10 do's en don'ts van gewichtsverlies waar u op moet letten
Wat is het beste dieet om af te vallen? Voordat je aan een afslankplan begint, is het een goed idee om van tevoren uit te zoeken hoe je het precies gaat aanpakken. Zeggen dat je gaat afvallen is één ding, maar er daadwerkelijk iets aan doen is iets heel anders. Als je op het punt staat om de calorieën te tellen en een paar kilo's kwijt te raken, zijn hier onze top tien van wel en niet doen van gewichtsverlies waar je over na kunt denken:
1. Houd wel een eetdagboek bij
Je hebt deze al eerder gelezen, maar je kunt niet genoeg benadrukken hoe belangrijk het is om een logboek bij te houden van het voedsel dat je eet. Het is maar al te gemakkelijk om de hoeveelheid die je elke dag eet te onderschatten en je dan af te vragen waarom je niet afvalt; dus houd een logboek bij van alles wat u eet, inclusief snacks, en het zal u helpen uw dagelijkse calorie-inname onder controle te houden.
2. Onthoud jezelf niet van al je lekkers
Matiging is veel gemakkelijker vol te houden dan ontbering, en het is niet nodig om een lijst met verboden voedingsmiddelen op te stellen. Als je jezelf volledig verbiedt om bepaalde soorten voedsel te eten, zul je alleen maar naar dat voedsel verlangen. Het is veel gemakkelijker om uw inname van calorierijke producten te verminderen of te vervangen door alternatieven met minder calorieën.
3. Doe aan lichaamsbeweging
De sportschool is niet voor iedereen weggelegd, maar je moet wel een vermindering van calorieën combineren met een toename van fysieke activiteit om snel af te vallen. Die fysieke activiteit kan zo simpel zijn als een half uur wandelen, hardlopen of fietsen. Zolang je hart sneller gaat kloppen met een beetje cardio per dag, zal je lichaam een deel van het vet gaan verbranden.
4. Sla het ontbijt niet over
Overdag eet je meer als je het ontbijt helemaal overslaat. Als je iets eet als ontbijt, komt je stofwisseling op gang en zal je later op de dag niet nog hongeriger worden. Studies hebben keer op keer aangetoond dat mensen die ontbijten gemakkelijker afvallen dan degenen die dat niet doen.
5. Eet wel snacks
Het eten van een gezonde snack tussen de maaltijden zal je helpen om minder te eten tijdens de maaltijden. Maak je geen zorgen over het eten van snacks, zorg ervoor dat de snacks die je eet gezond zijn, zoals vers fruit of groenten, volkoren toast of een handvol noten.
6. Laat je dieet niet saai worden
Houd je dieet gevarieerd en blijf niet vastzitten in het eten van dezelfde maaltijd na de maaltijd, anders raak je verveeld en kom je in de verleiding om te stoppen. Diëten betekent niet dat je alleen salades kunt eten, dus experimenteer met nieuwe gezonde voedingsmiddelen om je dieet interessant te houden.
7. Drink veel water
Dorst wordt vaak verkeerd geïnterpreteerd als honger, dus drink minstens acht glazen water per dag. Het houdt je gehydrateerd, spoelt je systeem door en het zal je helpen een vol gevoel te krijgen.
8. Stop niet vanwege één enkele slip
Laat een kortstondige slip je niet van je hele plan voor gewichtsverlies afhouden. Je bent ook maar een mens en er kunnen soms dagen zijn waarop je geen zin hebt om te sporten of je toegeeft aan de verleiding om een calorierijke traktatie te eten. Af en toe een misstap is niet het einde van de wereld, noch het einde van het dieet, dus laat dat niet het excuus zijn om te stoppen!
9. Houd controle over uw portiegroottes
Wees je bewust van de portiegroottes in je maaltijden, want dit is net zo belangrijk als het voedsel dat je eet. Veel mensen vallen in de val door het eten van caloriearm voedsel, maar het vergroten van de portiegrootte, zoals de portie ontbijtgranen, noten en gedroogd fruit in een emmer bijvoorbeeld! Dit zal je niet helpen om kilo's kwijt te raken! Het is beter om vaker te eten, maar kleinere porties; het zal ook helpen om je metabolisme te stimuleren, wat je uiteindelijk zal helpen om af te vallen.
10. Geef niet op!
Het enige waar je enorm veel van nodig hebt om af te vallen, is wilskracht. Af en toe een slip opzij, geef niet toe aan hunkeren, stop niet met sporten en je zult afvallen!
Wat zijn je favoriete tips voor gezond afvallen?
Blijf gelukkig en gezond!
