10 tips om te veel eten na het sporten te voorkomen
Als je een goede training hebt gehad, is het verleidelijk om te denken dat je een grote traktatie verdient. Je moet tenslotte genoeg calorieën hebben verbrand, toch? Nou, wees voorzichtig, want onderzoek heeft aangetoond dat mensen na een training vaak te veel genieten en meer calorieën eten dan ze net hebben verbrand. Als je je daar zorgen over maakt en als je ondanks al je harde werk nog steeds niet snel genoeg afvalt, bekijk dan deze tien tips die je kunnen helpen voorkomen dat je te veel eet na het sporten.
1. Eet een kleine snack voordat je gaat sporten
Het eten van een gezonde snack voor een training geeft je meer energie voor je training en het helpt je spieren om te herstellen, na de training. Het helpt ook om te voorkomen dat u te hongerig wordt na het sporten en helpt u dus om minder te eten.
2. Plan uw trainingen net voor een normale maaltijd
Hoe voorkom je dat je te veel eet na het sporten? Als je altijd honger hebt na een training, probeer dan je maaltijden zo te plannen dat ze net voordat je normaal gesproken zou eten, zijn. Op die manier kun je je honger na de training stillen met hetzelfde aantal calorieën dat je sowieso zou hebben gegeten.
3. Overschat de calorieverbranding niet
De meeste mensen overschatten de hoeveelheid energie en calorieën die ze tijdens een training verbranden. Het lijkt misschien alsof je hard genoeg hebt gewerkt om een enorm aantal calorieën te hebben verbrand, maar onderzoekers hebben ontdekt dat mensen de neiging hebben om de hoeveelheid energie die ze verbruikten enorm te overschatten, met wel 400% en drie tot vier keer zoveel energie verbruiken. voedsel dat ze hier echt voor nodig hebben.
4. Houd jezelf gehydrateerd
Hoewel water je niet lang een verzadigd gevoel geeft, is het gemakkelijk om dorst met honger te verwarren. Dus onze volgende tip om te voorkomen dat je te veel eet na het sporten, is om overdag veel water te drinken, en vooral als je aan het sporten bent. Water geeft je meer energie om te sporten en het zal je helpen om minder honger te hebben na een training.
5. Maak sporten leuker
Er is interessant onderzoek gedaan aan de Cornell University dat suggereerde dat honger na de training meer een fysiologisch iets is dan een echte behoefte aan voedsel. Toen ze een groep mensen vertelden dat ze gingen wandelen om te sporten, at die groep veel meer eten na de wandeling dan een andere groep die te horen kreeg dat ze voor hun plezier gingen wandelen. Het lijkt erop dat als je je workouts minder zwaar maakt, je daarna niet zo veel meer wilt eten.
6. Drink een glas melk (of sojamelk)
Een glas magere melk (of sojamelk) zal je voorzien van alle eiwitten die je nodig hebt om je spieren weer op te bouwen en het zal ook helpen om je honger te stillen. Het is ook beter voor je atletische prestaties op lange termijn dan sportdranken, die slechts een korte termijn effect hebben.
7. Eet regelmatig tussendoortjes
Een andere tip om te voorkomen dat je te veel eet na het sporten, is door vaak te eten, maar kleine porties. Als je gedurende de dag om de drie tot vier uur een tussendoortje eet, zorgt dat ervoor dat je lichaam brandstof krijgt om later te sporten. Je zult nog steeds caloriebewust moeten zijn met je snacks, maar het is al vele malen aangetoond dat mensen die regelmatig eten over het algemeen minder eten.
8. Doorbreek de gewoonte
Het kan gewoon zijn dat je de gewoonte hebt gekregen om na elke training te eten en dat je altijd hetzelfde eet, hoe inspannend je training ook is. De meeste mensen zijn het er wel over eens dat een snack na de training goed is om je toevoer van voedingsstoffen naar de spieren aan te vullen, maar let toch op hoe hongerig je je voelt en hoe hard je hebt getraind.
9. Snack tijdens het sporten voor een langere tijd
Als je een lange wandeling of fietstocht gaat maken, is onze volgende tip om te voorkomen dat je te veel eet na het sporten, om onderweg te eten en te drinken. Als je wat voeding binnenkrijgt tijdens een soort oefening die langer dan twee uur duurt, zul je je aan het einde niet zo hongerig voelen.
10. Eet alleen als het echt nodig is
Hoewel het goed is om iets te eten na een training, moet je nog steeds luisteren naar wat je lichaam je vertelt. Als je geen honger hebt, dwing jezelf dan niet om te eten alleen maar omdat je leest dat het moet, ergens op internet!
Hoe voorkom je dat je te veel eet na het sporten? Wat zijn je beste tips?
Blijf gelukkig!