Afvallen zonder moeite:8 eenvoudige trucs voor gewichtsverlies
Velen van ons willen afvallen, maar we zijn doodsbang voor de hoeveelheid inspanning die naar verluidt gemoeid is met dit hele spel van afvallen.
We hebben de loopbanden gezien, de ochtendjoggers, de detoxdieetplannen, de zweterige trainingen, het kickboksen, enzovoort.
Zoveel moeite neemt toch al je tijd in beslag?!
Het punt is dat afvallen heel gemakkelijk of heel moeilijk kan zijn, en het is meestal heel moeilijk als je niet weet wat je doet, en heel gemakkelijk als je WEL weet waar je moet beginnen.
En als je weet wat je doet, kun je ook met minimale inspanning afvallen.
Opgewonden? Dat zou je moeten zijn! Laten we eens kijken hoe u zonder inspanning kunt afvallen.
Beweeg gewoon een beetje
We hebben het over een heel klein beetje.
Kijk, veel mensen geloven ten onrechte dat om het pond kwijt te raken, je een rigoureuze, intense dagelijkse trainingsroutine moet ondergaan die je de ergste spierverbranding in de hele wereld geeft. En dit idee maakt echt veel mensen bang (inclusief ik, ik zal niet tegen je liegen).
Maar intensieve trainingsroutines zijn niet nodig! Dat zijn ze echt niet. Als u uw calorie-inname vermindert, kunt u een beetje sporten, zolang u maar een beetje vaak traint. Dat is de sleutel. Oefen regelmatig maar niet inspannend en alles komt goed.
Slaap in het naakt
Hoe cool (en raar) klinkt dit?
Niet dat naakt slapen raar is, maar afvallen omdat je naakt slaapt? Dat klinkt raar!!
Maar goed, het werkt!
Kijk, wat er gebeurt, is dat je lichaam zich realiseert dat het hier eigenlijk best koud is! Om je op te warmen, wordt je lichaam vervolgens gevraagd om veel vet te verbranden. Dus wat er gebeurt is ... ja, je raadt het al; je valt af!
Naakt slapen is echt de beste manier om gewicht te verliezen zonder inspanning.
Vergeet niet om een badjas aan te trekken als je naar de badkamer gaat.
Introduceer meer voedingsgroepen in uw dieet
Een andere leugen over afvallen is dat je bepaalde voedingsmiddelen moet schrappen. Je moet dit schrappen, dat schrappen, stoppen met dat eten, DAT NOOIT meer eten, enzovoort.
Maar zo is het eigenlijk helemaal niet. Je hoeft jezelf niet met opzet je favoriete eten te ontzeggen. In plaats daarvan moet u alle vijf belangrijke voedingsgroepen in uw dieet introduceren.
Je moet dus granen in het spel brengen, evenals eiwitten, zuivelproducten, groenten en fruit. U hoeft taarten en lekkernijen niet helemaal te verlaten, maar u moet er wel voor zorgen dat dit niet het enige is dat u eet. Dat is de sleutel.
Identificeer uw eetgewoonten
Het zijn onze eetgewoonten die ons gewicht bepalen. Als je het soort persoon bent dat gretig het hele bord verslindt "alleen maar omdat ik niets verloren wil laten gaan", dan moet je proberen van kleinere borden te eten.
Als je het type persoon bent dat supersnel eet terwijl je televisie kijkt, moet je de televisie uitzetten.
Als jij het type persoon bent dat gewoonlijk de snackkast controleert en plundert (als je niet eens honger hebt), verwijder dan alle items uit je snackkast.
Vind iets anders om je te ontspannen
Een van de redenen waarom sommigen van ons moeite hebben om af te vallen, is omdat eten het belangrijkste is dat ons helpt te ontspannen. Na een lange, hectische dag op het werk, keren we graag terug naar huis, glippen we onze jams binnen, zetten Netflix op en smullen van wat snoep en lekkers.
Dit is geruststellend, maar het helpt je niet om af te vallen.
Dus wat je moet doen, is iets anders vinden dat je ontspant dat geen eten is.
Denk hier eens over na; wat helpt jou om te ontspannen? Een goed boek? Een film met wat fruit misschien? Wat dacht je van strijken of kaarten met een vriend? Ga je met je hond wandelen?
Iets!
Gewichtsverlies is slechts een deel van uw leven - niet uw hele leven
Een van de redenen dat afvallen veel moeite kost, is omdat velen van ons het centraal stellen in ons leven. We zetten het in de schijnwerpers en laten het ons consumeren. Afvallen is niet alleen een deel van wie we zijn - het is ALLES van wie we zijn.
Dit is absoluut de verkeerde manier om gewicht te verliezen. Als je zonder enige moeite kilo's kwijt wilt raken, moet je wat meer ontspannen over het geheel en het gewoon een ander deel van je leven laten worden.
Ja, je moet gemotiveerd en attent blijven, maar je moet er zeker niet geobsedeerd door raken. Maak er een prioriteit van, maar zorg ervoor dat het niet uw enige prioriteit is. Zet het niet op de eerste plaats voor uw vrienden en familie. Houd het in je gedachten, en werk er zeker elke dag aan, maar laat het je niet verteren. Dat is niet nodig.
Verminder uw inname van calorierijke dranken
Met calorische dranken verwijzen we naar die dranken die vol zitten met suiker; deze omvatten milkshakes, frisdranken en gepasteuriseerde vruchtensappen.
Het is niet altijd gemakkelijk om te bepalen welke drankjes supercalorisch zijn, en de kans is groot dat je iets drinkt waarvan je niet wist dat het veel calorieën bevatte. Dit komt omdat veel drankjes die zogenaamd gezond voor ons zijn, zoals fruitdranken, verrassend ongezond zijn.
U kunt erachter komen wat calorieën is en wat niet door de etiketten te controleren of door een handige online infographic te bekijken (er zijn er tal van).
Drink meer vloeistoffen
Maar uiteraard geen frisdrank, gepasteuriseerde vruchtensappen en milkshakes.
Maar je moet helemaal meer drinken, want vaak als je denkt dat je honger hebt, heb je eigenlijk gewoon dorst.
Je lichaam is zo geconditioneerd om het meeste water uit voedsel te halen dat het ten onrechte aanneemt dat je nog een hamburger moet eten om te vullen, terwijl je eigenlijk alleen wat water nodig hebt!
Blijf gelukkig en gezond!