Als je nadenkt over al die keren dat je jojo dieet heeft, komt er waarschijnlijk een gemeenschappelijk thema in je op:je was niet tevreden met je maaltijden. De waarheid is dat lage caloriearme diëten die geen goede balans hebben tussen eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten, u zullen instellen voor falen. Betreed het verzadigende dieet. In tegenstelling tot beperkende diëten, zoals het Keto -dieet, Paleo en Whole30, heeft het verzadigende dieet de perfecte combinatie van drie essentiële macronutriënten. 
de beste dieet van 2019, Volgens experts 
12 Beste gewichtsverlies Boeken om te lezen. in 2022 "Denk aan eiwitten, koolhydraten en vet als drie benen op een ontlasting" . " Ze ondersteunen elkaar en zorgen ervoor dat je je evenwichtig voelt, alsof je van alles hebt. "
Bekend als een hybride van het keto -dieet en het mediterrane dieet, omvat het verzadigende dieet voedingsmiddelen met veel eiwitten, zoals vissen; hoge vezels, zoals volle granen; en hoog in fruit en groenten, Volgens voedingsonderzoekers van Scientific American. Het verzadigende dieet bevat ook gezonde vetten van avocado's, noten en zelfs zuivelachtige zoals yoghurt. Het consumeren van deze voedingsmiddelen helpt de honger te verminderen, lichaamsvet te verminderen, de bloedsuikerspiegel te verlagen, de bloeddruk te verbeteren en het metabolisme te stimuleren.
Het verzadigende dieet moedigt dieters ook aan om wat capsaïcine te krijgen - de actieve component in chilipepers waardoor ze pittig zijn. Studies hebben aangetoond dat capsaïcine kan bijdragen aan gewichtsverlies door bruin vet in het lichaam te vergroten, wat helpt energie en vet te verbranden.
Het andere belangrijke onderdeel van het volgen van het verzadigende dieet is dat er nul voedselbeperkingen zijn, dus u zult zich nooit beroofd voelen en in staat zijn om uw verlangens beter te beheren.
"Wanneer je voedselgroepen in je dieet uitknipt, verlies je duidelijk gewicht omdat je letterlijk je lichaam van iets berooft", zegt Taub-Dix. "Maar een langetermijnplan voor duurzaam gewichtsverlies omvat helemaal niet het elimineren van voedselgroepen."
Ja, volgens de resultaten van een onderzoek uit 2017. Daarin begonnen 34 zwaarlijvige mannen het verzadigende dieet te volgen, inclusief 20 tot 25 procent eiwit, gedurende 16 weken. Een andere groep van 35 zwaarlijvige mannen volgde een standaard dieet met 10 tot 15 procent eiwit. De mannen die het verzadigende dieet volgden, verloren een aanzienlijke hoeveelheid gewicht en lichaamsvet en ervoeren meer volheid na de maaltijd in vergelijking met de mannen die het standaarddieet volgden.
Bottom line:het volgen van het verzadigende dieet kan u helpen af te vallen, omdat het gaat om het eten van voedingsmiddelen die extreem bevredigend zijn en hunkeren naar elimineren. Het heeft alle belangrijke ingrediënten om met succes af te vallen en het gewicht op de lange termijn te houden. Maar Taub-Dix wijst erop dat het geen rekening houdt met de mentale en psychologische factoren rond gewichtsverlies. "Je moet je eigen lichaam kennen en hoeveel je zou moeten eten, zodat je je verzadigd kunt voelen", zegt ze. "Weten wanneer je honger hebt en probeert te stoppen met eten als je vol bent, zijn allemaal individuele behoeften - en geen dieet kan je dat vertellen."
Het beste "dieet" voor gewichtsverlies is zelfs geen dieet maar een levensstijl. "Je moet in staat zijn om te gaan zitten en een maaltijd te eten met je hele gezin en niet het gevoel te hebben dat je niet kunt eten wat iedereen eet", voegt Taub Dix toe.
Hoewel veel mensen liever een dieet volgen dat hen vertelt wat ze moeten eten en wat ze moeten vermijden, zijn dit soort diëten niet duurzaam, want als je eenmaal de kilo's laat vallen, moet je zelf de juiste voedselkeuzes maken.
"De diëten die lijsten hebben om te genieten en te vermijden, zijn niet gebouwd voor het leiden van een gezonde levensstijl. Mensen die diëten volgen met meer liberale richtlijnen slagen het meest omdat ze de stress van het verliezen van gewicht elimineren," zegt Taub-Dix.
U kunt beginnen met het volgen van het verzadigende dieet door meer magere eiwitten, volle granen, fruit en groenten en gezonde vetten in uw maaltijden op te nemen. Kies slankere sneden vlees, kip en varkensvlees, en ga voor vis, vooral vette vissen zoals zalm, tonijn en makreel. Zorg ervoor dat u volle granen toevoegt, zoals quinoa, farro, bruine rijst en haver, bij elke maaltijd om uw bloedsuikerspiegel te stabiliseren, en goede vetten van avocado, notenboter en extra-virgin olijfolie. Er is geen tellen of meten als het gaat om het volgen van een verzadigend dieet, maar dat is de schoonheid ervan.
Als een dieetboek zou helpen om het verzadigende dieet gemakkelijker te maken, bekijk dan preventie 'S Vul je bord, verlies het gewicht:70+ heerlijke maaltijden die je vol houden. Dit 21-daagse gewichtsverliesplan ontworpen voor vrouwen ouder dan 40 is gevuld met heerlijke recepten, gemakkelijk te volgen maaltijdplannen, boodschappenlijsten en bewuste eettips om u te helpen uw doelen te bereiken.
Blijf op de hoogte van de nieuwste wetenschapsgehouden gezondheids-, fitness- en voedingsnieuws door u aan te melden voor de Prevention.com-nieuwsbrief hier . Volg ons voor extra plezier Instagram .