10 gouden regels voor effectief gewichtsverlies die u moet kennen

Wanneer u van plan bent om af te vallen, zijn de kansen tegen u gestapeld. Er zijn zoveel valstrikken waar je in kunt vallen dat je terugvalt, het kan heel gemakkelijk zijn om het gewoon op te geven en het misschien een andere dag opnieuw te proberen. Maar als u zich aan enkele eenvoudige regels houdt, kunt u veilig afvallen en kunt u het eraf houden. Dus, als je je kansen op succesvol afvallen wilt vergroten, volg dan deze tien gouden regels voor gewichtsverlies.

1. Probeer niet te snel af te vallen

Je komt niet van de ene op de andere dag aan en je moet ook niet proberen om op die manier af te vallen. Ons lichaam houdt niet van plotselinge veranderingen in het voedingspatroon en uw lichaam zal in elk geval weerstand bieden aan een plotseling gewichtsverlies door uw metabolisme te vertragen. Streef ernaar om geleidelijk gewicht te verliezen en je hebt meer kans om te slagen en meer kans om later op gewicht te blijven.

2. Sla geen maaltijden over

Een andere effectieve tip voor gewichtsverlies is om maaltijden kleiner en gezonder te maken, maar sla geen maaltijden over. Maaltijden overslaan maakt je later alleen maar hongeriger en dan is de kans groot dat je gaat overcompenseren en nog meer gaat eten.

3. Controle portiegroottes

De volgende effectieve tip voor gewichtsverlies is om te onthouden dat het tot twintig minuten duurt voordat je lichaam je vertelt dat je vol zit, waardoor portiegroottes erg belangrijk zijn. Als grove richtlijn mag een portie voedsel niet groter zijn dan je gebalde vuist.

4. Voeg meer groenten toe aan je dieet

Groenten zijn je beste vriend als je probeert af te vallen. Streef ernaar om van elke maaltijd ten minste 50% groenten te maken, omdat ze je vullen en je voorzien van de voedingsstoffen die je nodig hebt, maar zonder alle calorieën.

5. Regelmatig sporten

Je valt af als je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt en je gaat niet veel calorieën verbranden terwijl je voor de tv zit! Je hoeft geen slaaf van de sportschool te worden om af te vallen, maar je moet wel actief zijn. Onze volgende effectieve tip voor gewichtsverlies is dus om uw fysieke activiteit te verhogen door te gaan wandelen of fietsen. Elke vorm van fysieke activiteit zal wat meer calorieën verbranden.

6. Blijf gehydrateerd

We verwarren dorst vaak met honger, dus zorg ervoor dat je veel water drinkt. Je zou elke dag ongeveer twee liter water moeten drinken. Het houdt je gehydrateerd en het zal je helpen een vol gevoel te krijgen.

7. Eet minder, vaker

Door vaker kleinere maaltijden te eten, houdt u uw metabolisme op een hoger tempo en kunt u tussendoortjes vermijden. Dit is nog een van de effectieve tips voor gewichtsverlies. Als je zes kleine maaltijden per dag eet, in plaats van drie grote, zul je gemakkelijker afvallen.

8. Vertel mensen dat u probeert af te vallen

Schaam je niet dat je aan een plan voor gewichtsverlies begint, vertel al je vrienden en familie dat je dat bent. Op die manier krijg je wat hulp en wat steun en zullen ze je niet proberen te verleiden met de verkeerde soorten voedsel.

9. Weeg jezelf niet elke dag

Elke ochtend op de weegschaal staan ​​kan contraproductief zijn, omdat uw gewicht zowel omhoog als omlaag gaat, zelfs als u probeert af te vallen. Laat u niet afschrikken door deze schommelingen, houd u aan uw plan en weeg uzelf slechts één keer per week.

10. Houd je voortgang bij

Wanneer je een doel probeert te bereiken, zal het altijd helpen om je doelen op te schrijven en je voortgang bij te houden. Houd een dagboek bij van wat je eet en wanneer je het eet, en het zal je helpen je voortgang te volgen. Stel onderweg ook haalbare mijlpalen in en beloon jezelf wanneer je ze bereikt.

Heeft u andere regels voor effectief gewichtsverlies?

Blijf mooi, gelukkig en gezond!