Hoe buikvet verminderen? Oefeningen en dieettips
Een beetje buikvet is volkomen normaal en gezond; het is er om je interne organen te beschermen tegen schade, en het dient als een energiereserve. Omdat het leven voor de meesten van ons tegenwoordig een vrij gemakkelijke zaak is en voedsel overvloedig aanwezig is, kan ons gebrek aan lichaamsbeweging gemakkelijk leiden tot een ophoping van overmatig vet rond de buik dat we niet nodig hebben. Als je eenmaal dat extra vet rond je buik hebt gekregen, kan het echt moeilijk zijn om te verschuiven. Hier zijn tien eenvoudige oefeningen die buikvet verbranden en tien bijbehorende voedingstips die moeten worden gevolgd in combinatie met uw toename van fysieke activiteit.
1. Cardio-oefeningen
Voordat we beginnen met oefeningen voor het versterken van de buik, laten we eens kijken naar enkele basisprincipes van het verliezen van vet. De specifieke oefeningen waar we naar zullen kijken, zullen je buikspieren versterken, maar de enige manier om vet te verliezen, is door minder calorieën te eten en er meer van te verbranden. Dat betekent meer cardio-oefeningen doen, zoals hardlopen, zwemmen, sporten of gewoon meer wandelen. Alles wat je hartslag versnelt en je hartslag verhoogt, zal je goed doen en wat calorieën verbranden.
2. Crunches
Hoe buikvet verminderen? Doe crunches, want dit is de eenvoudigste buikverstevigende oefening die er is, en ze werken. Ga op je rug liggen, met je knieën gebogen en je voeten in de grond. Plaats je handen achter je hoofd, haal diep adem en trek jezelf omhoog in een zittende positie, terwijl je uitademt. Ga weer liggen en herhaal, zo vaak als je kunt.
3. Verticale beencrunches
Deze lijken erg op gewone crunches, alleen houd je je vaten verticaal in de lucht. Ga op je rug op de grond liggen en hef je vaten in de lucht, waarbij je je benen bij de knie kruist. Met je handen achter je nek, til je je romp zo ver mogelijk op en laat je jezelf dan voorzichtig weer op de grond zakken. Herhaal vijf keer, rust uit en probeer het dan nog vijf keer te herhalen.
4. Zijwaartse bochten
Het is belangrijk om, wanneer je probeert buikvet te verliezen, je buikspieren vanuit alle hoeken te oefenen, dus crunches alleen zijn niet voldoende. Deze zijwaartse buigingen werken de spieren aan de zijkanten van je middel. Ga rechtop staan, met je voeten bij elkaar, en hef je handen omhoog naar het plafond. Buig vervolgens je lichaam zo ver als je kunt naar rechts en houd die positie vijftien tellen vast. Keer terug naar een rechtopstaande positie en herhaal aan de linkerkant.
5. Omgekeerde crunches
Reverse crunches zijn een andere geweldige manier om aan je buikspieren te werken. Ga op je rug liggen, met je handen achter je hoofd, en breng je benen omhoog, zodat je dijen haaks op de grond staan. Til vervolgens je romp op naar je knieën en buig tegelijkertijd je knieën naar je borst. Ontspan en herhaal de beweging zo vaak als je kunt.
6. Rolplank
Ga op de grond staan, met je gezicht naar de grond, in een plankpositie, met je armen gebogen en je gewicht ondersteunend, je rug recht en je gewicht op je tenen. Breng al je gewicht op de rechterarm en rol je lichaam terwijl je je linkerarm in de lucht steekt en die positie dertig seconden vasthoudt. Keer terug naar de grond en herhaal de oefening met je linkerarm.
7. Lunge wendingen
Lunges werken op je dijen en, door een draai in een lunge te zetten, zal het ook helpen om je buikspieren te verstevigen. Ga rechtop staan, met je armen voor je uitgestrekt. Neem een grote stap naar voren met je linkerbeen en laat je lichaam naar de grond zakken, totdat je je hamstring voelt strekken. Draai vervolgens je romp een paar keer naar links. Ga weer rechtop staan en herhaal met je rechterbeen.
8. Fietsoefening
Ga op je rug liggen met je hand achter je hoofd en breng je benen omhoog, gebogen op de knieën. Begin door je rechterknie naar je borst te brengen, terwijl je je linkerbeen naar buiten houdt. Laat dan je rechterbeen naar buiten en breng je linkerknie naar je borst en herhaal de beweging, zodat het lijkt alsof je op een fiets trapt.
9. Lopen
Waling is een andere eenvoudige tip om buikvet te verminderen. We zeiden dat je ook wat cardio-oefening nodig hebt, en we maakten geen grapje! Je merkt niet dat je buikvet verbrandt, je moet overal in je lichaam vet kwijtraken en wandelen is een goed begin, als je normaal gesproken niet veel beweegt. Slechts dertig minuten per dag stevig wandelen zal wat vet verbranden en het zal je helpen in vorm te komen om ook enkele buikverstevigende oefeningen te doen.
10. Hardlopen
Als je eenmaal gewend bent aan het lopen, kun je het opvoeren en ook wat hardlopen proberen. Een rondje joggen in uw plaatselijke park zal overtollig vet snel kwijtraken en het zal ook uw hart en cardiovasculaire systeem gezond houden. Als je er eenmaal een gewoonte van hebt gemaakt, houd je eraan, want het zorgt ervoor dat het buikvet niet meer terugkomt.
11. Minder bewerkte witte suiker of helemaal weglaten als je kunt
De oefening is slechts een deel van de weg als het gaat om het verminderen van buikvet. Het andere belangrijke deel van de vergelijking zit in wat je eet. Geraffineerde suiker staat bekend om het creëren van buikvet, dus beperk op zoete suikerhoudende voedingsmiddelen en stop zeker met het drinken van frisdrank. Zelfs light frisdrank is bewezen een oorzaak van obesitas te zijn, dus blijf in plaats daarvan bij zuiver water.
12. Eet meer eiwitten
Zorg ervoor dat je bij elke maaltijd die je eet eiwitten binnenkrijgt. Het eten van proteïne stimuleert het metabolisme, zodat je sneller calorieën verbrandt, en het is ook bewezen dat het de hunkering naar voedsel tot 60% vermindert. Eén onderzoek toonde aan dat er een directe correlatie was tussen de hoeveelheid eiwit in het dieet van een persoon en de hoeveelheid buikvet die ze droegen. Als we het hebben over het eten van eiwitten, bedoelen we niet noodzakelijkerwijs het eten van dierlijke eiwitten. Lees hier ons artikel over hoe vegetariërs aan eiwitten komen.
13. Eet minder geraffineerde koolhydraten
Een andere goede tip voor het verminderen van buikvet is om je inname van geraffineerde koolhydraten te verminderen, zoals die in verwerkte witte bloem en witte rijst zitten, omdat ze pieken in de bloedsuikerspiegel veroorzaken die op hun beurt buikvet veroorzaken. Als je de keuze hebt, kies dan altijd voor volkorenproducten. Het is bewezen dat deze veel gezonder zijn en veel minder kans hebben om vet in het lichaam te produceren.
14. Eet meer vezels
Het toevoegen van meer vezels aan uw dieet is een andere fantastische tip om buikvet te verminderen. Vezels vullen je snel, maar het bevat niet veel calorieën. Het beste type vezel om te consumeren is de oplosbare vezel die in rauwe groenten en fruit zit. Oplosbare vezels blijven langer in de maag en verminderen uw totale inname van calorieën. Voel je vrij om ons artikel te lezen over wat raw food dieet is en wat de voordelen zijn hier.
15. Voeg meer kruiden toe aan je eten
Het eten van pittig eten kan je ook helpen om af te vallen van je buik. Als je heet gekruid voedsel eet dat hete pepers bevat, versnelt de paprika in de pepers, die de hitte veroorzaakt, je stofwisseling en het zal je helpen de calorieën sneller te verbranden. De toename van uw stofwisseling houdt nog enige tijd aan nadat u klaar bent met eten.
16. Drink een glas water voor elke maaltijd
Een andere eenvoudige tip om buikvet te verminderen en minder te eten, is door voor elke maaltijd een glas water te drinken. Het zal je lichaam hydrateren en ervoor zorgen dat je niet zo'n honger hebt tijdens de maaltijden. Op die manier kunt u gemakkelijker uw portiegroottes verkleinen.
17. Eet veel groene bladgroenten
Vul je bord met groene bladgroenten en dat helpt ook om wat buikvet kwijt te raken. Naast alle heerlijke, voedzame vitamines en mineralen die ze bevatten, zullen ze je ook vullen met gezonde vezels. Het mooie van groenten en bladgroenten is dat je je bord hoog kunt stapelen, zodat je niet het gevoel hebt dat je jezelf uithongert en toch afvalt.
18. Kook je eigen eten
Zelfs aan een gezond ogende kant-en-klare maaltijd die je in de supermarkt zou kunnen kopen, zijn ingrediënten toegevoegd die je thuis nooit zou gebruiken. Voorverpakt voedsel, afhaalmaaltijden en restaurantmaaltijden bevatten allemaal meer vetten en zout dan je thuiskoks zou bevatten, dus kook je eigen maaltijden en dan weet je absoluut zeker dat je alleen de gezondste ingrediënten eet.
19. Eet altijd ontbijt
De volgende goede tip om je buik te verminderen, is ervoor te zorgen dat je altijd elke dag een gezond ontbijt eet, omdat dit is bewezen in tal van onderzoeken om de calorieën die je de rest van de dag zult eten, te helpen verminderen. Je moet eigenlijk vermijden maaltijden over te slaan, omdat je je later hongeriger zult voelen en je waarschijnlijk meer zult eten dan je zou hebben gedaan als je die gemiste maaltijd had gegeten. Het ontbijt is vooral belangrijk, omdat het ook je stofwisseling op gang brengt en dat helpt ervoor te zorgen dat je lichaam de calorieën verbrandt die je in de loop van de dag binnenkrijgt.
20. Wees consistent en wees geduldig
Er is geen manier om van de ene op de andere dag buikvet te verliezen, dus je zult geduld moeten hebben en je aan je gezonde routines moeten houden. Regelmatige lichaamsbeweging en gezonde voeding zijn de manier om vet te verliezen en fit te blijven, dus dat kan betekenen dat je je pizza's moet opofferen en actiever moet worden, maar het zal de moeite waard zijn als je weer in de jeans van vorig jaar kunt passen!
Heeft u nog andere tips om buikvet te verminderen?
Blijf gezond!