De volgende twee-plus weken zullen enkele veranderingen in je leven en op je bord vereisen, maar ze zijn eenvoudig en ongelooflijk effectief. We vroegen Jorge Cruise , oprichter van de cruisecontrolemethode, om af te breken hoe hij honderden klanten heeft geholpen gezondere gewichten te bereiken en zich geweldig te voelen over zichzelf. Nu is het jouw beurt. Ons gewichtsverliesplan is gebaseerd op het concept van intermitterend vasten, ook bekend als tijdsbeperkt eten of interval eten. Dat betekent dat je alleen binnen een specifiek tijdvenster eet en drinkt. Ons plan vraagt om een periode van acht uur eten. Andere soorten intermitterende vasten oproepen voor langere vasten of hele dagen met een zeer lage calorie-inname, maar we werkten met Jorge Cruise aan het acht uur durende plan omdat het een goede manier is om meer bewust te zijn van uw keuzes zonder zich volledig beperkt te voelen-en hij is Ik heb slimme manieren om je vasten ook hieronder te "bedriegen".
Het is de perfecte hoeveelheid tijd om een nieuwe manier van eten te leren - en resultaten te zien. Intermitterend vasten werkt niet zo goed als je er om de paar dagen in en uit duikt of een pauze neemt in het weekend:als je je eraan houdt, zal je lichaam zijn nieuwe ritme leren, en de 19 dagen zullen je helpen maaltijden te vinden Je houdt van en bewijst aan jezelf dat je kan Doe dit.
Toen 23 zwaarlijvige volwassenen hun eten beperkten tot tussen 10.00 en 18.00 uur. Gedurende 12 weken aten ze ongeveer 350 minder calorieën per dag in vergelijking met een controlegroep, volgens een recente studie van voeding en gezond veroudering. Ze verloren ook een paar pond en zagen een druppel in hun systolische bloeddruk (het bovenste nummer).
Gaan voor lange periodes zonder eten lijkt het lichaam in de vetverbrandende modus te sturen en de bloedsuikerspieken te beperken. "Die twee factoren gecombineerd betekenen dat je de bloedsuikerhoogte en dieptepunten vermindert die je hongeriger maken" Bij controle door de niveaus van het hongerhormoon ghrelin te verlagen, voegt ze eraan toe.
Jorge Cruise beantwoordt hier meer veelgestelde vragen over het 19-daagse gewichtsverliesplan.
Over het algemeen is voor de meeste mensen intermitterend vasten veilig en kan het zelfs de gezondheid en een lange levensduur verbeteren. "Wat we weten is dat het nuttig lijkt te zijn voor biomarkers van veroudering en zelfs voor het verlengen van de levensduur van de reparatiesystemen van onze lichamen", zegt Michael Roizen, M.D., Emeritus Chief Wellness Officer bij Cleveland Clinic. Maar als u diabetes hebt of medicijnen gebruikt die uw glucosegehalte verandert, zijn neerwaartse verschuivingen in de bloedsuikerspiegel mogelijk niet veilig voor u. (Iedereen moet met een arts praten voordat hij gezondheidswijzigingen aanbrengt, maar met name diabetici moeten er rekening mee houden.)
SAMAEL334GETTY -afbeeldingen Uw dagen (en nachten) worden nu in twee delen ingedeeld, die Jorge de blauwe zone en de rode zone noemt. Dit is wat te weten:
blauwe zone: Dit is de acht uur elke dag waarin je eet. Er is begeleiding voor het kiezen van voedingsmiddelen voor de boeg, maar het komt erop neer dat je binnen die uren voor het meeste succes kunt plannen wat je gaat eten. Dr. Roizen aanbeveelt aan om uw eetvenster in te stellen om de ochtenduren op te nemen. "Onze lichamen maken ons 's ochtends meer insuline-gevoelig:als u de meeste van uw calorieën vóór 14.00 uur eet, verliest u meer gewicht dan iemand die later op de dag hetzelfde aantal calorieën eet," zegt hij.
rode zone: Dit is wanneer u niet Eet - gedurende 16 uur, waarvan je in slaap bent. Consumeer alleen water, koffie of thee. Je lichaam zal vet afbranden, dus je moet het een kans geven om dat werk zonder onderbreking te doen.
Elena_danileikogetty afbeeldingen Dus, wat ga je de komende 19 dagen eten? Er is geen magische maaltijd of shake die het werk voor je gaat doen - maar je kunt ook niet absoluut iets eten wat je wilt. Een dag van cheesecake en friet zal je niet de voeding geven die je nodig hebt, noch zal het je tevreden houden als je in de rode zone bent. Jorge zegt dat je geen calorieën hoeft te tellen, maar volg deze richtlijnen om keuzes te maken die goed zijn voor je lichaam.
Denk elke keer dat u eet, denk aan het bouwen van een gevarieerd bord levendig voedsel dat u echt zal vullen. Sommige van Jorge's favoriete go-tos zijn Griekse salades, Portobello-champignonpizza's en cashewick met groenten. Deze recepten plus nog ton meer van Cruise worden hier gekenmerkt. Maar de basisprincipes zijn:
Vergeet niet water te drinken:het is gemakkelijk om uitgedroogd te worden wanneer u de keren dat u eet beperkt. Vermijd dat lot met energiezonden door een waterfles te dragen of herinneringen op uw telefoon te zetten om te drinken.
De gebruikelijke slechteriken:suiker, overdreven verwerkte koolhydraten en voedingsmiddelen met veel verzadigd vet. Misschien heb je geprobeerd deze eerder uit te snijden, maar dit is waarom het deze keer gemakkelijker wordt:je hebt slechts acht uur om te eten - waarom verspilt het aan voedsel dat je geen energie zal geven? Je doet niet Ik wil twee uur hongerig zijn in de rode zone! Gebruik je blauwe zone -tijd om lekker voedsel te vullen dat zo hard voor je werkt als je werkt om af te vallen.
Jorge's beste geheim om zijn cruise control manier van eten aan te nemen:eet als je verondersteld wordt vasten! Natuurlijk, natuurlijk, maar een traktatie die allebei goed smaakt en gemakkelijker worden verteerd. Neem een cruise control-koffie (dat is koffie met een eetlepel room en boter) of een chia-smoothie gemaakt met water en een plantaardige zoetstof zoals Stevia (Jorge houdt van gearomatiseerde snoepbladdruppels).
Knapperig, romig, zout, zoet:Jorge heeft je bedekt tussen maaltijden in de blauwe zone.
Er is meer van Jorge in zijn best verkochte gids in de New York Times, The Cruise Control Diet , nu bijgewerkt en in paperback. Je kunt je ook aanmelden voor een gratis coachingweek op jorgecruise.com.
Dit artikel verscheen oorspronkelijk in het januari 2020 -nummer van Preventie.
Zoals wat je net hebt gelezen? Je zult dol zijn op ons tijdschrift! Ga hier om u te abonneren. Mis niets door Apple News te downloaden hier en na preventie. Oh, en we zijn ook op Instagram .