Lisovsy. Het ketogene dieet is notoir moeilijk om bij te blijven en als gevolg daarvan zijn veel mensen die ooit all-in waren met het koolhydraatarme eetplan gestopt met het volgen ervan. Maar niet iedereen die ooit groot was in Keto wil er volledig banden mee verbreken - ze willen gewoon iets dat een beetje meer benaderbaar is. Voer Keto 2.0 in.
Het is moeilijk om te zeggen waar precies de term Keto 2.0 vandaan kwam, maar het lijkt een groeiende beweging - en veel keto -fans taggen nu hun Instagram -berichten met #keto2.0.
Gerelateerd verhaal </p>
<p>
Het doel van dit alles is om in een staat van ketose te gaan, waarbij je lichaam niet genoeg koolhydraten heeft om als energie te gebruiken, zegt Keatley, dus het begint in plaats daarvan door vet te branden. Op dit punt produceert die uitsplitsing van vet ook verbindingen die ketonen worden genoemd (wat uiteindelijk is waar het dieet zijn naam vandaan heeft gekregen). Deze hoge inname is ook zeer verzadigen, dus mensen die Keto volgen om af te vallen, kunnen dit doen zonder honger te voelen. </p>
<H4> Maar Keto 2.0 hanteert een meer relaxte aanpak. </h4> <p>
Er zijn geen )
Er is nog een enorm aspect van Keto 2.0 dat moet worden vermeld:als u uw koolhydraatinname verhoogt tot 20% van uw calorieën, zou het niet langer worden beschouwd als een ketogeen dieet, omdat "het onmogelijk is om ketose meer te bereiken", zegt Karen Ansel, R.D.N. Co-auteur van gezond in een haast.
Net als bij reguliere keto, kunt u technisch alles eten wat u leuk vindt in de parameters van het dieet, maar dingen zoals suiker, fruit, bonen, peulvruchten en granen zijn meestal ernstig beperkt.
Gerelateerde verhalen
hier op keto
Een enorm probleem dat veel voedingsstoffen hebben met Keto is dat het de neiging heeft om veel verzadigde vetten in te pakken of tenminste, veel mensen vallen in de val van het eten van veel voedingsmiddelen geladen met verzadigde vetten, zoals spek en boter. Hoewel deze voedingsmiddelen ~ technisch ~ u kunnen helpen om af te vallen op keto wanneer u in uw macro's blijft, zijn ze niet bepaald geweldig voor de gezondheid van uw hart of het algehele welzijn.
Maar Keto 2.0 lijkt groot te zijn in het bereiken van een goed afgerond dieet, met meer fruit, groenten en slankere eiwitten die in de mix worden gegooid. Natuurlijk, je kunt deze in beperkte hoeveelheden hebben op gewone keto, maar Keto 2.0 geeft je meer wiebelruimte voor hen, samen met gezondere, complexe koolhydraten zoals bonen en haver.
Nog een groot voordeel, per ansel:je krijgt meer vezels in je dieet op Keto 2.0 (vergeleken met reguliere keto, die helemaal niet veel heeft) - en dat kan je helpen verzadigd te houden, je ziektrisico te verlagen en de algehele digestie te verbeteren en te verbeteren .
Het is absoluut gezonder dan traditionele keto, gezien het feit dat het zich richt op het eten van meer hart-gezonde onverzadigde vetten, slankere eiwitten en meer plantaardige voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen, zegt Ansel.
Uiteindelijk is Keto 2.0 "echt een koolhydraatarm dieet", zegt Keatley. "Het lijkt veel meer op het traditionele mediterrane dieet dan een keto -dieet en dat is een goede zaak", zegt hij, omdat experts het erover eens zijn dat de mediterrane manier van eten de algehele gezondheid kan verbeteren. "Door meer magere eiwitten op te nemen, vooral vissen en schelpdieren, evenals meer fruit en groenten, verhoogt u de diversiteit van voedingsstoffen, wat de sleutel is tot het handhaven van een gezonde levensstijl."
Keatley waarschuwt dat de aanpak hier van belang is - het is gemakkelijk om gewoon pasta aan de mix toe te voegen om meer koolhydraten te krijgen in Keto 2.0, maar "dit zal niet zo goed zijn als het zou kunnen zijn", zegt hij. In plaats daarvan beveelt hij aan om uw koolhydraten te halen uit glasvezelbronnen zoals bonen, peulvruchten, fruit en volle granen.
Als je het goed doet, ja. "Het is niet zo dat koolhydraten slecht zijn, het is dat wij als Amerikanen te veel koolhydraten met een hoog calorierecht consumeren, zoals aardappelen, bananen, rijst, pasta en andere verfijnde granen," zegt Keatley. "Het verschuiven van het keto-dieet weg van vet en naar niet-zetmeelrijke groenten en fruit is een geweldige manier om de vezelinname te verbeteren, wat u kan helpen zich langer te voelen, de darmgezondheid te verbeteren en sommige kankers te voorkomen."
Voeg van nature mager vlees zoals vis en schelpdieren toe aan het dieet en "je hebt een recept voor gezond gewichtsverlies", zegt Keatley.
Houd er rekening mee dat je misschien niet zo drastisch zou vallen als je zou doen op het oorspronkelijke keto -dieet, gezien het feit dat je geen ketose ingaat met een hogere koolhydrak, zegt Ansel. Maar als je niet op de gezondste diëten was voordat je Keto 2.0 probeert, kan het zeker een verschil maken in het nummer op de schaal.
Het is uiteindelijk aan jou, maar experts haten deze aanpassingen niet. Als reguliere keto niet voor jou was, is het zeker de moeite waard om deze aanpak te proberen als je denkt dat het misschien voor je werkt, zegt Keatley.
Er zijn nog steeds gezonder, duurzamere diëten die er zijn, zegt Ansel. "De mediterrane of flexitaire diëten zijn veel betere weddenschappen", zegt ze.
Uiteindelijk is het beste dieet voor u degene waar u daadwerkelijk van zult genieten en consequent houdt - die manier maakt u een levensstijlverandering die daadwerkelijk duurzaam is.
Zoals wat je net hebt gelezen? Je zult dol zijn op ons tijdschrift! Ga hier om u te abonneren. Mis niets door Apple News te downloaden hier en na preventie. Oh, en we zijn ook op Instagram .