Intermitterend vasten (IF) heeft veel voordelen, inclusief gewichtsverlies, het voorkomen van diabetes en het verminderen van uw risico op kanker. Veel mensen die volgen als ze zeggen dat het hen heeft geholpen om meer van hun maaltijden te genieten en het verschil te begrijpen tussen honger en verlangens. Het heeft hen ook geholpen om te doorbreken van de plateaus van gewichtsverlies. "Als je je goed voelt omdat je van de ontsteking afkomt", zegt Wendy Scinta, M.D., president van de Obesity Medicine Association en een lid van Prevention 's Medical Review Board. "Ik volg het 16:8 -dieet en ontdek dat wanneer ik voorschrijf of aan patiënten die 100 pond willen verliezen en de laatste 15 pond niet kunnen verliezen, als ze daar helpen."
Maar als het niet voor iedereen is (Dr. Scinta raadt het niet aan voor mensen die een geschiedenis hebben van wanordelijk eten of zwangere vrouwen), en het is belangrijk om de bijwerkingen die daarbij horen te begrijpen.
Wat voor soort intermitterende vastenmethode u ook wilt volgen, hier zijn bijwerkingen die u moet weten.
In het begin kunt u hypoglykemie ervaren, een aandoening veroorzaakt door zeer lage bloedsuikerspiegel. Dit kan volgens Dr. Scinta leiden tot hoofdpijn, verhoogde hartslag, duizeligheid en misselijkheid. Oh, en een slechte stemmingen - niemand is blij als ze eten beperken. "Als je niet eet, zal je lichaam eerst de glycogeen (opgeslagen glucose) in je lever en spieren verbranden (dus in het begin geïrriteerd voelen), dan zal het vet beginnen te verbranden voor brandstof," zegt Frances Landeman-Roth, R.D.N. , voeding en wellness -expert, auteur van eten in kleur en maker van het FLR VIP -programma, zegt. Maar naarmate je lichaam meer keto -adaptief wordt en leert op vet te rennen in plaats van glucose, zegt Dr. Scinta dat hypoglykemie minder zorgwekkend wordt.
Als je je echter in de loop van de tijd duizelig of licht in het hoofd blijft voelen, zegt Landeman-Roth om iets te eten-zelfs als het een kleine snack is. "Afvallen is nooit goed genoeg om flauw te vallen", zegt ze.
Gezond voedsel om op te eten
Laag, lage-fiber, low- low- low- low- low- low- Koolhydraten voedsel om er meer van te eten 
25 proteïne-packed kip recepten En zorg ervoor dat je tijdens de maaltijd gezonde, bevredigende voedingsmiddelen aan de gang is. Lean eiwit, fruit en groenten, volle granen en gezonde vetten, zoals avocado's, noten en extra-virgin olijfolie zullen je bloedsuikerspiegel in evenwicht houden tijdens je vasten en zorgen voor de voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren.
Dr. Scinta zegt dat ze vaak merkt dat mensen aannemen als ze moeite hebben om voldoende eiwitten te krijgen, dus vergeet niet om regelmatig te eten, inclusief snacks, als je niet vasten. "Je moet ernaar streven om dagelijks minstens één gram eiwit per kilogram gewicht te krijgen", zegt ze.
Dr. Scinta zegt dat veel mensen die volgen als ze een betere tijd hebben om hun bloedsuikerspiegel in evenwicht te houden. Omdat als je op een bepaald tijdstip stopt met eten, zul je meer bevredigende voedingsmiddelen voeden, zoals mager eiwitten en vezels, om vol te blijven tijdens je vasten. "Wat ik heb gevonden als het is dat het me heeft geholpen mijn koolhydraten te bekijken", zegt Dr. Scinta. "Je eet niet alleen zoveel, maar je eet niet zoveel van de slechte dingen."
Als het ook verzadiging bevordert door de productie van eetlust-reducerende hormonen. Een onderzoek uit 2019 van obesitas suggereert dat als het kan helpen om de ghrelinegehalte te verlagen - het hormoon dat de honger stimuleert - in volwassenen met overgewicht en het vermogen van mensen om te schakelen tussen brandende koolhydraten voor energie en het verbranden van vet voor energie te verbeteren.
"Er zijn mensen die 's nachts eten vanwege verveling of stress, niet omdat ze daadwerkelijk honger hebben. Goedrails zetten op de tijden die ze kunnen eten, kunnen hen helpen om te voorkomen dat ze eten wanneer ze dat niet hoeven te zijn," zegt Landeman-Roth.
Dr. Scinta en Landeman-Roth adviseren ook mensen om gehydrateerd te blijven tijdens het vasten omdat mensen de neiging hebben om de honger naar honger te verwarren.
"Als mensen 's ochtends vasten, drinken ze veel koffie, wat een diureticum is, en vergeten water te drinken," zegt Dr. Scinta. "Elke functie in het lichaam vereist water, dus gehydrateerd blijven is ongelooflijk belangrijk", zegt Landeman-Roth. "We krijgen ongeveer 20% van onze waterinname van het voedsel dat we eten, dus als we vasten, verliezen we een belangrijke bron van hydratatie", zegt ze.
Een onderzoek uit 2018 in celmetabolisme ontdekte dat mannen met prediabetes die volgden als ze hun insulinegevoeligheid verbeterden, ook al verloren ze niet af. Hoe werkt het precies? Wanneer je eet, laat je lichaam de hormooninsuline vrij om suiker van je bloedbaan naar je cellen te verplaatsen voor energie. Maar mensen met prediabetes reageren niet goed op insuline, zodat hun bloedsuikerspiegel verhoogd blijft. Het vergroten van de tijd tussen maaltijden kan helpen omdat uw lichaam minder insuline vrijgeeft.
Meer informatie over diabetes type 2
Type 2 diabetes 
Dr. Scinta zegt echter dat mensen met insuline-afhankelijke medicijnen hun arts moeten raadplegen voordat ze volgen of dit de effectiviteit van hun behandeling kan beïnvloeden. "Mensen met diabetes type 1 of 2 zijn op deze medicijnen om hun glucose te verlagen, dus ze moeten consistente maaltijden hebben om spikes in hun bloedsuiker te voorkomen," zegt Dr. Scinta.
Het volgen van als en trainen is volkomen veilig, maar je moet wat aanpassingen aan je schema maken, zodat je niet leeg loopt. Stel dat u het 5:2-dieet volgt:low-impact trainingen doen in plaats van intensere, zoals gewichtheffen, hardlopen en HIIT, op dagen dat u calorieën beperkt, kan uw lichaam helpen zich aan te passen aan de nieuwe eisen. Naarmate uw lichaam gewend raakt aan het verbranden van vet voor brandstof, is de intensiteit van uw trainingen niet zo zorgwekkend.
Dat gezegd hebbende, de laatste Wat u wilt doen, is flauwvallen tijdens uw HIIT -klas, dus Dr. Scinta beveelt aan om uw trainingen aan het begin of einde van uw vasten te timen. Op deze manier kunt u genieten van een snack voor of na de workout. Voedingsmiddelen die gemakkelijk te verteren zijn, zoals een smoothie, vetarme yoghurt en pindakaas met toast werken beter pre-workout, terwijl voedingsmiddelen met een hogere koolhydraten-eiwitverhouding, zoals een kom met havermout, ideaal zijn voor post -training.
Om deze reden adviseren gezondheidsexperts het volgen van het 16:8 dieet over 5:2 en andere intermitterende vastenmethoden als u zeer actief bent.
Zoals wat je net hebt gelezen? Je zult dol zijn op ons tijdschrift! Ga hier om u te abonneren. Mis niets door Apple News te downloaden hier en na preventie. Oh, en we zijn ook op Instagram .