Wat te eten om af te vallen? Top 10 voedingsmiddelen die gewichtsverlies bevorderen
Afvallen is gewoon een kwestie van meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Het klinkt eenvoudig en duidelijk, maar je wilt je ook vol voelen en genieten van je eten. Er zijn bepaalde soorten voedsel die u kunnen helpen gewicht te verliezen, sommige die uw stofwisseling stimuleren, zodat u sneller calorieën verbrandt en andere die u een voller gevoel geven, maar met minder calorieën. Dus, zodat u uw cake kunt hebben en opeten (caloriearme cake natuurlijk!) Hier zijn enkele van de voedingsmiddelen die gewichtsverlies bevorderen:
1. Grapefruit
Eet het als ontbijt of gebruik het als topping voor een salade, grapefruit is door onderzoek aangetoond om mensen te helpen sneller af te vallen. Er wordt aangenomen dat het eten van grapefruit of het drinken van grapefruitsap de insulinespiegels verlaagt, wat helpt bij het afvallen.
2. Soep
Een ander voedsel in onze lijst met voedingsmiddelen die gewichtsverlies bevorderen, is soep. Door soep te eten kun je meer volume eten met minder calorieën. Een goede en voedzame groentesoep zal je honger stillen en je een vol gevoel geven, maar het bevat veel minder calorieën dan een volledige maaltijd.
3. Fruit
Je weet al dat fruit goed voor je is, maar probeer voor je hoofdmaaltijd wat fruit te snacken. De vezels in het fruit zorgen ervoor dat je een kleiner deel van je hoofdmaaltijd wilt, maar eet niet te veel fruit met veel suiker, zoals druiven, bananen of kersen.
4. Eet een stevig ontbijt
Je had niet gedacht dat ham en ei als ontbijt je zouden helpen om af te vallen, maar in een onderzoek onder zwaarlijvige jonge vrouwen, wanneer ze het eiwitrijke ontbijt met ham en ei eten, eten ze de rest van de dag veel minder .
5. Eten in schelpen
Laat jezelf werken voor je snack en koop noten met de dop er nog aan. Ze smaken beter, bevatten geen zout en zorgen ervoor dat je de tijd neemt om van je eten te genieten. Je krijgt ook een mini-workout waarbij je alle stukjes schelp uit het tapijt plukt!
6. Appels
Appel is een van de meest bekende voedingsmiddelen die zowel gewichtsverlies als algehele gezondheid bevorderen. We hebben de voordelen van fruit al genoemd, maar appels verdienen hun eigen speciale vermelding. Eet een hele, verse appel en de vezels in de vrucht zullen je een vol gevoel geven, maar het proces van het kauwen op de appel zal ook een bericht naar je hersenen sturen dat je iets substantieels hebt gegeten.
7. Heet en pittig
Peper en andere kruiden bevatten een stof genaamd capsaïcine, die de kruiden hun warmte geeft. Wanneer het wordt gegeten, verwarmt capsaïcine je lichaam en geeft het je stofwisseling een boost, waardoor je de calorieën sneller verbrandt. Daarom staat chilipeper ook op onze lijst met voedingsmiddelen die gewichtsverlies bevorderen.
8. Magere eiwitten plus groenten
Het eten van eiwitrijk voedsel zal je langer een vol en voldaan gevoel geven. Het eten van magere kalkoen, kip of vis met een flinke portie verse groenten is een prima en gezonde manier om je aan te vullen, maar belangrijker nog, dat volle gevoel houdt langer aan, waardoor je later minder snel trek hebt in een snack.
9. Volle granen
Wat je ook koopt, pasta, brood of ontbijtgranen, kies altijd de volkoren optie. De hele korrel heeft meer tijd nodig om je lichaam te verteren en je voelt je langer verzadigd.
10. Verse gember
Een van de gezondste voedingsmiddelen die gewichtsverlies bevordert, is verse gember. Het toevoegen van verse gember aan eten is een geweldige manier om de smaak een boost te geven, en hoe lekkerder je eten, hoe tevredener je je zult voelen. Gember voegt ook wat warmte toe aan je eten en stimuleert je stofwisseling, dus het helpt je ook om de calorieën te gebruiken.
Wat te eten om af te vallen? Wat zijn andere voedingsmiddelen die gewichtsverlies bevorderen?
Voel je vrij om je tips voor gezond eten te delen in het commentaargedeelte hieronder.
Blijf gelukkig en gezond!
