> rocky89getty Images Images Je kunt niet door sociale media scrollen zonder mensen te horen enthousiast over het Paleo -dieet of Whole30 - en om een goede reden. Beide filosofieën voor gezond eten hebben legioenen fans verdiend vanwege hun focus op schoon eten - AKA, vasthouden aan magere eiwitten, groenten, fruit en gezonde vetten en het sturen van verwerkte rommel. Maar hoe verschillen deze twee diëten precies - en hoe weet je welke je moet volgen?
Hoewel beide diëten hun voordelen en nadelen hebben, hangt degene die geschikt is voor u af van uw individuele gezondheidsdoelen. Hier is een blik op hoe beide diëten werken, plus tips om uit te zoeken welke het proberen waard is.
Wat is het Paleo -dieet?
Het Paleo -dieet heeft als doel de eetpatronen van onze paleolithische voorouders na te bootsen, die tussen 2,5 miljoen en 10.000 jaar geleden leefden. Het dieet benadrukt het eten van alleen voedselgroepen die grotten hadden kunnen verkrijgen door jagen en verzamelen, waarvan de voorstanders van het dieet zeggen dat het meer synchroon loopt met hoe mensen vandaag nog steeds moeten eten. Dat betekent het vermijden van tarief dat wordt verkregen door de moderne landbouw - zoals zuivelproducten, granen en bonen - omdat wordt gedacht dat deze voedingsmiddelen ontstekingen bevorderen.
wat u kan Eet: Groenten en fruit, magere eiwitten, noten en zaden, noten- en zaadolie en kleine hoeveelheden natuurlijke zoetstoffen, zoals honing. U kunt ook af en toe genieten van een alcoholisch drankje.
Wat u niet kan Eet: Zuivelproducten, granen, bonen en peulvruchten, en sterk bewerkte voedingsmiddelen, zoals geraffineerde suiker en kunstmatige zoetstoffen, zijn ook uit.
Waarom mensen er dol op zijn: De Paleo -dieet is weinig koolhydraten, wat sommige mensen nuttig vinden voor gewichtsverlies. Studies suggereren ook dat het kan helpen bij het bevorderen van gezondere bloedsuikerspiegel en cholesterolgehalte. Bovendien biedt de manier van eten een eenvoudig kader voor het eten van een gezond dieet in het algemeen en snijdt bewerkte, verpakte voedingsmiddelen uit. Sommige paleo -dieetvolgers zeggen ook dat het hen heeft geholpen om voedselgevoeligheden beter te beheren voor gluten en zuivelproducten, of problemen met betrekking tot ontsteking, zoals gastro -intestinale of auto -immuunaandoeningen.
Whole30 is een eliminatie-stijl dieet dat zuivel, granen, bonen en peulvruchten, zoetstoffen en alcohol gedurende een hele 30 dagen wegneemt. Makers van het dieet beweren dat deze voedingsmiddelen hunkering kunnen veroorzaken, kunnen knoeien met uw bloedsuiker, uw darmen beschadigen en ontstekingen kunnen veroorzaken.
Als een van de meest restrictieve diëten die er zijn, moet Whole30 consistent worden gevolgd (geen cheatdagen), dus als je glijdt en voedsel eet dat verboden is - voor doel of per ongeluk - moet je vanaf de eerste dag opnieuw beginnen met het dieet. Door vast te houden aan deze manier van eten gedurende 30 dagen, zeggen voorstanders dat u toestaat dat uw lichaam hunkeren naar ongezond voedsel elimineert en het volledig kan resetten en herstellen van ontstekingen.
wat u kan Eet: De meeste Paleo -voedingsmiddelen zijn ook een eerlijk spel op Whole30. In feite zijn veel mensen die na de 30 dagen de overgang van Whole30 naar het Paleo -dieet volgen. U kunt genieten van magere eiwitten, groenten en fruit, noten en zaden en noten- en zaadolie.
Wat u niet kan Eet: Net als het Paleo -dieet, zijn zuivelproducten, granen, bonen en peulvruchten en bewerkte voedingsmiddelen niet toegestaan. Maar met Whole30, alcohol en natuurlijke zoetstoffen, zoals honing of ahornsiroop, zijn ook verboden terrein.
Waarom mensen er dol op zijn: Veel toegewijden van Whole30 zeggen dat het dieet hen heeft geholpen om voedselintoleranties te ontdekken en hun verlangen naar suiker te beheren. Anderen zien het als de voedselversie van droge januari, met rigide regels die hen gedwongen worden om voor een bepaalde periode schoner te eten.
Voor sommige mensen is het ook bevredigend om een dieet te voltooien dat echt streng en moeilijk te volgen is. "Het idee om iets heel moeilijks te doen voor 30 dagen wordt vaak gekozen omdat mensen willen zien hoe hard ze zichzelf kunnen pushen"> .
Zowel het Paleo -dieet als de Whole30 laten je in het algemeen gezonder en schoner eten. "Ze moedigen allebei de consumptie aan van meer fruit, groenten en hele voedingsmiddelen, die de meeste Amerikanen missen", zegt geregistreerde diëtist Kelly Jones, MS, RD, CSSD. En toegewijden van beide diëten zeggen dat ze gewoon voelen Beter als ze op deze manier eten - wat allemaal goed en wel is, maar als je probeert een specifiek doel te bereiken, is het ene dieet misschien beter dan het andere. Dit is welke te proberen als ...
Het Paleo -dieet kan de betere keuze zijn. Het vullen van een verscheidenheid aan groenten en fruit en magere eiwitten is een gezonde manier om goed te eten voor de lange termijn. Bovendien is er nog steeds ruimte voor incidentele lekkernijen, dus je zult je geen beroofd voelen of zoals je je dieet hebt verwoest als je besluit om een stuk pure chocolade te hebben.
Sommige experts zeggen echter dat er meer studies nodig zijn om de gezondheidseffecten op lange termijn van het Paleo-dieet volledig te begrijpen. "De zwart -witte mentaliteit en de stijfheid van Whole30 zijn duidelijke zwakke punten, en ik voel dat het mensen verder wegneemt van een levenslange gezonde relatie met voedsel", zegt Fear.
Whole30 is misschien het proberen waard. Het wegknippen van potentiële daders voor een volledige maand voordat ze langzaam opnieuw introduceren, kan u een voor een opnieuw helpen aan te geven of een specifiek voedsel (zoals tarwe of zuivelproducten) niet voor u werkt.
Volledig stoom vooruit gaan zonder granen, zoetstoffen of alcohol voor een maand is ook een manier om op de herstartknop te drukken als je je meer gematigde maatregelen voelt - zoals het snijden van je porties of het beperken van dessert tot eenmaal per week - zou niet werken. "Mensen kiezen vaak voor deze strategie als ze zich uit de hand lopen rond snoep of bewerkte voedingsmiddelen, of ze willen gewoon een pauze nemen van deze voedingsmiddelen om een cyclus van te veel eten en schuldig te voelen", zegt Fear.
Zowel het Paleo-dieet als Whole30 houden uw koolhydrak in de inname laag, en onderzoek toont aan dat koolhydraatarme diëten nuttig kunnen zijn voor gewichtsverlies. Maar als het gaat om houden Het gewicht voorgoed, het Paleo -dieet is waarschijnlijk de betere keuze. "Omdat het natuurlijke zoetstoffen en paleo-stijl traktaties mogelijk maakt, kan het minder beperkend aanvoelen", zegt Jones. Dat kan het gemakkelijker maken om te volgen en u minder risico op snoep te brengen.
Dat betekent niet dat je hebt Om te eten als een grotman om echter af te vallen. Diëten die hele voedselgroepen uitknippen, zijn gewoon niet goed voor iedereen, vooral als je een geschiedenis van wanordelijk eten hebt, zegt Fear. "Elk van deze programma's kan voedselangst, binges, preoccupatie van voedsel of een lage stemming veroorzaken", legt ze uit. Bovendien kan het elimineren van hele voedselgroepen leiden tot voedingstekorten.
Er zijn een paar nadelen aan beide diëten. Om te beginnen, kan het uitsnijden van zuivel, peulvruchten en volle granen je eerder doen tekort schieten op voedingsstoffen zoals calcium en vezels, zeg angst en Jones. En nogmaals, het gebrek aan flexibiliteit kan beide diëten moeilijk maken om aan te houden, zelfs voor slechts 30 dagen.
Net zo belangrijk, experts zien geen van beide dieet als de beste manier om voedselintoleranties te bepalen. Proberen om een voedselprobleem zelf te diagnosticeren, betekent dat u mogelijk voedsel wegneemt dat u niet echt moet vermijden, zegt Jones. Bijvoorbeeld, alleen omdat bruine rijst met je maag knoeit, betekent dit niet dat je alles moet vermijden soorten granen.
De diëten kunnen ook niet ideaal zijn voor het beheren van auto -immuun- of GI -problemen. "Als iemand lijdt aan spijsverteringsproblemen, is het belangrijk om samen te werken met een gastro -enteroloog en een diëtist die u door een medisch geschikt eliminatiedieet kan leiden," legt ze uit.
De bottom line:praat met uw arts of een diëtist voordat u begint met een nieuw dieet om te zien welk eetplan het beste bij uw voedingsbehoeften en gezondheidsdoelen past. Ze kunnen u helpen bepalen welk dieet, of het nu het Paleo -dieet, de hele30 of een ander eetplan is, u het beste van u zou kunnen van dienst zijn.
Gerelateerde verhalen
hoe gewicht te verliezen op volledig Zonder gek te worden 
Wat gebeurde toen ik probeerde de hele30 
Dit is de eenvoudigste manier om de manier te volgen om het te volgen van het volgen van het volgen van het gevolg Hele30