10 tips om van buikvet en lovehandles af te komen
De naam 'love handles' klinkt schattig en knuffelig, maar we weten allemaal wat het echt betekent. Love-handles zijn slechts afzettingen van overtollig vet rond uw buikstreek en overmatig vet kan uw algehele gezondheid schaden en uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen en diabetes vergroten. Om jezelf te ontdoen van lovehandles of buikvet, moet je je calorieën verminderen, meer bewegen en de spieren in het gebied versterken. Hier zijn tien tips over hoe u uw lovehandles kunt verliezen - een combinatie van oefeningen en verstandige stappen die u kunt nemen:
1. Eet meer rauwe groenten en fruit, bij voorkeur biologisch
Je wist dat dit bovenaan de lijst zou staan, nietwaar? Het allerbelangrijkste dat u kunt doen om vet te verliezen, is gezond eten. Voeg meer groenten en fruit toe aan je dieet omdat ze veel vezels, vitamines en mineralen bevatten, maar weinig calorieën bevatten. Probeer bij het kopen van groenten en fruit zoveel mogelijk voor biologische versies te gaan, aangezien deze het beste zijn voor uw gezondheid en welzijn.
2. Minder alcohol gebruiken
Het drinken van alcohol zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel fluctueert en zal leiden tot de opslag van meer vet. Een andere tip om van buikvet en lovehandles af te komen, is dus om uw alcoholgebruik tot ongeveer twee drankjes per week te beperken en zoete, suikerhoudende alcoholische dranken helemaal te vermijden.
3. Blijf uit de buurt van bewerkte voedingsmiddelen en je lovehandles zullen kleiner worden
Fabrieksvoedsel en fastfood zitten boordevol extra suiker en vet waardoor er nog meer vet rond je middel wordt afgezet. Eet vers en eet gezond, en je zult zien dat die lovehandles kleiner worden.
4. Eet regelmatig
Gewichtstoename rond het midden kan ook worden veroorzaakt door niet regelmatig te eten. Eet vaker kleine maaltijden en het veroorzaakt geen pieken in de bloedsuikerspiegel die ervoor zorgen dat extra vet wordt opgeslagen.
5. Slaap meer
Een andere vaak over het hoofd geziene tip om buikvet en lovehandles kwijt te raken, is om meer te slapen. Vergeet het belang van een goede nachtrust niet, vooral wanneer u probeert af te vallen. Onregelmatige slaappatronen kunnen een toename van de productie van cortisol veroorzaken, wat op zijn beurt zal leiden tot gewichtstoename.
6. Wissel je oefeningen af
Je kunt niet afvallen in slechts één deel van je lichaam. Om buikvet te verliezen, heb je zowel cardio-oefening nodig om je gewicht te verminderen als krachttraining om je buikspieren te vormen.
7. Cardio met matige intensiteit
Volgens Harvard Health is cardio met matige intensiteit een van de beste manieren om buikvet te verliezen. Ze raden u aan maximaal 40-60 minuten per dag te doen, in een gematigd tempo, in plaats van kortere, intensievere perioden van lichaamsbeweging.
8. Probeer de fiets
Een manier om de spieren onder de lovehandles te trainen is de fietsoefening. Ga op je rug liggen, hef je benen in de lucht en ondersteun je rug met je handen. Begin dan een fietsbeweging uit te voeren met je benen in de lucht; het zijn niet de gemakkelijkste oefeningen, maar het is een geweldige en efficiënte tip om van buikvet en lovehandles af te komen.
9. Deadlift
Een andere gerichte oefening is het uitvoeren van deadlifts. Ga staan met je benen op schouderbreedte uit elkaar en je knieën licht gebogen, zodat je gehurkt zit. Gebruik dan wat gewichten of een ketelbal en breng de gewichten voor je omhoog, met je armen gestrekt. Het is hard werken, maar het werkt!
10. Geloof in jezelf!
Het grootste obstakel dat je in de weg staat om je lovehandles te verliezen, ben jijzelf! Er goed uitzien heeft alles te maken met je goed voelen en onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen die een positief lichaamsbeeld van zichzelf hebben, veel meer kans hebben om succesvol af te vallen. Dus wees trots op je beste stukjes en werk aan de rest!
Heb je een andere tip om van buikvet en lovehandles af te komen?
Blijf gelukkig en gezond!
