Top 8 mythes over gewichtsverlies ontkracht
U kunt een enorme hoeveelheid nuttige hints en tips vinden over hoe u gewicht kunt verliezen en het meeste is goed, gedegen advies. Maar tussen al het goede advies door, merk je nog steeds dat de mythen voortleven. Sommige van deze mythen komen uit de folklore, doorgegeven van generatie op generatie, en ze kunnen zelfs een kern van waarheid bevatten, maar andere zijn gewoon niet waar en hier zijn acht van die mythen die je het beste kunt negeren:
1. Gewichtsproblemen zijn genetisch
Een van de populaire mythes over gewichtsverlies is dat gewichtsproblemen genetisch bepaald zijn. Als je ouders te zwaar zijn, wil dat nog niet zeggen dat als jij ook te zwaar bent, het een gevolg is van de genen die je hebt geërfd. Aangezien slechts 25% van je lichaamsgewicht kan worden bepaald door je genen, betekent dit dat 75% van je gewicht helemaal te maken heeft met jou en hoe je je gedraagt. Als hele gezinnen te zwaar zijn, is de kans groot dat de enige erfelijke factor die daarbij betrokken is, de slechte eetgewoonten zijn.
2. Je kunt afvallen in een sauna
Je kunt het gewicht er niet af zweten; in het beste geval verlies je tijdelijk water door overmatig zweten, maar niet door vet. Als je te lang in een sauna doorbrengt, kun je jezelf uitdrogen of een zonnesteek oplopen, en het verloren water zal snel worden aangevuld de volgende keer dat je toch weer eet of drinkt.
3. Je verliest meer gewicht als je 's ochtends sport
Het maakt niet uit op welk tijdstip van de dag u sport, als u maar regelmatig beweegt. Het hoeft niet eens elke dag op hetzelfde tijdstip te zijn. De enige waarschijnlijke reden dat deze mythe überhaupt bestaat, is dat als je je trainingstijd als eerste in de ochtend instelt, je waarschijnlijk meer kans hebt om je aan dat schema te houden.
4. Eet niet meer na 19.00 uur en je zult afvallen
Nog een van de populaire mythes over gewichtsverlies is dat als je na 18.00 of 19.00 uur niet eet, je zult afvallen. Er is geen wetenschappelijk bewijs dat suggereert dat eten op bepaalde tijdstippen van de dag van invloed is op het gewicht dat je verliest of aankomt, dus als je je hoofdmaaltijd elke dag om 20.30 uur eet, is dat prima. Wat deze regel eigenlijk zou moeten zeggen, is:snack niet na je avondmaaltijd of eet niet ten minste 3 uur voordat je naar bed gaat. Dat zou veel logischer zijn. Het toepassen van de ‘don’t snack rule’ betekent niet meer elke avond voor de tv zitten met een schaaltje lekkers op schoot!
5. Door water te drinken verlies je gewicht
Deze mythe is erg misleidend, als ze niet goed wordt uitgelegd. Zoals het in de bovenstaande titel staat, zou het suggereren dat een glas water na elke grote portie dikmakend voedsel alles goed zal maken! Het drinken van water spoelt het vet niet op magische wijze weg, maar het kan je wel helpen een vol gevoel te krijgen en daardoor niet te veel willen eten.
6. Je kunt geen fastfood eten als je op dieet bent
Geen slecht advies, maar ook niet helemaal waar. Het probleem met fastfood is dat je niet echt weet wat erin zit, dus je kunt niet op de calorieën letten en het lijdt geen twijfel dat bepaalde soorten fastfood veel onnodig vet, suiker en zout bevatten. Dat gezegd hebbende, geven de meeste grote fastfoodketens nu informatie over calorieën en zoutgehalte, en veel bieden ook vetarme, caloriearme opties. Dus als je, zelfs als je op dieet bent, eens in de twee weken besluit om je verlangen naar fastfood te stillen, is dat helemaal prima, zolang je het niet elke dag doet.
7. Zolang ik vetarm of vetvrij voedsel eet, zal ik afvallen
Door een vetvrij dieet zal ik afvallen - dit is weer een van de populaire mythes over gewichtsverlies. En hoe zit het met suiker en calorieën? Vet heeft de hoogste concentratie aan calorieën van elk type voedsel, dus het verminderen van het vet dat je eet, zal je calorie-inname verminderen, ja. Maar wees op uw hoede voor voedingsmiddelen met het label 'vetarm' of 'vetvrij', en merk op dat ze niet echt caloriearm of calorievrij zijn. Fabrikanten maken de smaak die verloren gaat wanneer het vet wordt verwijderd, vaak goed door meer suiker en zout toe te voegen, dus het aantal calorieën is misschien niet zo goed als je zou denken. Let op.
8. Je kunt speciale 'buikvet'-diëten volgen
Er zijn momenteel veel advertenties voor zogenaamde 'buikdiëten'. U kunt uw gewichtsverlies niet richten op een bepaald deel van uw lichaam. Wanneer u gewicht verliest, verliest u het vet uit de reserves rondom uw lichaam. Het beste wat u kunt doen, is uw oefeningen op een bepaald deel van uw lichaam te concentreren, hierdoor zult u geen vet verliezen in dat gebied, maar het kan helpen om de spieren te versterken.
Welke andere mythes over gewichtsverlies zijn we vergeten te vermelden? Deel uw mening en tips voor gewichtsverlies in het commentaargedeelte hieronder.
Blijf mooi, gelukkig en gezond!