaard gaan met prijzen variërend van $ 49,95 tot $ 99,90 - het is niet precies duidelijk hoe of wat u zou eten op een typische dag of welke calorierevallen eruit zien leuk vinden.
Yep, Golo ook wil dat volgers zijn release-supplementen voor gewichtsverlies nemen-die tot $ 100 kunnen lopen voor een voorraad van 90 dagen. Het supplement bevat de mineralen zink, chroom en magnesium, verschillende plantenextracten, een verdikkingsmiddel en citroenzuur. Ze bevatten geen soja, gluten, zuivel, eieren, vis of schaaldieren, boomnoten, pinda's of tarwe.
Golo beweert op zijn site dat "iedereen die op zoek is naar gestaag en duurzaam gewichtsverlies kan profiteren van vrijlating", wijzend op "verschillende studies" als hun steun. Hoewel er hoogtepunten zijn uit dit onderzoek, legt Golo niet uit hoe de ingrediënten in hun supplement de beloften ervan ondersteunen, zoals het reguleren van het metabolisme, het vertragen van de spijsvertering en het verminderen van stress.
Over het algemeen beveelt Golo aan om drie keer per dag één supplement te nemen met uw maaltijden, de dosis te verhogen of te verlagen, afhankelijk van verschillende factoren (zoals als u een stressvolle dag hebt of overtollig buikvet hebt, die geen concrete definities hebben). P>
Ze maken ook de verheven beweren dat hun supplement veilig is om met medicijnen te nemen, wat altijd een discussie is die u met uw arts zou moeten hebben, ongeacht de pil die u van plan bent te nemen.
❗De Food and Drug Administration regelt geen supplementen, wat betekent dat het aan individuele bedrijven is om veiligheid en werkzaamheid te waarborgen.
Het bedrijf heeft tal van getuigenissen van mensen op de website en ze wijzen op studies online waarvan ze zeggen dat het dieet kan helpen om af te vallen. Maar - en dit is een grote maar —De studies zijn betaald door Golo en kunnen niet worden gevonden op peer-reviewed databases, zegt Julie Upton, M.S., R.D., mede-oprichter van voedingswebsite Eetlust voor gezondheid.
Golo zegt dat de studies 'voorlopig' waren en geen placebo -controle omvatten, wat betekent dat ze niet de resultaten vergelijken die mensen hebben gekregen met het Golo -dieet tegen mensen die niet op Golo waren. Vertaling:"Er is absoluut geen overtuigend wetenschappelijk bewijs om een van deze claims te ondersteunen", zegt Keri Gans, M.S., R.D.N, auteur van The Small Change Diet , wat betekent dat het moeilijk is om te zeggen of het plan al dan niet voor u zal werken.
"Er is absoluut geen overtuigend wetenschappelijk bewijs om een van deze claims te ondersteunen."
Een potentieel voordeel is dat het dieet groenten en groenten aanmoedigt en geen lange lijst met voedingsmiddelen heeft om te voorkomen "wat nogal verfrissend is", zegt Gans.
En gezien het feit dat het een standaard formule voor gewichtsverlies lijkt te volgen, kun je wat kilo's laten vallen. "Het verminderen van calorieën en het consumeren van meer hele voedingsmiddelen zoals magere eiwitten, vers fruit en groenten is een geweldige manier om af te vallen, waardoor je meer insulinegevoelig wordt", zegt Scott Keatley, R.D. van Keatley Medical Nutrition Therapy.
Wat betreft de bewering van Golo dat insulineresistentie de belangrijkste reden is waarom veel mensen moeite hebben om af te vallen, zegt Gans dat het niet zo eenvoudig is. "Bottom line:als je te veel geraffineerde koolhydraten eet dan je lichaam nodig heeft voor energie, zal het het overtollige als vet opslaan," zegt ze. "Dus de insuline is niet direct in gebreke. Een persoon moet zijn maaltijden beter beheren om spikes in bloedglucose te voorkomen. ”
En als het niet duidelijk was, zijn alle geregistreerde diëtisten met wie we spraken geen fans van de supplementen. "Ik verlegen pillen altijd uit de weg met stoffen die niet goed zijn bestudeerd," zegt Keatley.
"Dit is de TB12 van dieetplannen," zegt Keatley. “Er is genoeg wetenschap om dit te laten lijken Als een geweldig idee, maar heeft alle kenmerken van pseudo-wetenschap. ”
En het feit dat je hiervoor moet betalen, is een knelpunt met Upton. "Elk programma waarvoor u hun eigen voedsel of supplementen moet kopen, rennen - niet lopen - weg!" Zegt ze.
Gerelateerde verhalenIn plaats daarvan beveelt ze gewoon aan om te focussen op het eten van meer groenten, fruit en volle granen, en het beperken van voedselkeuzes van lage kwaliteit, zoals bewerkte voedingsmiddelen en geraffineerde koolhydraten. "Voor 99% van de mensen is dat voldoende om hen te helpen af te vallen en het af te houden", zegt ze.
En als je echt een specifieke plant wilt vinden om te volgen, zijn er opties die doen Heb tonnen peer-reviewed onderzoek om hun claims te ondersteunen, zoals het mediterrane dieet, het dash-dieet en het flexitaire dieet.
Zoals wat je net hebt gelezen? Je zult dol zijn op ons tijdschrift! Ga hier om u te abonneren. Mis niets door Apple News te downloaden hier en na preventie. Oh, en we zijn ook op Instagram .