Of het nu keto of intermitterend vasten is, er is altijd een trendy gewichtsverliesplan waar mensen zoemen, maar een eenvoudige aanpak die niet uit de mode lijkt te gaan, is het CICO -dieet, dat staat voor "calorieën in, calorieën uit".
Hoewel het concept niets nieuws is, kwam het dieet opnieuw op toen een populaire Reddit-thread verhalen begon te delen van mensen die zijn afgevallen na het CICO-dieet.
“Gewicht komt de afgelopen maand langzamer uit, maar nu zie ik een klein verschil. Oefen zeven dagen per week en CICO om aan te vullen, ”schreef een Reddit -gebruiker.
Het idee achter het CICO -dieet is dat je kunt eten wat je wilt, maar je moet ervoor zorgen dat het aantal calorieën dat je eet minder is dan het aantal calorieën dat je verbrandt. Wetenschappelijk gezien, wanneer u meer calorieën verbrandt dan u consumeert, begint u af te vallen. En dankzij de uitvinding van fitnesstrackers en apps voor gewichtsverlies, kunnen mensen gemakkelijk berekenen hoeveel calorieën ze op een dag eten en hoeveel ze hebben verbrand door sporten.
Klinkt vrij eenvoudig, toch? Maar wacht, er zijn verschillende redenen waarom dit soort dieet geen realistische manier is om een gezonde levensstijl te handhaven, wat uiteindelijk de kilo's eraf houdt.
Natuurlijk, iemand die minder calorieën consumeert, zal snel ponden vallen, maar afvallen is niet zo eenvoudig als een wiskundige vergelijking. "We verbranden niet elke dag calorieën. We verbranden bijvoorbeeld sneller calorieën van koolhydraten dan die van vet of eiwitten. Dat is de reden waarom wanneer je vet of eiwitten eet, je je meer tevreden voelt, ”legt Bonnie Taub -Dix, RDN, maker van Betterthandieting.com, en auteur van lees het voordat je het eet - je van label naar tafel brengen . "Deze manier van eten bevordert het idee dat je alleen gigantische porties van iets kunt eten als je in een sportschool zou kunnen wonen om dit soort maaltijden te verbranden," zegt Taub-Dix.
Erin Palinski-Wade, RD, CDE, LDN, CPT, auteur van 2-daagse diabetes dieet, Verder breekt het verder:“Het volgen van een 1500 calorieën dieet vol met eenvoudige suikers zal je bijvoorbeeld niet alleen hongerig laten, maar je zou langzamere resultaten zien, omdat je lichaam helemaal niet hard hoeft te werken om suiker te verteren. ”
De beste manieren om af te vallen
de 23 beste wetenschapsgewicht gewicht Verlies tips 
11 Beste oefeningen voor gewichtsverlies in 202222222222222222220 In plaats daarvan zeggen Taub-Dix en Palinski-Wade dat je je moet concentreren op de kwaliteit van je het voedsel dat je eet versus hun calorietelling. Als u een uitgebalanceerde maaltijd eet met gezonde vetten, magere eiwitten en goede koolhydraten, hoeft u zich geen zorgen te maken over hoeveel calorieën u hebt geconsumeerd.
Maar het is belangrijk op te merken dat diëtisten niet zeggen dat calorieën er helemaal niet toe doen. Er is een manier om meer bewust te zijn van de calorieën die je elke dag eet zonder jezelf gek te maken. Keri Gans, MS, RDN, CDN, auteur van de Dieet The Small Changes , zegt:"Het doet geen pijn om calorie -bewust te zijn. Als je van ijs geniet, kun je misschien een meer gezondheidsbewuste beslissing nemen om vast te houden aan een kleine kop in plaats van een enorme kegel. Het draait allemaal om aandacht aan het voedsel dat u kiest, in plaats van de hoeveelheid calorieën die u eet. "
Omdat het CICO -dieet je in staat stelt om te eten wat je wilt, leert het je geen goede eetgewoonten en hoe je gezonde voedselkeuzes kunt maken. Veel mensen verliezen het feit dat voedsel bedoeld is om te voeden en dat het voedsel dat je eet essentiële vitamines en mineralen biedt die je nodig hebt om optimaal te functioneren, zegt Gans.
“Alleen focussen op calorieën kan schadelijk zijn voor uw gezondheid. Niet alle calorieën bieden voedingswaarde, ”zegt Palinski-Wade . "Als je je het Twinkie -dieet van een paar jaar geleden herinnert, kun je afvallen als je junkfood eten als je je algehele calorieën vermindert, maar alleen omdat je gewicht verliest, betekent dit niet dat je gezondheid verbeterd is," zegt ze.
Lage calorierijke diëten missen vitamines, mineralen en vezels, waardoor uw risico op ziekten wordt verhoogd. Bovendien kan alleen aandacht schenken aan calorietellingen leiden tot ongeordend eetgedrag, zegt Palinski-Wade. “Je begint voedzaam voedsel te vermijden, zoals noten en avocado, uit angst dat ze te veel calorieën bevatten. Maar het opnemen van hen als onderdeel van een evenwichtig dieet is gekoppeld aan tal van gezondheidsvoordelen, zoals verbeterde cholesterolgehalte en lichaamsgewicht.
Het CICO -dieet kan u helpen ongewenste kilo's af te werpen, maar gewichtsverlies gaat niet alleen over het gewicht. Holistisch naderen van gewichtsverlies kan u helpen barrières te identificeren die u voorkomen dat u uw algehele gezondheid verbetert. “We hebben betere dingen te doen met onze tijd dan calorieën. Het belangrijkste om te leren is hoe je een gezonder bord kunt bouwen, 'zegt Gans.
Taub-Dix voegt er ook aan toe dat het CICO-dieet de illusie geeft om evenwicht te vertegenwoordigen, maar dat is helemaal niet omdat je niet selectief kiest welk voedsel je eet.
“Als je iets wilt tellen, concentreer je dan op het krijgen van voldoende vezels elke dag. Uit onderzoek is gebleken dat door slechts 30 gram vezels per dag te eten, zonder verandering in dieet of lichaamsbeweging, aanzienlijk gewichtsverlies optreedt, ”zegt Palinski-Wade. "Bovendien zijn diëten met veel vezels gekoppeld aan verbeterde levensduur en vermindering van ziekten, zoals hartaandoeningen en diabetes type 2."
Blijf op de hoogte van de nieuwste wetenschapsgehouden gezondheids-, fitness- en voedingsnieuws door u aan te melden voor de Prevention.com-nieuwsbrief hier . Volg ons voor extra plezier Instagram .