10 tips om snel een kledingmaat te laten vallen
Of het nu voor een speciale gelegenheid is of om je klaar te maken voor de zomermaanden, een kledingmaat laten vallen in relatief korte tijd is misschien makkelijker dan je dacht. Om een kledingmaat te laten vallen, hoef je waarschijnlijk maar zo'n tien kilo af te vallen, dus lees deze tien tips over hoe je binnen een paar weken een kledingmaat kunt laten vallen.
1. Verwijder bewerkte voedingsmiddelen
Je hebt wat wilskracht en toewijding nodig om dit te doen en het eerste wat je moet doen is om het bewerkte voedsel in je dieet te schrappen. Je hoeft jezelf niet uit te hongeren, maar stop met junkfood en fastfood. Ze bevatten veel zout, vet en suiker, waar je allemaal op moet bezuinigen als je snel wat gewicht wilt verliezen.
2. Schrap alcohol
Alcohol bevat niets anders dan lege calorieën (en veel van hen), dus onze volgende tip over hoe je een kledingmaat kunt laten vallen, is om alcohol volledig te verwijderen en je zult sneller kilo's kwijtraken. Vervang de alcohol echter niet door frisdrank!
3. Controle portiegroottes
De gemakkelijkste tip om snel een kledingmaat te laten vallen, is om de porties die je voor jezelf opschept te verkleinen. Onderzoek heeft aangetoond dat de meeste mensen hun portiegroottes met 20% kunnen verminderen en het verschil niet eens merken; maar binnen een paar weken merk je het aangename verschil in je kledingmaat.
4. Verhoog de hoeveelheid groenten en fruit die u eet
Door meer fruit en groenten aan je dieet toe te voegen, krijg je meer vezels binnen en heb je geen trek meer in ongezond voedsel. Verhoog ook uw inname van mager vlees, magere zuivelproducten en andere vetarme eiwitbronnen.
5. Drink veel water
Een andere tip over hoe je een kledingmaat kunt laten vallen, is om veel water te drinken. Houd jezelf gehydrateerd, en dit zal helpen voorkomen dat je honger krijgt. Water zal ook helpen om de energie te geven die je nodig hebt om de fysieke oefening vol te houden die je gaat doen om die tien pond te verliezen.
6. Neem geen supplementen voor gewichtsverlies
De advertenties voor supplementen voor gewichtsverlies zien er misschien verleidelijk uit, met hun beloften van drastisch gewichtsverlies in korte tijd, maar dit soort producten zijn niet goed gereguleerd en er zijn enkele vragen over hun veiligheid.
7. Hoe laat je een kledingmaat vallen? Stap op de loopband
Cardio is wat je nodig hebt om de kilo's kwijt te raken, dus wandelen, hardlopen of een loopband gebruiken zijn de beste dingen om te doen. Als je hartslag omhoog gaat en je bloed sneller gaat pompen, weet je dat je wat calorieën zult verbranden, en als je het regelmatig doet, zul je die kledingmaat binnenkort voorgoed laten vallen.
8. Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT)
De beste manier om het calorieverlies door inspanning te maximaliseren, is door maximale inspanning te combineren met rustperiodes. Met 30 minuten intervaltraining verbrand je net zoveel calorieën als een uur cardio met weinig impact.
9. Train minstens twee keer per week
Een andere tip om een kledingmaat te laten vallen, is om minstens twee keer per week te proberen te trainen. Zeven dagen per week hard trainen is niet nodig en het levert je ook niet zeven keer zoveel resultaat op. Onderzoek heeft aangetoond dat je je lichaam de tijd moet geven om te herstellen of dat de effectiviteit van je trainingen afneemt naarmate je vermoeider wordt.
10. Dansen en sport zullen ook helpen
Als je het idee om in een sportschool te trainen niet leuk vindt, dan zal dansen of sporten je hartslag ook verhogen. Wat je niet wilt doen, is je vervelen en opgeven, want je kunt echt binnen een paar weken een kledingmaat laten vallen.
Wat zijn je beste tips voor het verkleinen van een kledingmaat?
Blijf gelukkig!