10 meest effectieve en gemakkelijkste tips voor gewichtsverlies

Mensen houden er echt van om gewichtsverlies te ingewikkeld te maken. Vrijwel elke dag lijkt er een nieuw rage dieetplan, een wonderbaarlijke afslankpil of een video over een beroemdheidstraining te zijn, en ze garanderen je allemaal dat ze ervoor zullen zorgen dat je afvalt. De waarheid is dat afvallen helemaal niet ingewikkeld hoeft te zijn. Het enige dat u hoeft te doen, is uw gezond verstand gebruiken en een paar kleine aanpassingen maken in uw eetgewoonten en de hoeveelheid lichaamsbeweging die u krijgt. Laat u niet misleiden door te denken dat deze kleine veranderingen geen enkel verschil zullen maken, dat zullen ze wel worden. Volg gewoon deze tien eenvoudige en effectieve tips om gewicht te verliezen en u zult snel op weg zijn naar uw ideale gewicht.

1. Eet meer magere eiwitten

Calorieën tellen is één ding, maar als u meer van uw calorieën uit eiwitten haalt, komt uw plan voor gewichtsverlies nog meer ten goede. Eiwitrijk voedsel geeft je een vol gevoel en ze worden langzamer gemetaboliseerd dan koolhydraten, zodat je meer kunt eten zonder aan te komen. Eiwit bouwt ook spieren op, geen vetreserves.

2. Schakel over naar een versie met minder calorieën van waar je van houdt

Een van de moeilijkste dingen om te doen als je wilt afvallen, is om al het voedsel dat je echt graag eet, weg te laten. De eenvoudige oplossing daarvoor is om te bezuinigen op die voedingsmiddelen en een vetarme, caloriearme versie ervan te kiezen. Een pizza smaakt bijvoorbeeld net zo lekker met magere kaas als met volle kaas.

3. Drink een glas water voor elke maaltijd

Een andere goede tip voor gewichtsverlies is om voor elke maaltijd een glas water te drinken. Je hebt water nodig om je lichaam efficiënt te laten functioneren en als je voor elke maaltijd een glas H2O drinkt, heb je niet het gevoel dat je zoveel moet eten. Water kan ook nuttig zijn om overdag te stoppen met snacken. Als je honger hebt tussen de maaltijden door, probeer dan een glas water te drinken, want dorst wordt vaak verward met honger.

4. Eet langzaam

Dit is een van de gemakkelijkste, maar effectieve tips voor gewichtsverlies. Het duurt even voordat het bericht van je naar je hersenen komt dat je vol zit, dus eet langzaam, en je zult minder eten. Neem de tijd met je eten, geniet ervan en eet alleen tot je voor ongeveer 80% vol zit. Als je haast maakt met eten en eet tot je een opgeblazen gevoel krijgt, dan eet je zeker veel meer voedsel dan je eigenlijk nodig hebt.

5. Zorg ervoor dat je niet te veel calorieën drinkt

Het is heel gemakkelijk om meer calorieën binnen te krijgen dan je nodig hebt door middel van suikerhoudende dranken. Knip de frisdranken uit en je zult veel suiker uit je dieet schrappen. Laat je ook niet misleiden door de ogenschijnlijke gezondheid van sportdranken. Tenzij je minstens een uur intensief aan het sporten bent geweest, heeft je lichaam die extra glucoseboost die sportdranken bieden niet echt nodig.

6. Eet meer vezels om je te vullen

Vezelrijke voedingsmiddelen zijn je beste vriend als je een afslankplan volgt, omdat ze je vullen en je lang een vol gevoel geven. Voeg meer verse groenten toe aan uw maaltijden en kies wanneer u maar kunt voor volkoren opties. De complexe koolhydraten die volkoren granen bevatten, zorgen voor een duurzame energiebron en je hoeft niet meer te zoeken naar een energieboost van snacks.

7. Oefen op een gemakkelijke manier

Een andere goede tip om af te vallen is om op een gemakkelijke manier aan lichaamsbeweging te doen. U hoeft niet naar een sportschool te gaan om uw fysieke activiteit te verhogen; gewoon actiever worden! Neem de trap in plaats van de lift en laat de auto thuis voor korte ritten, en loop in plaats daarvan. Als je tijdens de lunch een blokje omgaat, kun je al wat meer calorieën verbranden.

8. Sla geen maaltijden over

Door maaltijden over te slaan, vooral het ontbijt, ga je op de lange termijn alleen maar meer eten. Eet regelmatig maaltijden, want als je dat niet doet, krijg je pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel, waardoor je meer wilt eten. Je zult bijna altijd merken dat als je een maaltijd overslaat, je later je honger zult compenseren.

9. Als je snackt, snack dan slim

Een van de makkelijke tips voor gewichtsverlies is om slim te snacken. Voedingsdeskundigen zijn het er nu in het algemeen over eens dat, als je honger hebt tussen de maaltijden door, het beter is om te snacken dan om te proberen je volgende maaltijd door te komen. Het belangrijkste is dat je dat niet als excuus gebruikt om ongezonde snacks te eten, zoals koekjes en chocoladerepen. De beste soorten voedsel om tussen de maaltijden door te eten, zijn rauw of gedroogd fruit, noten of een eiwitrijk tussendoortje, dat de honger tot de volgende maaltijd zal stillen.

10. Maak gewichtsverlies niet te ingewikkeld

Als u uw plan voor gewichtsverlies te ingewikkeld of te drastisch maakt, is de kans groter dat u zich er niet aan houdt. De vergelijking is heel eenvoudig. Je moet meer calorieën verbranden dan je eet. Als je gezond eet, wat meer beweegt en rekening houdt met onze bovenstaande tips, hoeft afvallen helemaal niet zo moeilijk te zijn.

Wat zijn je favoriete tips om af te vallen?

Blijf gelukkig!