Het Keto -dieet en de Whole30 zijn misschien wel het meest besproken over diëten van de afgelopen jaren, maar volgens U.S. Nieuws en World Report's Beste diëten voor 2019, ze behoren tot de slechtste voor uw gezondheidsdoelen. Waarom? Ze zijn dus beperkend, waardoor je gehele voedselgroepen uitsneed in ruil voor een slankere taille.
Als u wilt afvallen of gewoon gezonder wilt eten zonder het voedsel op te geven waar u van houdt, overweeg dan het flexitaire dieet. Gerangschikt als het derde beste algehele dieet in Amerika - recht na het mediterrane dieet en het dash -dieet - is het flexitaire dieet een meestal vegetarisch maaltijdplan, behalve dat u geen vlees of zuivelproducten hoeft te elimineren.
Amazon The Flexitarian Diet Amazon.com $ 22,00 $ 19,33 (12% korting) Winkel nu Het flexitaire dieet combineert de woorden flexibel en vegetarisch Om een manier van semi-vegetarisch eten te definiëren dat plantaardig voedsel benadrukt, met de flexibiliteit om van dierlijke producten in matige hoeveelheden te genieten. Het dieet werd populair in 2009 toen de geregistreerde diëtist Dawn Jackson Blatner het flexitaire dieet schreef:de meestal vegetarische manier om af te vallen, gezonder te zijn, ziekte te voorkomen en jaren aan uw leven toe te voegen , waaronder een maaltijdplan van 5 weken gericht op het toevoegen van Voedselgroepen voor uw dieet - in tegenstelling tot andere diëten die voedingsmiddelen beperken. Het plan is inclusief ontbijt-, lunch-, diner- en snackrecepten.
Zoals de naam al doet vermoeden, is het flexitaire dieet flexibel, dus er zijn geen harde caloriebeperkingen of richtlijnen voor macronutriënten, of verhoudingen voor plantaardige tot dierlijke voedingsmiddelen. Het boek biedt echter een balparkaantal calorieën om op elke maaltijd te streven om ervoor te zorgen dat u voldoende eet en zich tevreden voelt. Het ontbijt is bijvoorbeeld ongeveer 300 calorieën, de lunch is 400, het diner is 500 en snacks 150, waardoor de dagelijkse totale calorieën naar 1500 worden gebracht. Maar afgezien van gewichtsverlies, is het doel van het flexitaire dieet om meer fruit, groenten, volle granen en vleesalternatieven te eten, zoals bonen, linzen, noten en zaden, en minder bewerkte voedingsmiddelen en toegevoegde suikers.
Bekijk op Instagram Een van de redenen waarom het flexitaire dieet de afgelopen jaren een aanhang heeft gekregen, is omdat het kan helpen mensen te helpen de voordelen van vegetarisme te kunnen plukken zonder vlees volledig te elimineren. Artsen en diëtisten bevelen semi-vegetarische eetplannen aan, zoals het flexitaire dieet, omdat ze gemakkelijk te volgen zijn en u aanmoedigen om een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten die u niet alleen helpen overtollige kilo's te vergieten, maar uw algehele gezondheid te verbeteren.
Bovendien hebben studies aangetoond dat vegetarische en plantaardige eetplannen het risico op hartaandoeningen, beroerte en hoge bloeddruk kunnen verlagen en wordt geassocieerd met een verminderde incidentie van alle kankers, met name colorectale kanker. Een beoordeling uit 2017 van meerdere studies over semi-vegetarische diëten suggereert dat dit type eten leidt tot een verbeterde metabole gezondheid, een verminderd risico op diabetes type 2, evenals gewichtsverlies op korte en lange termijn. Bovendien is een onderzoek uit 2018 in circulatie suggereert dat een vegetarisch dieet met weinig calorieën even effectief is in het verminderen van lichaamsgewicht en vet en het verbeteren van de gezondheid van het hart als het mediterrane dieet . Wat meer is, een studie uit 2018 in bmj toonde ook aan dat plantaardige diëten, zoals het flexitaire dieet, kunnen helpen het risico op diabetes te verminderen en tegelijkertijd het psychologische welzijn en de kwaliteit van leven bij mensen met diabetes te verbeteren.
Bekijk op Instagram In tegenstelling tot andere diëten met talloze lijsten met voedingsmiddelen die u niet kunt eten, is het flexitaire dieet gericht op wat u kan Eet, met de nadruk op gezond voedsel.
Er zijn vijf Flex -voedselgroepen, waaronder:
Bij het opnemen van dierlijke producten in het flexitaire dieet wordt u aangemoedigd om duurzamere eiwitkeuzes te maken, zoals:
Hoewel er geen voedselbeperkingen zijn op het flexitaire dieet, moet u beperken:
Hoewel het flexitaire dieet een gezonde manier is om te eten, kunnen mensen die dierlijke producten beperken of volledig uitknippen het risico lopen op tekorten aan voedingsstoffen omdat veel belangrijke voedingsstoffen worden gevonden in dierlijke producten zoals zink, ijzer, calcium en vitamine B12. Dit is de reden waarom maaltijdplanning op het flexitaire dieet vooral belangrijk is om ervoor te zorgen dat u bij elke maaltijd een voedingsgebalanceerde plaat hebt met eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten.
Als uw dieet zwaar is in dierlijke eiwitten en u geïnteresseerd bent in het proberen van een semi-vegetarische aanpak, neem dan de veranderingen geleidelijk op. Snijd uw vleesinname in tweeën door een halve portie vlees of gevogelte te wisselen met plantaardige eiwitten zoals bonen, linzen of tofu. Vul je bord met meer groenten en fruit en probeer nieuwe volle granen. Vleesloze maaltijden worden steeds populairder, waardoor het gemakkelijker is om heerlijke flexitaire recepten te vinden om te proberen. En bij het uit eten gaan, zoek een restaurant dat vegetarische opties biedt voor u om te proberen uw thuiskooking te inspireren. Op zoek naar meer? Bekijk het flexitaire dieet boek, beschikbaar op Amazon.
Zoals wat je net hebt gelezen? Je zult dol zijn op ons tijdschrift! Ga hier om u te abonneren. Mis niets door Apple News te downloaden hier en na preventie. Oh, en we zijn ook op Instagram .