Waarom kan ik niet afvallen?! 8 mogelijke redenen
Veel mensen zijn verbaasd dat, ondanks het feit dat ze denken dat ze de juiste dingen doen, er elke keer dat ze op de weegschaal gaan staan er geen verandering in hun gewicht is. Je zou denken dat afvallen eenvoudig is, minder eten en meer bewegen, maar er komt meer bij kijken. Soms kan wat een onbeduidende beslissing lijkt die u in uw dagelijks leven neemt, een grote impact hebben op uw gewicht. Een andere reden waarom je niet kunt afvallen, is dat je denkt dat je de goede dingen doet, maar niet genoeg doet. Wat de redenen ook zijn, het is volkomen demotiverend wanneer, ondanks al je inspanningen, je gewicht koppig weigert toe te geven, dus lees deze acht redenen waarom je misschien niet afvalt:
1. Oefening alleen is zelden voldoende
Oefening verbrandt calorieën en het is ook op veel andere manieren goed voor je, maar het verbrandt niet zoveel calorieën als je zou denken. Gemiddeld verbrand je met een uur intensief sporten slechts ongeveer 450 calorieën, maar je kunt in slechts een paar minuten vele malen zoveel calorieën binnenkrijgen. De verleiding, wanneer je alleen op lichaamsbeweging vertrouwt, is te denken dat je meer kunt eten, omdat je aan het sporten bent en je dus eigenlijk helemaal geen gewichtsverlies ervaart. Je moet een calorietekort creëren om ervoor te zorgen dat je lichaam vet gaat verbranden, dus zowel minder eten als lichaamsbeweging zijn beide nodig als je wilt afvallen.
2. Waarom kan ik niet afvallen? Je kunt vet verliezen zonder af te vallen
Het is niet alleen wat de weegschaal zegt dat ertoe doet, het is de hoeveelheid vet die je bij je hebt. Als u aan het sporten bent, bouwt u droge spiermassa op en verliest u ook vet, en het gewicht dat u aan lichaamsvet hebt verloren, wordt mogelijk gecompenseerd door het gewicht dat u aan spieren hebt gewonnen. Vertrouw niet alleen op de weegschaal, bekijk uzelf in een spiegel en kijk of uw lichaamsvorm verandert om te zien of u vooruitgang boekt.
3. Je moet consistent zijn
Het is veel gemakkelijker om op gewicht te komen dan om het te verliezen, dus je moet je dieet en bewegingsregime behoorlijk religieus volgen. De oneven slip of occasionele traktatie is onvermijdelijk, maar het is de frequentie van deze traktaties waar u zich bewust van moet zijn. Alleen omdat je de regels een week lang hebt gevolgd, wil nog niet zeggen dat je een dag gek kunt worden.
4. Je moet alle mogelijkheden om calorieën te verbranden benutten
De kleine keuzes die u gedurende de dag maakt, kunnen een enorm verschil maken voor uw gewichtsverlies. Neem bijvoorbeeld de keuze om de trap of de roltrap te nemen. Neem de roltrap en je verbrandt natuurlijk geen noemenswaardige hoeveelheid calorieën. Neem de trap en met slechts één vlucht verbrandt u ongeveer 10-20 calorieën. Neem de trapoptie, elke keer dat je op een dag voor die keuze staat, zou je 200 extra calorieën per dag kunnen verbranden. Er zijn mogelijkheden om de hele dag door calorieën te verbranden, of u nu wandelt of fietst tot zelfs waar u de auto parkeert.
5. Je eet misschien meer dan je denkt
Als je je niet concentreert op wat je eet, dan is de kans groot dat je veel meer eet dan je denkt. De meeste mensen hebben nu de neiging om te eten tijdens het lezen, eten terwijl ze naar de computer kijken of eten voor de tv. Het is keer op keer bewezen dat eten terwijl je afgeleid bent, de kans op te veel eten vergroot, dus schakel uit, ga zitten, concentreer je op wat je eet en geniet ervan, en op die manier eet je waarschijnlijk veel minder.
6. Je moet een eetschema hebben
Er zijn aanwijzingen dat het volgen van een regelmatig eetpatroon zeer gunstig is wanneer u probeert af te vallen. Als u volgens een regelmatig schema eet, is uw metabolisme stabieler, evenals uw bloedsuikerspiegel, die beide zullen helpen bij het afvallen. De andere factor hier is dat, als je volgens een patroon eet, het veel gemakkelijker is om bij te houden wat je hebt gegeten.
7. Je eet waarschijnlijk meer suiker dan je denkt
Een andere tip die je vraag ‘waarom kan ik niet afvallen’ kan beantwoorden, is dat je waarschijnlijk meer suiker eet dan je denkt. U denkt misschien dat u het juiste voedsel eet, maar u laat zich gemakkelijk misleiden, vooral als het gaat om de toegevoegde suikers in sommige producten. Het beste advies is om de voedseletiketten zorgvuldig te controleren en uit te kijken voor de verborgen suiker. Verborgen suiker vind je in ontbijtgranen, mueslirepen, sauzen en relishes en kant-en-klaarmaaltijden. Het wordt ook niet altijd als suiker bestempeld, je moet ook oppassen voor toegevoegde glucose, sucrose, fructose, glucosestroop en zelfs vruchtensapconcentraat.
8. Waarom kan ik niet afvallen? Misschien ben jij krijgen niet genoeg slaap
Er is veel onderzoek gedaan en het is bewezen dat er een verband bestaat tussen gebrek aan slaap en gewichtstoename. Als je niet genoeg slaap krijgt, veranderen de hormonen in je lichaam die ervoor zorgen dat je honger en een vol gevoel krijgt. Een gemiddelde volwassene zou moeten streven naar ten minste acht uur slaap per nacht, en minder dan dat kan ervoor zorgen dat je de volgende dag meer trek krijgt in eten, zodat je weer te veel gaat eten.
Heb je nog andere tips voor mensen die zich afvragen:‘Waarom kan ik niet afvallen?!’
Deel gerust uw tips om af te vallen in het commentaargedeelte hieronder.
Blijf gelukkig en gezond!