10 tips om effectief af te vallen zonder jezelf uit te hongeren
Afvallen lijkt altijd het moeilijkste wat je ooit moet doen. Spreken in het openbaar lijkt een wandeling in het park in vergelijking met het kwijtraken van de kilo's.
Zelfs oppassen op het meest hyperactieve kind ter wereld is makkelijker dan afvallen!
Jezelf uithongeren is natuurlijk geen optie. Dus, als je serieus bent over dit gewichtsverlies en je wilt het op de gemakkelijke manier doen, laten we dan eens kijken naar 10 manieren waarop je effectief kunt afvallen zonder in hongerstaking te gaan.
Eet een ontbijt van kampioenen
Donuts zijn niet een hoeksteen van elk voedzaam ontbijt. Evenmin zijn pannenkoeken, pindakaas of Lucky Charms. Al deze voedingsmiddelen zijn luchtig, zitten boordevol calorieën en houden je niet langer dan 20 minuten vol.
In plaats daarvan zou je jezelf moeten trakteren op een groot, voedzaam ontbijt dat je gevuld zal houden. Er zijn veel geweldige ontbijtideeën, dus doe wat onderzoek en ontdek wat lekker, gezond en vullend is in de ochtend. Ontbijten met eieren, tomaten en spinazie zijn altijd winnaars.
Snijd het zetmeel uit
Soms kan afvallen zo simpel zijn als het schrappen van de drie belangrijkste zetmeelsoorten uit je dieet:
Al deze zullen zich op de kilo's opstapelen, vooral als je een langzame stofwisseling hebt. Als je jezelf er niet toe kunt brengen om het brood en de pasta te dumpen, verander ze dan voor volkoren. Ondertussen is het ook voldoende om je witte aardappelen te ruilen voor zoete aardappelen.
(Zolang je je gezicht niet propt)
Denk meer aan je eten
We zijn wat we eten. Als jij het soort persoon bent dat restjes pizza eet, ouderwetse koekjes en kloven op popcorn in de bioscoop, dan ben je niet echt aan het uitdunnen over wat je eet.
Om af te vallen, moet je wat meer nadenken. Ontdek wat zowel gezond is en lekker, en experimenteer meer met je eten. Gebruik kruiden op je groenten om smaken naar voren te brengen en verschillende dingen te proberen. En verwijder het overgebleven voedsel.
Beperk de drank
Als je weet dat je net iets te veel drinkt, is het tijd om te bezuinigen op de drank. Alcohol kan echt op de kilo's stapelen en is vaak de verborgen gewichtstoename die velen ons liever negeren. Wie wil tenslotte zijn weekenden en sociale leven opgeven?
Brutale cocktails na het werk kunnen echter een nachtmerrie op je heupen zijn. In plaats van elk weekend uit te gaan, overweeg dan om het weekend uit te gaan.
Eet meer fruit
Als je niet veel fruit eet, denk je waarschijnlijk "eew, fruit!"
Maar fruit is geweldig, bevat geen vet, is rijk aan vitamines en antioxidanten en kan oh zo geweldig smaken. Soms is het gewoon een kwestie van rondkijken en het fruit vinden dat je lekker vindt, want niet al het fruit smaakt hetzelfde. Als je eenmaal wat fruit hebt gevonden waar je echt van houdt, probeer dan minstens twee per dag te eten.
Wees actiever
Anno 2015 werken velen van ons op kantoor, wat betekent dat we overdag veel zitten. Hoewel dit in theorie leuk is, doet het onze lichamelijke gezondheid geen goed.
Als je niet erg actief bent, is het tijd om je lichaam meer te gaan gebruiken. Je hoeft niet naar de sportschool te gaan en te zweten als een beest; je zou kunnen gaan wandelen, 's ochtends gaan joggen, of je zou zelfs thuis kunnen trainen.
Drink veel water
Wist je dat wanneer we honger hebben, onze geest soms honger met dorst verwart? Wanneer je de eerste hongergevoelens voelt opkomen, betekent dit niet per se dat je voedsel in je buik nodig hebt. Soms betekent het gewoon dat je een drankje nodig hebt.
(En nee, niet een kosmopoliet)
In plaats daarvan schreeuwt je lichaam mogelijk om wat water. Een glas water kan je een paar calorieën vullen, en het is ook nog eens heel gezond voor je. We raden je aan om minstens zes glazen per dag te drinken, of zelfs meer.
Beperk zout
Sinds de suikercrisis de westerse wereld trof, zijn we allemaal een beetje geobsedeerd geraakt door onze suikerinname. Omdat we bang zijn om diabetes te ontwikkelen, verminderen we het eten van voedsel dat vol zit met het witte spul.
Maar hierdoor zijn we zout een beetje vergeten. Zout was de plaag van de jaren negentig en we kregen te horen dat we moesten bezuinigen. Sinds de opkomst van het sterrendom van suiker, zijn we brutaal teruggekeerd naar het eten van meer zout. Maar zout kan op de kilo's stapelen en kan een reden zijn waarom die cijfers op uw schaal gewoon niet dalen. Verminder het zout en zoek andere manieren om je eten op smaak te brengen.
Voeg wat kruiden toe
Als u wilt afvallen, moet u uw leven wat meer pit geven! Het toevoegen van exotische, hete kruiden aan je eten, zoals chili, kan helpen om je honger te stillen. Het klinkt misschien vreemd, maar het is helemaal waar.
Oké, sommige mensen zijn echt wars van pittig eten, maar soms is het gewoon een kwestie van wennen. Doe het eerst rustig aan en gebruik hier en daar een kneepje. Er is echt niets aan!
Hete kruiden maken ook het gelukshormoon endorfine vrij in je hersenen, waardoor je je gelukkiger voelt. Wat een goede reden om wat warmte aan je eten toe te voegen!
Eet gezondere snacks
Snacks zijn geweldig, toch? Snacks zijn er voor je wanneer je honger hebt, en een filmavond met je vrienden zou niet hetzelfde zijn zonder nacho's en gesmolten kaas. Ze voegen echt iets toe! Waar zouden we zijn zonder snacks?!
Maar junk-snacks zijn erg slecht voor je, en ze zijn waarschijnlijk de belangrijkste oorzaak van je gewichtstoename. Je kunt nog steeds snacks eten, maar het is tijd om de chips en snoepjes te vervangen door noten en bosbessen.
Noten en bosbessen smaken heerlijk , en soms is het gewoon een kwestie van wennen aan het feit dat dit je nieuwe beste vrienden zijn. Filmavond met amandelen en fruit? Ik denk het wel!
Blijf gelukkig en gezond!