10 eetgeheimen om u te helpen gewicht te verliezen
Afvallen hoeft niet zo'n grote uitdaging te zijn, als je maar een paar eenvoudige stappen neemt om je eetgewoonten te veranderen. Het is niet nodig om op een crashdieet te gaan, dat zou je sowieso niet helpen om op gewicht te blijven. Het is veel beter om enkele van uw eetgewoonten te bekijken en te zien wat u ten goede kunt veranderen. Op die manier breng je slechts kleine veranderingen aan in je levensstijl, dus het zal gemakkelijker zijn om je aan je doelen te houden. Als je wilt afvallen, en je wilt er ook afblijven, bekijk dan deze tien eenvoudige dingen die je kunt doen om gezonder te eten en je calorieën te verminderen.
1. Plan vooruit
Een van de eerste dingen die u kunt doen als u wilt afvallen, is het plannen van uw maaltijden van tevoren. Als je het tot het laatste moment overlaat om te beslissen wat je gaat eten, is de kans groter dat je een voorverpakte maaltijd pakt, of belt voor een pizza. Bepaal van tevoren je menu voor elke week en koop in één keer ingrediënten voor een hele week. Als je het druk hebt tijdens de week, dan kun je zelfs in het weekend je gezonde maaltijden voorbereiden.
2. Maak alle gezonde opties gemakkelijk te bereiken
Maak het gemakkelijk om de gezonde optie te kiezen door gezonde snacks gemakkelijk te eten te maken. Bewaar fruit in een fruitschaal die je in de keuken laat staan en bereid wat groentesnacks van tevoren, zoals gesneden wortel of bleekselderij, zodat je ze gewoon kunt pakken als je honger hebt. Een half uur in het weekend en je kunt al je caloriearme snacks klaar hebben voor de rest van de volgende week.
3. Houd bij wat je eet
Een eenvoudige manier om ervoor te zorgen dat je je aan je eetplan houdt, is door in een dagboek te noteren wat je echt elke dag eet. Noteer eenvoudig elke snack en maaltijd die u eet, en dan kunt u controleren wat u al hebt gegeten. Dan kun je jezelf stoppen als je merkt dat je naar één snack te veel grijpt.
4. Verwijder alle verleidingen
Loop niet eens het risico om die verleidelijke lekkernijen achter in de voorraadkast of in de koelkast achter te laten. Maak je keukenkastjes goed schoon en verwijder al het voedsel waarvan je weet dat je het niet zou moeten eten, want als het er is, is de kans groot dat je in de verleiding komt, hoeveel vastberadenheid je ook denkt te hebben.
5. Voeg meer groenten toe aan je bord
Groenten en fruit zijn je beste vrienden, als je probeert af te vallen, bevatten ze veel voedingswaarde, maar met veel vezels die je een vol gevoel geven en je lang een verzadigd gevoel geven. Een goede manier om ervoor te zorgen dat u meer groenten eet, is door tijdens de maaltijden altijd minimaal de helft van uw bord met groenten te vullen. Je zult over het algemeen nog steeds evenveel eten, maar je zult minder calorieën binnenkrijgen.
6. Volg het voorbeeld van de Japanners
Wist je dat het ongeveer twintig minuten duurt voordat de hersenen je vertellen dat je vol zit? Dat is een van de redenen waarom Japanners de neiging hebben om te eten totdat ze het gevoel hebben dat ze voor ongeveer 80% vol zijn en dan stoppen ze met eten. Je krijgt nog steeds voldoende voeding uit je eten en twintig minuten later voel je je vol en voldaan, maar heb je niet te veel gegeten. (Lees gerust 10 levensgeheimen van de Japanners hier.)
7. Eet nooit uit een pakje
Zelfs als het iets gezonds is, eet geen voedsel uit de verpakking, anders heb je meer kans om meer te eten dan je echt nodig hebt. Als je bijvoorbeeld voor de tv aan het snacken bent, doe de snack dan in een kom of op een bord en laat het pakje in de keuken liggen. Als je dat niet doet, is de kans groot dat je tot op de bodem van het pakket komt zonder te beseffen dat je het doet.
8. Koop kleinere borden
Het verkleinen van de porties die u eet, is veel gemakkelijker dan het helemaal weglaten van bepaalde soorten voedsel. De gemakkelijkste manier om je porties te controleren, is door kleinere borden te gebruiken. Veel mensen hebben tegenwoordig gigantische borden in hun kasten, en hoe groter de borden, hoe meer voedsel je erop gaat zetten. Kleinere borden misleiden de geest door te denken dat je meer eet dan je bent, dus je zult je nog steeds vol voelen, ook al heb je minder gegeten.
9. Laat u niet misleiden door te denken dat dorst honger is
Het is heel gemakkelijk om dorst voor honger te verwarren, dus als je onverwacht honger krijgt, probeer dan een glas water te drinken voordat je een snack eet. Een glas water voor elke maaltijd helpt je ook om minder te eten en als je water te saai vindt, kun je er altijd wat smaak aan toevoegen met een vleugje citroen, bessen en fruitschijfjes.
10. Sla nooit het ontbijt over
Het ontbijt is echt de belangrijkste maaltijd van de dag, zeker als je probeert af te vallen. Een stevig ontbijt dat eiwitten bevat, geeft je de energie die je nodig hebt om de lunch door te komen, en het zal je helpen om de hele dag minder te eten.
Blijf gelukkig en gezond!