1. Calorie -overbelasting:
* het probleem: Hoewel u uw maaltijden verspreidt, kunt u in het algemeen meer calorieën consumeren dan uw lichaam nodig heeft.
* Oplossing: Volg je calorie -inname een paar dagen zorgvuldig om te zien hoeveel je eet. Gebruik een app voor het volgen van voedsel of dagboek. Vergelijk uw inname met uw aanbevolen caloriebehoeften voor gewichtsverlies. U kunt online rekenmachines gebruiken om dit te schatten op basis van uw leeftijd, activiteitsniveau en gewichtsdoelen.
* Voorbeeld: Als je 200 calorieën per maaltijd at, zijn dat 1200 calorieën per dag. Als uw dagelijkse behoeften aan gewichtsverlies 1500 calorieën zijn, bevindt u zich nog steeds in een calorie -overschot, wat leidt tot gewichtstoename.
2. Ongezonde voedselkeuzes:
* het probleem: Terwijl u vaker eet, kan de kwaliteit van uw voedselkeuzes uw inspanningen ondermijnen. Bewerkte voedingsmiddelen, suikerhoudende snacks en ongezonde vetten zijn allemaal calorierijk en kunnen bijdragen aan gewichtstoename.
* Oplossing: Focus op voedingsrijke, onbewerkte voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen.
* Voorbeeld: In plaats van een muesli -bar als een snack te pakken, kies je voor een handvol amandelen en een stuk fruit.
3. Deelbesturing:
* het probleem: Het is gemakkelijk om de grootte van "kleine" porties te overschatten.
* Oplossing: Gebruik meetbekers of een voedselschaal om ervoor te zorgen dat u zich aan uw beoogde porties houdt.
* Voorbeeld: Een "kleine" kom graan kan meer zijn dan een enkele portie. Gebruik de portiegrootte op de doos als gids.
4. Niet genoeg fysieke activiteit:
* het probleem: Vaak eten kan een gebrek aan lichaamsbeweging niet compenseren.
* Oplossing: Streef naar ten minste 150 minuten van matige intensiteitsoefening per week.
* Voorbeeld: Voeg een wandeling van 30 minuten toe aan uw dagelijkse routine.
5. Uw metabolisme:
* het probleem: De metabolismen van sommige mensen verbranden natuurlijk calorieën efficiënter dan anderen.
* Oplossing: Raadpleeg een arts of geregistreerde diëtist voor gepersonaliseerd advies. Ze kunnen helpen bij het bepalen van uw caloriebehoeften en een aangepaste gewichtsverliesplan maken.
6. Onderliggende medische aandoeningen:
* het probleem: Bepaalde medische aandoeningen, zoals hypothyreoïdie, kunnen het metabolisme beïnvloeden en gewichtsverlies moeilijk maken.
* Oplossing: Raadpleeg uw arts om onderliggende medische aandoeningen uit te sluiten die van invloed kunnen zijn op uw gewicht.
Andere tips:
* Sla maaltijden niet over: Het overslaan van maaltijden kan averechts werken omdat het later op de dag kan leiden tot te veel eten.
* Luister naar je lichaam: Besteed aandacht aan uw aanwijzingen voor honger en volheid.
* Hydrateren: Drink de hele dag veel water om u te helpen zich vol te voelen.
* Wees geduldig: Het kost tijd om gezond af te vallen. Word niet ontmoedigd als u geen resultaten ziet.
Onthoud: Het is belangrijk om een zorgverlener te raadplegen voor gepersonaliseerd advies voordat u belangrijke wijzigingen in uw dieet of trainingsroutine aanbrengt. Ze kunnen u helpen een veilig en effectief gewichtsverliesplan te maken.