10 geweldige tips om lichaamsvet te verliezen
Je hebt een bepaalde hoeveelheid lichaamsvet nodig om gezond te blijven en je te beschermen tegen blessures, maar te veel lichaamsvet, vooral rond je middel, kan de oorzaak zijn van ernstige medische aandoeningen, waaronder hoge bloeddruk, hartaandoeningen en diabetes. Er zijn duizenden producten geweest die snel vetverlies hebben beloofd, maar de belangrijkste methode om vet te verbranden is nog steeds om meer te bewegen en minder te eten. Er zijn echter enkele manieren waarop u dat proces kunt helpen en vetverlies kunt versnellen, dus bekijk deze tien geweldige tips om lichaamsvet te verliezen.
1. Verdring de calorieën
Het moderne denken suggereert dat een dieet niet per se de beste manier is om vet te verbranden. Wanneer u uw totale inname van voedsel vermindert, reageert uw lichaam door uw metabolisme te vertragen, wat betekent dat u ook de snelheid waarmee u het vet verliest, zult vertragen. Het is veel beter om je bord vol te houden met groenten en ander vezelrijk voedsel en de hoeveelheid ongezond, calorierijk voedsel dat je eet te verminderen. Dat betekent dat je je nog steeds vol voelt, maar minder calorieën binnenkrijgt.
2. Spiermassa opbouwen, vet verliezen
Terwijl je bezig bent met het verliezen van lichaamsvet, moet je niet vergeten om door te gaan met het opbouwen van je spieren, want spieropbouw verbruikt calorieën die anders in vet zouden veranderen. Door uw belangrijkste spiergroepen minstens twee keer per week te trainen, verbrandt u calorieën en ziet u er fitter en slanker uit.
3. Eet meer eiwitten
Een andere goede tip om lichaamsvet te verliezen, is door meer eiwitten te eten. Je hebt eiwitten nodig om de spiermassa in je lichaam op te bouwen, en onderzoek heeft aangetoond dat eiwitten de verbranding van calorieën na de maaltijd met wel vijfendertig procent kunnen verhogen. Verhoog de hoeveelheid mager vlees, noten en magere zuivelproducten die u eet. De aanbevolen hoeveelheid eiwit voor een vrouw die regelmatig traint, is ongeveer 1 gram per pond lichaamsgewicht.
4. Kauw meer op je eten
De volgende goede tip om lichaamsvet te verliezen, is door meer op je eten te kauwen. De meeste mensen eten hun voedsel veel te snel op en kauwen er niet genoeg op voordat ze het doorslikken. Als je langzamer gaat eten, eet je minder, omdat je lichaam meer kans krijgt om je te vertellen wanneer je genoeg hebt gegeten. In één onderzoek ontdekten onderzoekers dat mensen die hun voedsel grondig kauwen 12 procent minder aten dan mensen die hun maaltijden overhaasten.
5. Drink een glas water voor elke maaltijd
Water heeft geen magische vet brengende eigenschappen, maar je voelt je er wel sneller verzadigd door als je voor elke maaltijd een glas water drinkt. Voedingsdeskundigen raden aan dat een goede manier om af te vallen is om meer water te drinken en goed gehydrateerd te blijven, omdat mensen dorst vaak verwarren met honger.
6. Eet vaker kleinere maaltijden
De volgende goede tip om lichaamsvet te verliezen, is om kleinere maaltijden te eten, maar vaker. Elke keer dat je iets eet, begint je stofwisseling te stijgen en verbrand je calorieën. Als je regelmatig kleine maaltijden eet, houd je je stofwisseling in een gestaag tempo en verbrandt het de hele dag calorieën voor je. De meeste experts zijn het erover eens dat het eten van kleine maaltijden en gezonde tussendoortjes gedurende de dag veel beter voor je is dan het eten van een of twee zeer grote maaltijden.
7. Blijf in beweging
Elke vorm van beweging van je lichaam verbruikt energie en verbrandt calorieën en experts suggereren nu dat zoiets eenvoudigs als wiebelen in je stoel een manier kan zijn om obesitas te voorkomen. Of je nu een fidget of een pacer wordt, zolang je niet de hele dag blijft zitten en je blijft bewegen, zal het je helpen meer vet te verbranden.
8. Koop biologisch voedsel, wanneer je maar kunt
Biologisch voedsel is soms moeilijk te vinden en soms behoorlijk duur, maar koop het wanneer je kunt, want het zal je helpen om vet te verliezen. Niet-biologisch voedsel bevat verontreinigingen, zoals pesticiden en verontreinigende stoffen, die een vertraging van het metabolisme kunnen veroorzaken en wetenschappers geloven nu dat gifstoffen in voedsel de verbranding van energie door het lichaam kunnen verstoren en het kan een van de redenen zijn voor de toenemende niveaus van obesitas.
9. Geef je . wat meer pit
Het toevoegen van pepers of pepers aan je eten kan je een stofwisselingsboost geven tot wel twintig procent. De capsaïcine die wordt aangetroffen in pepers en hete pepers, verwarmt je lichaamstemperatuur en veroorzaakt een nerveuze reactie, vergelijkbaar met de vechtvluchtreactie. De reactie van het lichaam hierop is om de snelheid van je metabolisme te versnellen, wat de snelheid van vetverlies zal versnellen.
10. Sla het ontbijt niet over
Onze laatste tip over hoe u lichaamsvet kunt verliezen, is om te voorkomen dat u het ontbijt overslaat. Het eten van een eiwitrijk ontbijt zal je stofwisseling een boost geven en het zal ervoor zorgen dat je later op de dag geen honger meer hebt. Talloze onderzoeken hebben inmiddels aangetoond dat er een duidelijk verband bestaat tussen het niet eten van ontbijt en gewichtstoename. Het lijkt er dan op dat het ontbijt echt de belangrijkste maaltijd van de dag is.
Hoe lichaamsvet verliezen? Wat zijn je beste tips?
Blijf gelukkig en gezond!