1. Emotioneel eten: Als u eten wilt voorkomen vanwege emoties zoals stress, verveling of verdriet, zijn hier enkele tips:
* Identificeer uw triggers: Let op welke situaties of gevoelens ervoor zorgen dat je wilt eten.
* Vind gezondere coping -mechanismen: In plaats van naar voedsel te reiken, probeer dan te sporten, te journalen, tijd door te brengen met geliefden of een hobby te doen die je leuk vindt.
* Oefen mindful eten: Focus op uw eten, geniet van de smaak en textuur. Dit helpt u zich meer bewust te worden van uw aanwijzingen voor honger en volheid.
* Zoek professionele hulp: Als emotioneel eten een hardnekkig probleem is, overweeg dan therapie of steungroepen.
2. Mindloos eten: Als u probeert te voorkomen dat u eten zonder volledig aanwezig en bewust te zijn, dan kunt u dit voorkomen:
* Eet aan een tafel: Vermijd eten tijdens het staan, tv kijken of multitasking.
* Zet je vork neer tussen beten: Hierdoor kunt u genieten van uw eten en merken wanneer u zich vol voelt.
* Houd rekening met portiegroottes: Ga niet automatisch seconden. Let op de signalen van je lichaam van volheid.
3. Binge eten: Als u worstelt met binge -eetstoornis, zoek dan onmiddellijk professionele hulp. Een therapeut of geregistreerde diëtist kan u helpen om gezonde eetgewoonten te ontwikkelen en de onderliggende emotionele problemen aan te pakken die bijdragen aan het eten van binge.
Onthoud: Het is cruciaal om voedsel te benaderen en te eten met een gezond en evenwichtig perspectief. Als u worstelt met een van deze eetgewoonten, is het het beste om een zorgverlener te raadplegen voor gepersonaliseerd advies.