Top 10 tips om af te vallen na de zwangerschap
Wanneer een pasgeboren baby in je leven komt, is je eerste prioriteit om een nieuwe routine aan te nemen en te leren leven met veel minder slaap! Maar als je eenmaal een routine hebt gekregen, is het misschien tijd om na te denken over het weer in vorm krijgen. Het moet om te beginnen een zacht proces zijn, je moet je lichaam de tijd geven om te herstellen voordat je volledig aan een nieuw fitnessregime begint, maar hier zijn tien manieren waarop je kunt beginnen met het proces om je pre-babylichaam terug te krijgen:
1. U hoeft geen zes weken te wachten
De meningen over de herstelperiode van zes weken voor een zware inspanning zijn nog steeds verdeeld, maar je moet zeker niet overdrijven in de eerste zes weken, omdat je spieren tijd nodig hebben om te herstellen. Het beste advies is om naar je eigen lichaam te luisteren en om te beginnen voorzichtig te oefenen. Vrouwen die in de eerste zes weken na de geboorte voorzichtig beginnen met sporten, blijken zich veel beter in hun vel te voelen en passen zich ook beter aan hun nieuwe rol als ouder aan.
2. Begin met bewegen en wandelen
Een andere goede tip om af te vallen na de zwangerschap is om te beginnen met bewegen. Hoe moe je ook bent, het is het beste om zo snel mogelijk te verhuizen. Als je een keizersnede hebt gehad, dan is het raadzaam om de eerste vier weken geen buggy te duwen, maar als je vaginaal bent bevallen, kun je na een paar dagen gaan wandelen met je baby. Een wandeling in een redelijk tempo zal het begin zijn om je weer in vorm te krijgen en het zal je ook goed doen om er even uit te zijn.
3. Buikoefeningen
Buikoefeningen kunnen u ook helpen bij het afvallen na de zwangerschap. Tijdens de zwangerschap kan er een spleet in de buikspieren ontstaan, die diastase recti wordt genoemd en dit kan een maand of twee duren voordat deze is genezen. Zorg ervoor dat uw buik sterk genoeg is voordat u zware buikoefeningen probeert en raadpleeg eerst uw arts. Een zachte oefening die je in de tussentijd kunt doen, is een vorm van aangepaste crunches. Ga plat op je rug liggen met je knieën gebogen, strek langzaam een been over de vloer en breng het dan terug naar de gebogen kniepositie. Herhaal dan met het andere been.
4. Borstvoeding
Een ander goed ding dat u kan helpen bij het afvallen na de zwangerschap, is borstvoeding. Als je borstvoeding geeft, verbrand je ongeveer 700 calorieën per dag, dus het helpt je om wat gewicht te verliezen, maar het is niet de magische remedie die betekent dat je zoveel kunt eten als je wilt, zolang je nog borstvoeding geeft. Om één mythe te ontkrachten:het is absoluut onwaar dat sporten tijdens het geven van borstvoeding je melk zuur maakt.
5. Push-ups
Een andere goede tip om af te vallen na de zwangerschap is om push-ups te doen. Push-ups zijn een goed idee in deze vroege stadia en ze zijn gemakkelijk thuis te doen. Begin langzaam, als je kracht het toelaat, en ze zullen je bovenlichaam versterken en versterken, klaar voor al dat dragen als de baby wat zwaarder begint te worden.
6. Ga zo door met de Kegels
De Kegel-oefeningen die zo nuttig waren om je bekkenbodem voor te bereiden op de bevalling, zullen nu nuttig zijn om die spieren te helpen herstellen van de geboorte. Dus, zodra je je er klaar voor voelt, pak de Kegel-gewoonte weer op.
7. Wees voorzichtig met suiker
Voorzichtig zijn met suiker is een andere goede tip om af te vallen na de zwangerschap. Je hebt wel extra calorieën nodig als je borstvoeding geeft, maar denk niet dat dit betekent dat je kunt eten wat je maar wilt! Pas op dat u niet te veel zoete lekkernijen binnenkrijgt, anders wordt u zwaarder rond de buik, en dit kan zelfs het genezingsproces van uw buikspieren vertragen.
8. Veel eiwitten
Het verhogen van uw eiwitinname kan u ook helpen bij het afvallen na de zwangerschap. Het eten van eiwitrijk voedsel zal zowel de kwaliteit van uw moedermelk verbeteren als uw spieren helpen herstellen en groeien. Eet veel eieren, mager vlees, vis en volle zuivelproducten om je eiwitinname te verhogen.
9. Moeder- en babyzwemlessen
Veel lokale zwembaden bieden moeder- en babyzwemsessies aan. Ze bieden je een zachte en ondersteunde manier om wat beweging te krijgen en zorgen voor een fantastische en leuke tijd met je nieuwe baby. Ze zijn ook een manier om andere nieuwe moeders te ontmoeten en nieuwe vrienden te maken, dus zorg ervoor dat je ervan profiteert.
10. Minder is meer
Lichaamsbeweging na de zwangerschap is zeker een geval van minder is meer. Als je jezelf te snel te veel pusht, zul je merken dat je mentaal en fysiek uitgeput raakt en dus zal het nog langer duren om weer in vorm te komen. Je moet je lichaam de tijd geven om te herstellen en, belangrijker nog, je hebt wat tijd nodig om te genieten van je mooie nieuwe gezinslid.
Hoe afvallen na de zwangerschap? Heb jij nog andere tips die werken?
Deel ze gerust in het commentaargedeelte hieronder.
Blijf gelukkig!